Как да се изгради крилата в дома фото и видео

Когато човек е обучен, първото нещо, което той иска да види в техния широк и мощен гръб. Именно тази част на тялото, най-вече, за да се обърне внимание на структурата на човешката фигура. Ако гърба е широк и има обем от мускули, ние можем просто да кажем, че човекът явно се опитваха да се сдобият с това. За да получите по широкия гръб, човек се нуждае от много време, за да се посвети на тренировките и храненето. Но трудно обучение може да допринесе за получаване на възхитените погледи от жените. Широка обратно - е резултат от мускулна изпомпване, така наречените крила. За да се получи по-бърз и ефективен обем от разговори на регулярна основа за извършване на различни набори от упражнения с различни видове оборудване. Въпросът за това как да се изгради крилата с опакото на различни симулатори, винаги важни за спортисти.

Когато човек е обучен, първото нещо, което той иска да види в техния широк и мощен гръб

Какви упражнения са там за изпомпване на крилата?

На гърба на мускулите може да се отрази почти всеки Exerciser или претегляне. Най-популярните и ефективни упражнения, са:

• с бар;
• с тежести различна тежест;
• Изравняване на крилете на баровете;
• на бара;
• с помощта на лицеви опори.

Някои упражнения могат да се извършват по всяко свободно време, без да посещавате за този спорт предназначение зала. Това е много удобно, както в дома, като всеки спортист трябва да бъде бара или дъмбели с тегло. И в почти всеки двор има греди и дъски за спорт.

Как да се изгради на крилете на гири у дома? Този въпрос притеснява много млади хора, които са неудобно да ходя на фитнес, поради липса на опит. Все пак, това е грешка, най-доброто нещо, което да се интересува от най-старото поколение на салона, те с готовност споделят своите тайни на силна и красиво тяло.

На гърба на мускулите може да се отрази почти всеки Exerciser или претегляне

За да използвате гири да получите хубава облекчение, трябва да се извърши следното упражнение:

• изходна позиция - скок с един крак, свити колене;
• свободната си ръка трябва да лежи върху коляното;
• ръката с гира трябва да направи повдигане движение, с което лакътя над тялото;
• при извършване на обратно упражнения трябва да се прави;
• напрягат мускулите на гърба трябва да бъдат насочени;
• гира тегло трябва да бъде приемлив за начинаещи - това е шест кг.

Друго упражнение е да се доведе по-бързо у дома върнем във форма - това е отговорът на въпроса - как да се изгради крилата на бара? Във всяка къща има обвивка, както и за един човек няма да е трудно да се намери един бар, за да изпомпването назад. Най-ефективното упражняване в това отношение - се дърпа тялото с голямо сцепление. За тази цел трябва да се вземат за отправна позиция на бара, ръцете трябва да са по-широки от широчината на раменете на около 30 см.

Трябва да дръпнете тялото си до бара, се опитва да получи лентата на брадичката. Това упражнение е просто перфектен за помпане на мускулите на гърба. Телесното тегло - това е голяма натоварване на мускулните влакна на крилата, всеки културист използва тази възможност, за да изпомпва обратно. Тези упражнения могат да се извършват, когато възниква въпросът, как да се изгради крилата на баровете.

Дърпане на баровете

ВАЖНО! Набирания - най-бързият начин да се простират напълно крилата назад като напрежението в мрежата винаги се случва на тази част на тялото. И с изключение на крилата - още по гърдите му. раменете, лактите, бицепс, трицепс.

Методи разменят мускулите на гърба

Има въпроси относно това дали можете да се справят с размяната без да се използват различни инструменти за тези цели? Например, ако няма възможност да вземе гира, и развесели гърба като? Тогава ние се опише как да се изгради крилата лицеви опори. Упражняването на това право - това е просто дар от Господ за много групи от мускулни влакна. Ако целенасочено поставете ръцете по-широки от раменете, после лицеви опори ще бъдат насочени специално за изпомпване на крила.

