13 Съвети за добър сън

Предишен ◈ Следващото

Проучванията показват, че редовната липса на сън забавя процеса на мислене при хората, което води до дразнене, наддаване на тегло и намалява концентрацията.







И това не е целия списък на негативните ефекти, предизвикани от безсъние.

За подобряване и нормализиране на съня е достатъчно, за да се придържаме към следните прости правила, които експертите наричат ​​"хигиена на съня."

1. Сънят е хубаво нещо: подготвят за легло

Премахване на физическа и психическа умора преди лягане може да помогне на релаксиращи процедури, а именно приемането на гореща вана.

Само 10-15 минути водни процедури ще доведе до следните предимства:

  • успокояване на нервната система;
  • почистване на кожата на примеси и токсини;
  • подобряване на кръвообращението.

Също така е полезно за сън се отразява цветове спалня, изборът на които зависи от вида на атмосфера искате да създадете.

Така че, за да се увеличи визуално пространството трябва да се даде предимство на бели, жълти или оранжеви нюанси.

Така че в стаята беше топло и уютно, да го украсят в кафяво и кремаво цветова схема.

Ако спалнята е за вас - това е само място за отдих и почивка, след това изберете син цвят, който помага за облекчаване на стреса и умората.

Но доведе до взаимоотношения романтика и страст, за да помогне на червени, лилави и розови цветове.

2. температура Удобство

най-оптимална и комфортна температура за сън е 18 - 20 градуса. В същото време е важно, че стаята беше тъмно, така че завесите в спалнята трябва да са компактни, за максимална защита срещу всяко проникване на светлина.

И накрая, за добър нощен сън се нуждаем от свеж въздух, така че е препоръчително да се проветри стаята всеки ден.

Това не трябва да се допуска като спалня - това е преди всичко място за сън и почивка, така че трябва да:

  • премахнете от спалнята всички мобилни устройства;
  • да си купи часовник с аларма, чиито функции са да се събуди, за да не се забавляват.

4. Аларма и сън

Важно е не само да се сдобиете с будилник, но и правото да го използва.

Препоръчително е да се разшири Услугата по начин, който не се вижда с дисплей време. Това ще помогне за премахване на възможността за програмиране на ума си с липсата на сън.

Просто казано, не виждам това време - не да се концентрира вниманието си върху факта, колко ти се спи наляво.

Вижте също: 5 грешки, които нарушават съня

5. Дълбоко дишане

Това дълбоко дишане сигнализира на тялото, че е време да се отпуснете.

На вдишвам, да си представите колко кислород се доставя до вас в белите дробове и се движи бавно по цялото тяло, прочистване всеки килията си.

Като издишвате, представете си, всички токсини и вредни вещества напуснат тялото си, карайки го да бъде възстановено.







Достатъчно, за да се съсредоточи върху измерената и спокойно дишане, за да се чувстват спокойни. Тези упражнения за дишане трябва да се правят редовно, за да се постигне максимален релаксиращ ефект.

6. Упражнение за мускулите

За продуктивен сън е необходимо за облекчаване на напрежението в мускулите, както и да помогне в тази прости упражнения, които могат да се извършват, докато лежи в леглото.

Така че, това е необходимо, за да разтегнете мускулите (започнете с пръстите на краката си и постепенно да работят до врата), брои до седем, а след това отпуснете мускулите. Такава непретенциозен движение може да се направи за всички мускулни групи.

Информация! Липсата на сън води до факта, че едно лице е атрофирала мускулна маса. Ако сте на диета и спят малко, той ще изгори два пъти повече мускули и половината мазнина. Ето защо, по-добър сън е едно от основните условия, ако искате да се хвърлят на наднорменото тегло.

7. Умствените упражнения за добър сън

В mstvennaya упражнения ще ви помогнат да се отвлече вниманието от ежедневните тревоги и сън.

Достатъчно, за да разчитате на три пъти, за да се сто да се потопите в състояние на сън (важно е да се държи сметка ритъм).

8. Прехвърляне на внимание

Ако в рамките на половин час престой в леглото, че не мога да спя, лекарите, които се специализират в нарушения на съня, се препоръчва да се изправи и да се направят някои тиха афера, която носи удоволствие.

Можете да прочетете една книга, да слушате релаксираща музика или да се насладите на лека закуска.

9. Изхвърлете ненужните мисли за най-добър сън

Всеки от нас са склонни да мислят за това, какво ще се случи утре, следващата седмица или следващата година. Но ако тези мисли пречат на съня, тя трябва да се отървете от тях.

За да направите това, запишете всичките си идеи или притеснения върху парче хартия, която ще помогне спокоен тревожност.

10. Какво е добро за сън: приятни спомени

Неприятните мисли отвличат вниманието ни от сън, така че трябва да се съсредоточи мислите си върху нещо хубаво.

Мислете за фаворит ваканция някъде в планината или морето. Представете си, че се чувства прохладата на водата, която тече бавно през дланта на ръката си. Или може би приятни спомени са свързани с цветни риби, които сте видели, докато гмуркане?

Това беше най-щастливи моменти от живота ще премахне всички негативни мисли и успокояват нервната система.

11. Упражняване

Вашето тяло няма да се чувстват нуждата от почивка, ако не му се даде достатъчно натоварване през деня.

Ако водят заседнал начин на живот, то отразява зле на качеството на съня. Всеки ден 30-минутна тренировка, която може да бъде разделена на няколко подхода, които не само ще направят сън дълбок, но и да съкратят времето за заспиване.

Важно! В вечер, е желателно да се избегне интензивни упражнения, така че да не се стимулира организма и да не се повиши температурата.

12. удобна възглавница за добър сън

Проучвания доказват, че подложката със средна твърдост е най-оптимален за сън, тъй като осигурява правилното позициониране на главата и шията на човека по време на сън.

Освен това, важно е да се избират разумно пълнител за възглавници, за да бъде анти-алергични (особено за хора, склонни към алергии).

13. Помощ Вашия лекар

В този случай, ако безсъние е хроничен, че е необходимо да се консултирате с лекар.

Признаци на хронично безсъние:

  • постоянна сънливост;
  • проблеми, свързани с процеса на заспиване;
  • повишена умора;
  • силен хъркането;
  • редовни главоболие сутрин;
  • слабост на крайниците;
  • понижена производителност.

Лекарят ще ви помогне да организирате ежедневието и се предписват лекарства, които допринасят за успокояване на нервната система.

И не забравяйте, една мечта - това е важно условие за правилното функциониране на човешкото тяло, така че лечение на този физиологичен процес е необходимо да се сериозно и отговорно.







Предишен ◈ Следващото