Как да се изгради момиче крака в дома 1
Улавянето на къщата, можете да регулирате физика. Разбира се, във фитнеса, дамите трябва да прекарват повече време пеша. В тази статия ще ви покажем как да се помпа момичето краката у дома, че лятото може да бъде уверен и достоен облечен с къса пола.
Какво момиче влак крака
Стана така, че първият човек оценява една жена изглежда. Освен това, само механично, несъзнателно, по-скоро, дори на подсъзнателно ниво, а след това започва по-нататъшната комуникация. И във външния вид на краката на жената е заета в никакъв случай не на последно място.
Интелектуалецът може да се твърди, казват те, да се "изправи" се провеждат само психически настроени представители на мъжкия, недалеч отделил от предците им пещера, съжалявам за taftologiyu. Да, и дори в света има сили, които се интересуват, за да се изгладят различията между половете до едва забележимо минимум. За да стане като леля чичовци и чичовци - да tetenek. Ами, отговорът цитата.
"О, дълго време не можех да забравя
Два крака ... тъжен, загубил интерес
Аз ги помня, и в съня
Те се притесняваше за моята душа "
Тя AS Пушкин роман "Eugene Онегин". Между другото, на мястото на женски крака, споменати в почти всяка строфа. Поетът пише за какво си мисли, и така той имаше богат опит от страна на комуникацията с жените, дамите все още е една и съща. Разбира се, да има характера на красиви крака не се дава на всеки, въпреки че има красиви крака не са толкова редки.
Обучение помогне за изграждането на красиво тяло и крака не е изключение.
Но, както показва опитът, спорт могат да бъдат големи, за да се подобри много, включително и на външен вид на лицето. Жена крака - не е изключение.
Как да се изгради една тренировка крак у дома?
Момичето не се нуждае от огромна мускулна маса, мечтата на много хора. Достатъчно "на някои места изпомпва, някъде чист", за да получите най-тонизирана, атлетично тяло. Това може да се постигне и в домашни условия. Колкото повече, така че къщата не може да се срамува, че някой не изглежда така нещо ще си помисли, или не оценявам.
Жените, които са достатъчно недоверчиви, трудно осъществяване морален дискомфорт. Не Идеята, че някой може да се смее на тайно светая светих (тялото й) е в състояние да направи непоносимото е, че много упражняване, но самият живот. Добре, нека да преминем по-близо до тялото, тоест на краката. Как да започнете обучение?
Може би с екскурзия в следващия магазин за спортни стоки за чифт сгъваеми гири, мряна аудио общо тегло трябва да е 10-15 кг стъпки от 2,5 кг.
Е, как да се направи краката тънък и дефинирани без допълнителни тежести почти нереално. Ето защо, ако искате да се големи промени, не освобождава гири у дома.
Практикуването на изключително с собственото си тегло, без използването на гири за постигане на резултат е изключително трудно. Не вярвайте на митовете за 10 коремни преси на ден и красиви крака в една седмица.
Първото и най-основно упражнение в краката - тя кляка. В дома, тя кляка с гири.
Клекове с гири извършват, както следва:
- Станете прав. Крака рамото ширината на раменете. Arms в ребрата ви, във всяка ръка гира.
- На вдишвам, гледайки леко изви пред вас да седне, запазвайки гърба си.
- Изправете краката си, се изправи.
Крака на целия крак, чорапи на пода не прекъсват.
Второто упражнение - напади с гири. В допълнение към бедрените мускули, те се обучават и седалищните мускули.
Lunges с гири са проведени, както следва:
- Широко стъпка напред. Торса, докато продължавате направо.
- Когато хип shagnuvshey крака успоредни на пода, ще, мощен движение да се върнат в изходна позиция.
- Издишайте.
Това е възможно да се извърши желания брой пъти за един крак, а след това на втория. Друг вариант - да се направи напади за всеки крак на свой ред (вдясно скок, хвърляне напред наляво, надясно атака отново).
Тези упражнения, за да помогне помпа мускулите на краката, както и за отстраняване на мастните натрупвания по бедрата, образувайки един вид бричове. Разбира се, интелигентни и вкусни бедрата, това е готино, но само ако това е прохлада не формира за сметка на мазнините.
Първите две упражнения, които работят по бедрата. Що се отнася до бедрата е най-доброто упражнение за тях, тя се издига на пръсти. Нека да разгледаме как да се изгради телета момиче.
Хайвер крака ", като" продължително натоварване, както и много от теглото тук наистина не е от значение. За да започнете, просто трябва да се изправи на пръсти, за 20-30 повторения. Тогава подложки чорапи под гредата за увеличаване на амплитудата и следователно товара.
Следващата стъпка - да извършват тази дейност, като задържите гири в ръце. Както фитнес, упражнения могат да се усложнява още повече.
Извършване на вдигане на чорапи за всеки крак последователно. Подход на десния крак, а след това на подхода в ляво. Следващата стъпка - същото упражнение, само с гири.
Програмата за обучение за проучване у дома
По този начин, на снимачната площадка на дома тренировка ще изглежда така:
- Клекове с гири
- Lunges с гири
- Ups на пръстите на краката с гира.
Всяко упражнение се изпълнява в рамките на 5 подходи. Ако започнат да тренират с 2 подходи постепенно като общият им брой до 5. Тогава, както и годността трябва да се увеличи теглото на гири. Броят на повторения - за първа и втора упражнения 12-15, за третия - 20-25.
Комплексът от упражнения трябва да се провежда три пъти седмично, така че между обучението ден е свободен ден. Например, понеделник, сряда, петък. Или вторник, четвъртък, събота.
В бъдеще, упражненията могат да бъдат променени. Така например, на мястото на атентатите -prisedaniyami в скок.
- Упражнението започва по същия начин, както и скок с дъмбели, но изложил напред крак не се връща към първоначалната си позиция.
- За всеки крак се извършва, насрочено в подхода, броят на коремни преси, и след това да промените положението на краката.
Клекове с гири, понякога може да замени ходене с гири. На няколко крачки на една страна, на няколко крачки към друга. Сами по себе си клякам за промяна и качествено изследване на мускулите могат да променят положението на краката.
Така например, максимално раздалечени крака в сумо.
В стила на слоя, разкрачен, колкото е възможно, и дори чорапи и максимално разгърнати в ръка. По този начин, по-подробно е работил извън бедрата.
Можете да извършвате кляка на един крак.
Набор от упражнения могат да бъдат допълнени с скачане на въже, класове на велоергометър или бягаща пътека. Всичко това трябва да бъде поставен след силова тренировка. Между другото, силови упражнения в съчетание с упражнения за издръжливост по-ефективно, отколкото нещо един. След тренировка, е желателно да се направи няколко упражнения за разтягане.
В допълнение към обучението у дома би било добре понякога туризъм, джогинг. Особено добре обучени крака джогинг по пясъка или по неравен терен. Ах, да, дори много добро упражнение за жени танцуват, което не само се обучават на тялото, но също така предоставя емоционална отговорност.