Балансираната диета, че е за меню загуба на тегло, правилата за деца

Балансираната диета - това е естествена храна, която не изисква от вас до сериозни финансови разходи, пост или да се откаже любимите си храни. Същността на системата - при липса на ограничения, но трябва да се изгражда на базата на захранващия графиката на енергийни продукти.

Теорията на една балансирана диета за отслабване

балансирана система храненето е да се използва само от енергията на продуктите. Какво означава това? Това означава, че на масата трябва да сте единствените продукти, които съдържат:

• полезни калории, което означава, че тези, които не водят до захар;
  
• протеини, липиди и въглехидрати;
  
• минерали;
  
• витамини;
  
• храносмилателни ензими.
  

Ако продуктите съдържат всички по-горе компоненти, след хранене, като храна тялото получава необходимата енергия за цял живот. Вземи ефект само върху баланса на всички компоненти с правилното комбиниране на определени продукти, процеси и времето на приемане на храната.

Яденето един балансиран начин, не само за поддържане на здравето на високо ниво, но също така и да губят допълнително тегло, без риск от завръщането им.

Какво да изберете храни?

Как да напишем диета?

Пазете диета въз основа на следните съотношения:

• Протеини - 35%
  
• Въглехидрати - 50%
  
• Мазнини - 15%
  

В допълнение, изчисленията трябва да вземе предвид, ако се поддържа баланс на храненето за отслабване, дневния прием на калории трябва да е 1200 ккал.

Ако продуктът се продава в пакет, а след това се дава информация за енергийната стойност. Въз основа на това, ние можем да разберем какво може да бъде получена на хранителната стойност.

Когато разпределението на калории е оптимално, такава схема:

• Основни ястия само три - закуска, обяд и вечеря.
  
• Между храненията закуски трябва да бъде. В деня, те могат да бъдат 2-3, в зависимост от продължителността на работния ден.
  
• Calorie съдържание и плътност на приема на храна, се определя от времето на деня. Така че, за закуска и вечеря трябва да съставляват най-голямата част от калориите, защото в предната част на работния ден, ще изисква сила и енергия. В допълнение, тялото изгаря калории е активен през първата половина на деня. Закуски и хранене в следобедните часове трябва да бъдат сравнително лесно и нискокалорични.
  
• Трябва да се научите да се яде в определени часове на деня, за да са се развили навик на тялото, както и за регулиране на процеса на храносмилането. Със здрав стомашно-чревния тракт на сериозни проблеми от пропускат хранения няма, но не се получи твърде често пренебрегва това правило, така че да не имате проблеми с обмяната на веществата. В присъствието на чревни заболявания и стомашни пропускане на храна е забранено.
  

Много е важно да не пропуснете закуската. Тази първа среща ще започне вашия метаболизъм и ще изпълни желания енергия. Пропускане на закуска, системата на вечер храна вече е унищожена, тъй като това ще бъде невъзможно да се спре глада - тялото ви ще се изисква.

Значението на водата

Балансираната диета не може да бъде балансиран, без достатъчно количество течност. Вода - мощно средство за хранителни вещества и правилна обмяна. В допълнение, той се занимава с отстраняването на токсините от тялото.

Обикновеният човек е достатъчно да се пие 2 литра вода на ден, но тази цифра може да се промени в присъствието на допълнителна течност. Например, ако ви се яде диня, аз не искам да се пие след него. Друго нещо - сандвич с бекон. Най-гъста храна, толкова повече от него искам да пие и да се отдадете на това не е необходимо.

Не забравяйте, че за кафе, силен чай и колкото повече алкохолни напитки не могат да заменят вода, колкото да тялото, те водят само да отнеме повече вода, отколкото те дават. Ако пренебрегнем течната попълване на суха храна, както и активното използване на кафе и алкохол, не може да види светлина дехидратация, което води до влошаване на здравословни проблеми.

Също така имайте предвид, че напитките - това е и калории, така че са въвлечени всички пиян сокове, мляко, чай и алкохол при изчисляването на дневните калории. Не съдържа калории само вода и билкови чайове.

обработка на продукти

Доскоро този фактор не е обърнал внимание, но днес това е обработката на храната играе основна роля за баланса на диетата. Това се дължи на факта, че човек може да избере правото за храна, но тяхната подготовка е напълно погрешно лишава храна на хранителна стойност. Например, пиле пържени в свинска мас - това е вредно за сърдечно-съдовата система, но печени пилешки гърди със зеленчуци - здрави.

Най-добрите начини за топлинна обработка:

• готвене;
  
• печене;
  
• гасене.
  

Ако е възможно, трябва най-малко преработени храни, колкото е възможно. Например, когато сте готвене яхния от зеле, е достатъчно само врят, но не се пече далеч, тъй като в последния случай, той напълно ще загубят техните хранителни свойства и витамини.

До агресивно лечение не само топлина, но също така и студено. Така че, ако се порежете кората на ябълката, вие се лишавате от голям брой витамини, защото всички хранителни вещества са концентрирани в кожата на плода, но не и в ядрото.

