Аеробика у дома как се прави
Къщи могат да направят аеробика, по същия начин, както го правите в салона. В допълнение, тези класове имат няколко предимства, сред които основните са, че няма строги правила по отношение на косата и грима. Вашият външен вид няма абсолютно никаква стойност, защото никой не те вижда.
Инструкции:
"> 1. Домашни аеробика също са чудесен начин да получите по определен режим на обучение. Това е много важно, ако не участват в дълъг период от време и вашето физическо състояние е далеч от перфектен, групови занимания във фитнес залата в този случай може да бъде малко объркващо. Ето защо, у дома тренировка - един чудесен начин да започнете похода към идеалната фигура След известно време, когато ще получат смелост и увереност, можете да вземете някои частни уроци или включва в обучение група във фитнеса Честно казано, поло .. zhitelny ефект върху заетостта у дома е същата като тази от работа другаде. Тези заседания ще ви донесе много ползи, по-специално, ще направи сърцето, белите дробове и мускулите по-силни, да допринесат за укрепването на имунната система и загуба на наднорменото тегло, както и да се отървете от стреса. Въпреки това, до този резултат дойде, преди да започне да упражнява, трябва да имате предвид, че те трябва да бъдат: редовна, продължителност и интензивност.
2. Дейности, трябва да се извършва с честота 3-5 пъти седмично, продължителността на една тренировка трябва да бъде 20 до 60 минути, както и интензивността, която е, колко е трудно да се работи, това зависи от вашата възраст и физическа годност. Много начинаещи започват подготовка с 3 сесии на седмица с продължителност 20 минути, постепенно увеличаване на натоварването. Ако най-накрая реши да се направи, е подходящо устройство за измерване на придобиване на сърдечната честота - пулсомер. С това устройство можете да следите промените на състоянието им и може да се измери максималния пулс.
3. Един от най-добрите начини за занимания по аеробика в страната тренират с помощта на велоергометър или бягаща пътечка. Работата с тези устройства е много популярен и се различава най-голяма простота, в допълнение към такова обучение не изисква допълнителни знания и умения. Всичко, от което се нуждаете, е сам по себе си симулатор, който може да бъде закупен на доста разумна цена. Например, аз купих велосипед за $ 40 и за последните пет години, всеки ден те го използват.
6. Много важен момент е да се разбере, че е важно и приоритета на своите класове. Това, което правите аеробни упражнения у дома си, не означава, че тези изследвания са по-маловажни. Изграждане на график за обучение, така че да може да се ангажира, когато никой не е вкъщи. Също така, графиката трябва да бъдат конструирани така, че не е имало дълги паузи.
7. И последно. Sport трябва да ви донесе истинско удоволствие. Трябва също да се отбележи, че много хора обичат да се занимават с партньор. Това дава известна морална подкрепа и стимул да продължат обучението. Във всеки случай, води позитивна нагласа, сложи реалистични цели и не забравяйте, че резултатът ще бъде достъпна само известно време, при условие, че си редовен тренировка, продължителност и интензивност.