Как да се обърне обръч дали кръста Хавайският обръч направи по-тънък

В ранните години по-голямата част от момичетата се учат да се обърне на обръч.

Запомни? Тази дейност е една прекрасна игра в двора, както и част от задължителна програма на физически учебни уроци.

В зряла възраст, сложен процес, с хула-обръч адрес на тези дами, които виждат недостатъци в тялото й.

Днес ще се научите как да се превърне в обръч да направи фигурата стройна и красива.

Как да превърнем обръч: предимствата и ползите от упражнение

Упражнение с хула-обръч има няколко предимства:

• Wrap е лесен за използване и лесен за съхранение и транспорт;

• упражнения не изискват специална подготовка;

• класове могат да бъдат комбинирани с други упражнения;

• Увийте въртенето позволява правилна форма бързо.

Заетостта с обръч от голяма полза, ако те се представят добре!

1. Влак с хула-обръч ви позволява да използвате различни мускулни групи. Не всички професионални треньори може едновременно да повлияят на гърба, задните части, бедрата, коремните мускули и прасците.

2. части на тялото, които, докато се контакт с обръч Хавайският, да засиленото кръвообращение. Това му позволява да изгаря мазнините, вместо само да "пробие" тях. Кислородът се доставя с твърди бедрата и талията, давайки ви тяло допълнителна енергия.

3. Този вид кардио понижава кръвното налягане и е забележителен превенция на инфаркти и инсулти. Хавайският-пръстен има успокояващ и релаксиращ ефект, повишава устойчивостта на стрес.

4. Провеждане на комплекс от упражнения, което правите вид масаж. Това има положителен ефект върху чревната функция, а именно тя подобрява перисталтиката.

5. Възможно ли е да излезе с интересно упражнение, дори и за деца, за да привлекат весел заетост на всички членове на семейството.

6. Движение с хула-обръч, много са с изглед към емоционален подем на духа. Въртенето на обръч носи много забавно и причинява много положителни емоции. Външни телесни промени, повишаване на доверието на човека в себе си.

7. В резултат на обучение с обръч тегло тялото става по-гъвкав.

8. въртеливо движение Хавайският обръч на увеличение на общия тонус на организма.

Противопоказания

Преди да се научите как да се въртят на обръч, за почистване на стените и корема, е необходимо да се гарантира, че няма противопоказания. Упражнения с обръч за отслабване не може да се извършва в следните случаи:

• бременност и за първи път след раждането;

• менструален цикъл;

• ставни заболявания и органите на малкия таз, бъбреци, черен дроб, яйчниците;

• възстановяване от наранявания на краката, главата и гръбначния стълб.

Изборът обръч

Това не е достатъчно, за да знаят как да се въртят на обръч, за почистване на стените и корема. И все пак е важно да изберете правилния спортно оборудване. Всеки вид хула-обръч носи различни резултати. Има три вида спорт оборудване:

• редовно фитнес зала;

С обичайната гимнастически обръч ние сме запознати с училището. Този модел е куха, направени от метал или пластмаса. Спортна екипировка е чудесно за начинаещи, начинаещи правят фитнес на техните собствени. Гимнастика въртене на обръч ви позволява да развият уменията и може да се използва в началния етап на обучение.

Масаж пръстен с увеличена площ на напречното сечение е снабден с много топки, които осигуряват масаж ефект върху тялото. Експерти смятат, че този вид хула-обръч не е необходимо да се използва за начинаещи. Моделът е теглото в първата тренировка може да напусне през тялото многобройни синини на. Масаж обръч избран от опитни фитнес ентусиасти, които са успели да овладеят напълно сложните гимнастически упражнения с хула-обръч.

Хоп, като претеглянето с тегло 0,5 до 2 килограма. Смята се, че такава хула-обръч дава най-добри резултати в намаляването на теглото. Неговата ефективност се дължи на увеличеното натоварване на мускулите. С този обръч, можете лесно да донесе на цялото тяло в тонус.

Специалистите препоръчват при закупуване на обръч, за да се вземе предвид неговия растеж. Когато поставите черупка с нея, той трябва да отиде до долните ребра.

Как да превърнем обръч: Техниката въртене и методите

Само на пръв поглед упражнение с хула-обръч може да изглежда лесно и скучно. В действителност, проучвания с човешки обръч изискват добра координация и двигателното развитие на мускулите. Физическите упражнения ще бъде много ефективна, ако се използва правилно симулатора.

Първо трябва да се направи тренировка. Тя ви позволява да се затопли тялото преди тренировка. Поставете краката на широчината на раменете. Над главата му повдигане обръч. Уверете се клатушка: напред и назад, от едната страна към другата. Сега дръпнете черупката пред него, което прави плавни завои: от едната страна към другата.