За да се извърши действието, което трябва да се вземат акцентът лъже, ръцете трябва да се поставят по 30 см по-широк от ширината на раменете. Гърбът и тялото трябва да се прави. Не можем да позволим формирането на "пързалки", която е, задните части трябва да се намират на едно ниво с цялото тяло. Трябва да се огъват лактите нагоре, докато гърдите докосва пода. След това, не спокойна, че е необходимо да се върнете в изходна позиция.

Дори ако всеки ден, за да извършите това просто упражнение, като към това дърпане на бара или бара, че е възможно да се постигне много бързо ефективни и видими резултати. В много отношения, получаване на звука зависи от силата и интензивността на тренировката, но облекчението определено ще бъде.

ВАЖНО! За да се получи резултатите в помпена мускулите на гърба, изисква не само специален спортното хранене с много белтъчини, но и всеки ден и редовни физически упражнения.

Обучение във фитнеса

За мускулна изпомпване в залата, можете да използвате упражнението с дъмбели

Посещение на фитнес, понеже имам желание да се получи по-голямата част от мускулните влакна в гърба, трябва да се обърне специално внимание на теглото, за които има тренировка. Например, как да се изгради крилата на бара? Тази обвивка е задължително във всеки фитнес зала, и е възможно да се извърши отлични и ефективни упражнения, насочени към мускулите на гърба и крилата.

Стартовата позиция за крачките над бара - това е вашето крака на ширината на раменете, хванете прът трябва да бъде около ширината на раменете един от друг. Краката са леко свити в коленете, жезъла трябва да се закача на разперени ръце. Обвивката трябва да бъде доведена до нивото на рамото няколко пъти. Спортистът е необходим за регулиране на теглото на снаряда самостоятелно, полза за прът е възможно. Най-голяма тежест инвентаризация, толкова по-ефективно е да се упражнява мускулен растеж.

За мускулна изпомпване в залата, можете да използвате друг упражнения с гирички. За да направите това, трябва да се вземат, не е много тежка гири във всяка ръка (около осем килограма).

Посещение на фитнес, понеже имам желание да се получи по-голямата част от мускулните влакна в гърба, трябва да се обърне специално внимание на повишаване на теглото

Изходно положение - краката направо, на ширината на раменете, гърба изправен. Задължително, да вдигнат ръка, за да насочи към дъмбела до нивото на рамото. Все пак трябва да се обърне особено внимание на факта, че напрежението се подава обратно към крилата, но не и в други части на тялото. Ако щам други мускули, че е необходимо да се намали теглото на гира. За да изпълните повечето упражнения е важна техника, а не на тегло. Ето защо, ние трябва постепенно да се премине към по-големи мащаби. След техническото изпълнение няма да накуцва, и поради това не би било прекалено навяхване и разтягане на мускулите ненужни.

Искате ли да се срещне някоя жена на 115%? Опитайте средство за народни потентност "Mountain Ginseng"! Той подобрява мъжество за повече от 5000 години!

Друг упражнения гири да се извършват в изходно положение, в покой с коляно в игра. Едната ръка почива на пейката също. Вдигане гира тежка категория се извършва чрез огъване на ръката в лакътя и да се повиши нивото на ребрата. В това упражнение трябва да се контролира прехвърлянето на теглото на гърба на крилата и като се вземат предвид особеностите на заключването на тялото, можете да вземете голямо тегло на снаряда, без страх от причиняване на ненужна пренапрежение на мускулите.

Важно е да се изпълняват тези упражнения редовно

ВАЖНО! За ефективни и единни начинаещи на мускулното развитие е важно в първата тренировка във фитнеса, за да се консултира с квартиранти или пък наемат личен треньор. Специалисти винаги ще помагат и съветват разумно посока да работи върху тялото му, в това число над крилата на гърба поток.

Важно е да се изпълняват тези упражнения редовно. Само в този случай, резултатът ще бъде постигната при получаването на мощен гръб облекчение. Само усилията и постоянна работа, за да помогне за постигането на тялото мечта.