Как да се изгради една диета
Вярно ли е, че за да отслабнете, не яжте след шест часа? Вратовръзка с въглехидрати не по-късно вечеря? Възможно ли е да се измива хранене? А плодове да яде точно преди хранене? Обсъдихме диета с диетолог.
Верен диета изисква вечеря 3 часа преди лягане
Или дори четири, както се твърди от някои диетолози. За по-малко време, протеини, които се препоръчва да се яде през нощта, просто нямат време за храносмилане, а на следващата сутрин се събудите не отпочинали и с чувство за тежест в стомаха.
"Това правило работи дори когато протеини с светлина, например, риба, - казва Елена Тихомиров, диетолог" SM-Clinic ". - И дори сиренето (ако е пълното количество, а не няколко супени лъжици) напуска стомаха само 2-2,5 часа. Бъдете наясно с това и не зареждайте тяхната ензимна система през нощта. Но част от зелена салата или задушени зеленчуци могат да се ядат един час преди лягане. "
Вечеря в шест и не по-късно има смисъл само, ако отидете в леглото на девет или десет часа, твърдят диетолозите. В противен случай, интервалът между последното хранене и първата от утре ще бъде твърде голям. И това е изпълнен с колебания в кръвната захар и нивата на инсулина, неконтролируеми пристъпи на глад и преяждане. С други думи, за да поддържа такава диета трудно. И риск, вечеря в шест часа вечерта, и да отидете до хладилника през нощта.
Въглехидратите трябва да се консумират през първата половина на деня
Друго златно правило на диета. "В вечерните часове, нашето тяло минава през някои биохимични процеси сутрин - от друга, - казва Наталия Кирилов. диетолог център на козметични средства и естетика "Посолството на красотата". - През първата половина на деня Verkhovod стресови хормони, които стимулират физическа активност и повече изгаряне на калории, лъвския пай от които можем да приемаме с въглехидрати.
По-близо до промяната на нивата на хормона на нощ. И ако ние ядем нещо с висок гликемичен индекс - и това е отново въглехидрати (особено прости), особено в комбинация с мазнините - след което се оставя да спи с висок инсулин. И тя насърчава отлагането на мазнини и развитието на сърдечно-съдовата система опасно атеросклероза. "
Ние сме уверени, че всички измисли? Докато не се заблуждавайте! Въглехидрати - тази паста, овесена каша, мюсли, които са по-добре да се яде за закуска и обяд. И плодовете, които са разрешени по хранене да напусне, а в следобедните часове. И зеленчуци - също въглехидратна храна, която не е грях, и вечеря.
Плодове трябва да се консумират в едно ядене
Плодове трябва да не се наложи да основно ястие като закуска или след десерт. "Заедно с други хранителни плодове застояват в храносмилателната система, - казва Наталия Кирилов. - И това води до алкохолна ферментация, което значително усложнява храносмилането и усвояването на храната и да предизвика различни проблеми: от подуване на корема и болки в корема, за да дисбиоза ".
Всичко това обаче се отнася само за пресни плодове. "Ако плодовете са били топлинно обработено, например, ви отлъчат от месото с тях или добавя към ориз, органични киселини, което предизвика размирици, унищожен, - казва Елена Тихомиров. - И храносмилателни проблеми няма да бъдат ".
Питейна вода трябва да бъде до, но не след хранене
В този случай, на първо място, ще бъде по-малко вероятно да преяждат: в действителност, както знаем, тялото често се объркват глад и жажда. И на второ място, не е нужно да наруши нормалното функциониране на храносмилателната система. "За да се преглътне храната нежелателно, - казва Наталия Кирилов. - С него се намалява концентрацията на храносмилателни сокове. Плюс това, като добави към вече попълнено стомаха вода, можете да го разтегнете, което допълнително води до преяждане. Водата може да се пие само час и половина след хранене. "
Но на чаша чай веднага след вечеря или обяд можете да си позволите! Според Елена Tikhomirova, топла напитка не пречи на организма да абсорбира храната.
Тъй като водата е добре да се започне не само храна, но също така и един ден. Пиенето на чаша вода, след като се събуди. стартирате стомаха, червата. Но през нощта, а напротив, по-добре е да не се наслаждавам. "Приблизително 3/4 от течността, да поставите в един ден (имайте предвид, че това се счита за сумата от 30 мл на 1 кг телесно тегло) е по-добре да се пие през първата половина на деня", - казва Елена Тихомиров.