Упражнение "тънка талия"

Това упражнение с правилното и редовно изпълнение намалява обиколката на талията. Ние приемаме първоначалното положение: тя става ширина крака на раменете и коленете леко sginaem. Спира, когато въртенето трябва да се разпростре леко навън. Пропуснете хула-обръч от нивото на кръста и се опитват да го настроите да се върти. Подкрепа черупка плавни ритмични движения, напрягане натиснете и леко дърпане стомаха.

Непрекъснато се върти така е необходимо от 3 до 5 минути обръч. Упражнението трябва да бъде редица подходи, чрез комбиниране с други въртене средства.

Упражнение "Въртенето на планетата"

Класове с Хавайският-пръстен може да варира друг много ефективни упражнения. За изпълнението му трябва да поставите краката си малко по-тесен от ширината на раменете и дръжте ръцете си зад главата си. След като направи няколко завъртания надясно, вие трябва да започнете бавно завъртане надясно около оста си. трябва да изпълняват най-малко десет от тези кръгове. След това - едно и също нещо отново в обратна посока.

Позицията на "стрела" също ще ви помогне да премахнете корема мазнини бързо. Ние вървим напред на краката си и да започне да се върти обръч интензивно. Ръка, тя трябва да бъде възможно да се изготвят, като се присъедини дланите. Това упражнение е доста трудно. Поради това, е достатъчно да се изпълни за постигане на резултат от 10 минути на ден.

Ротация с ходене

Когато се научите да държи на обръч около кръста за дълго време, няма да е трудно да овладеят това упражнение. Така че, трябва да се върти на черупката с бързи темпове, което прави движението степинг във всички посоки. Аеробни упражнения не само изгаря мазнините в проблемните зони на талията, но също и подобряване на работата на сърдечния мускул.

Ротация апнея

Ръцете завод в главата си и започва да се върти Хавайският обръч, което плавно движение към стените. По време на упражнението, което трябва да издишайте и задръжте дъха си за няколко секунди, максималната дълбоко в стомаха.

Тези упражнения не само ще разкрие тайната на това как да се обърне на обръч за почистване на стените и корема, но също така дават възможност да се упражнява с обръч интересен и разнообразен.

Основно правило въртене:

1. По време на уроците, се уверете, че първоначалната позиция на тялото. На гърба по време на въртенето на обръч трябва да е идеално равна, а краката - са обединени. Поставен тях, ефектът от упражнения "почиства", и не се фокусира върху стените и талията.

2. За ръка не се намесва, по-добре е да дръпне настрани, нагоре или хвърлят зад главата до замъка.

3. Не свързвайте да упражнява гърдите и таза, преместване трябва просто стомах.

4. За начинаещи е най-добре да се извърши движението в една посока - по часовниковата стрелка.

Как да превърнем обръч: Съвети специалисти

За обучение с обръч отиде във ваша полза, че е полезно да се възползва от съветите на специалистите:

1. За да изберете времето за обучение между храненията. Упражнение е най-добре най-малко 2 часа след хранене и 1 час преди хранене. Изпълнението на това условие, играе с обръч ще ви избави от мазнини, вместо глюкоза, които се получават от организма с храната.

2. След упражняване е полезно да се пие чаша чист негазирана вода.

3. Пълното обучение трябва да продължи най-малко 30 минути. Как да кажа на експертите в първите 20 минути на обучение с обръч в потреблението на човешкото тяло глюкоза се разраства бързо. Следваща е тялото ни започва да изразходват енергия обратно, тя се измъкнем от мастните депа.

4. започва да тренира в продължение на около 10 минути, като постепенно се увеличава по време на обучението. След няколко седмици на въртене Хавайският обръч ще донесе на максимални резултати.

5. По време на упражненията с обръч опита да сложи краката си близо един до друг. Първоначално ще се чувстват удобно да се сложи краката си малко по-широка от широчината на раменете и краката да се размножават в ръка. След овладяване на упражненията, доколкото е възможно, опитайте се да ги направи по-близки, като по този начин намаляване на напрежението в мускулите. В такава мощност стойка ще се консумира много активен, тялото ви ще се превърне в удобно.

6. Включване на обръч, следвайте дъха. Преди уроците се препоръчва да се проветри помещението. Свеж въздух и дълбоко дишане незабавно ще насищане на организма с кислород.

7. Завъртане на Хавайският обръч плавни, тихи и единни движения с малък диаметър, за да не нараните гърба. Не е нужно да си говори всичко свърши. По време на тренировка, трябва да бъдат умерено протегна.

8. Експертите съветват да направя малко загрявка преди въртенето на хула-обръч.

9. Тялото след първите сесии може да се появи насинена. Избягвайте ги, колкото е възможно, облечен в дебело яке или спортна зона.

10. Важно е да правите упражненията редовно. Ако не разполагат с време, да вземе поне няколко завъртания на обръч. Тя ще подкрепи резултатите от предишни изследвания.

Сега, че знаете как да се обърне на обръч за почистване на стените и корема. Бързо се получава оловен цифра в реда с помощта на упражнения с хула-обръч, дори и за тези, които не помогне диета.