Изцеждане натурални сокове - също не най-добрият вариант. Те могат да бъдат използвани в менюто, но не може да замести всички плодови сокове, като че ли притискане отстранена тъкан и без асимилация върви много по-бързо, и по тази причина глад идва по-бързо.

Меню за седмицата за отслабване

Feature меню за загуба на тегло е правилното разпределение на протеини и въглехидрати. Те са тези, които дават необходимата енергия, а на вътрешния мазнини ще се губи.

На следващо място, помислете примера на меню за седмицата, която започва с обяд и завършва с вечеря:

понеделник

• Apple. Варено яйце със зелена салата, подправена с растително масло.
  
• Хляб със сирене.
  
• Крем от моркови. Зеленчукова яхния с пиле котлет.
  
• Чаша кисело мляко.
  
• Варена риба с краставица.
  

вторник

• Orange. А обслужването на извара със стафиди и ядки.
  
• Банан.
  
• Растително супа. Печени зеленчуци с пилешко филе.
  
• Една чаша кисело мляко.
  
• Печена риба с домати.
  

сряда

• Банан. Овесена каша със сушени плодове.
  
• Зеленчукова салата.
  
• Тиква супа. Елда зърнени култури с котлет в двойката.
  
• Чаша кисело мляко.
  
• Пилешки гърди със зеленчуци.
  

четвъртък

• Apple. 2 яйца + домати.
  
• А обслужването на извара.
  
• Растително супа с кюфтета. Всяка риба със зеленчуци.
  
• Apple.
  
• Запържете зеле с печени пилешки.
  

петък

• Грозде. А обслужването на извара с ядки.
  
• Няколко парчета сирене.
  
• Супа от зеленчуци. 2 твърдо сварени яйца и краставица.
  
• Чаша кисело мляко.
  
• Печена риба със зеленчукова салата от моркови и зеле.
  

събота

• Apple. Овесена каша с ядки и стафиди.
  
• А обслужването на извара.
  
• Морков супа. Всяка риба със зеленчуци.
  
• Една чаша кисело мляко.
  
• Каша от елда с пиле.
  

неделя

• Праскова. Варено яйце със зелена салата, подправена с растително масло.
  
• Чаша кисело мляко.
  
• Растително супа. Всяка риба с краставица.
  
• Apple.
  
• Задушете с пиле и картофи.
  

Балансираната диета за деца

Хранене навици на децата не е само в баланса, но също така да се използва максималния размер на хранителни вещества от superfudov. Говорете за естественост не е необходимо - не можете да давате на детето си храни с Е-добавки, ГМО и химикали, защото тя е отрицателно въздействие върху здравето и развитието.

В същото време не се препоръчва да се изключат от менюто животински протеини на детето. Той може и трябва да бъде:

• месо;
  
• яйца;
  
• риба;
  
• млечни продукти (сметана, сирене, извара, кисело мляко и т.н.).
  

Единственото правило в този случай - малко количество животински протеин растителен протеин фон. тялото на детето не се нуждае от такова голямо количество протеин, което е необходимо да се възрастен, но пълната липса на ще доведе до проблеми с костите и забавен растеж.

От позволените въглехидрати в храната трябва да присъстват:

• плодове;
  
• сушени плодове;
  
• зеленчуци;
  
• житни растения;
  
• хлебни изделия от пшенично брашно.
  

менюто на детето може да бъде бяла захар, но дневната ставка не трябва да надвишава '70

Сладкарница не трябва да присъства в ежедневието масата, те трябва да се замени за домакинството нискокалорични десерти. Най-добрите сладкиши за детето ще бъдат пресни плодове. Те фруктоза достатъчно, за да се гарантира развитието на мозъка на детето и да даде необходимата енергия. Бонбони с бяла захар водят само до хиперактивност и началото на затлъстяване.

Що се отнася до мазнините, дневната диета трябва да се спазва следното съотношение:

• 30 грама растително масло;
  
• 10 г масло.
  

Детски диета може да бъде същата като за възрастен - 3 основни хранения с по 2 допълнителни закуски. Възможно е да се разчита на общото правило - между храненията празнина не трябва да бъде повече от 4 часа.

Детето не трябва да се дава сладки като закуска.

Важни правила за балансирано хранене на детето:

• Опитайте се да дадете на ден не повече от два вида зърнени култури, зеленчукови ястия, да замени останалите. Това правило се прилага само за въглехидрати.
  
• Протеинови ястия трябва да се даде най-вече през нощта.
  
• Веднъж на ден на детето трябва да се яде супа.
  
• В всяко основно хранене възможно основание за постановяване на салата от пресни зеленчуци.
  
• За вечеря, ще трябва да се подготвят само храната, която ще се придобива много бързо.
  
• Ястието трябва да се повтаря в менюто, а не по-рано от 3 дни.
  

Полезен видео, което е правилно балансирана диета:

Създаване на балансирана диета за себе си и семейството е лесно. Основното нещо - да се съсредоточи върху списък с най-добрите продукти и да елиминира всички вредни. Ако се съобразят с готвенето и съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати, че е възможно да си осигурят здраве през следващите години.