40 начина да се поддържа във форма
Мечтаете ли да бъдем винаги във форма? сигурни, че добри резултати могат да бъдат постигнати само чрез посещение на фитнес или с помощта на фитнес уреди у дома си? Всъщност, за да се поддържа във форма, е много по-лесно, не изисква много пари, не е нужно дълго време да прекарват във фитнеса или да си купите скъпо оборудване. Ние ви предлагаме да научите повече за това как да се поддържа във форма, повечето от които са напълно безплатни.
1) разходи кучето
Горят калории дори ако просто заобикалят дома си, ще загубите 65 калории. Ако редовно ходи, можете да загубите много повече калории и не само ще изглежда по-добре, но също така може да подобри умствената дейност.
2) ходене на стълбища
Горят калории: изкачване по стълбите, губите 12 калории за всеки полет на стълбите
3) Отиди на ходене
Намерете в близост до дома си едно приятно място за разходка. Изгорените калории: ходене, ще загубите средно 390 ккал на час, но всичко зависи от скоростта и характеристики на терена.
4) Прекарвайте време с децата
Горят калории, ако отидете на разходка с децата или да играете с тях в екшън игри, можете да се отървете от 261 калории на час.
5) Извършване на всяка поръчка
Ако магазин за хранителни стоки не е толкова близо до дома си, и трябва да се купуват само няколко продукти, отидете там пеша вместо това, да се възползват от транспорт. Горят калории дори и да ходи бодро или тичане на ниска скорост, можете да се отървете от 461 калории на час.
6) Направете почистване на апартамента
Горят калории, ако изпълните физическа работа по къщата - прахосмукачка, измиване на подове, draite тиган - можете да загубите 296 калории на час.
7) Отиди да плуват
Плувен има положително въздействие върху здравето и ви помага да се поддържа във форма. Можете да се отървете от 263 калории на час, ако просто се къпят във водата, и ако направите горещини - броят на калории ще бъде намалена с 400 на всеки час.
8) Паркирайте машината далеч от дома или офиса
Горят калории: по време на ходене ще загубите 24 калории за всеки 5 минути.
9) Вземете един прост зареждане
10), Работа с преса
Има голямо разнообразие от упражнения - сложна и проста, която помага за укрепване на пресата. Ако мразиш да направи обичайната обрат, можете да изберете за себе си всеки друг физически упражнения, като колоездене, която помага да се отървете от излишните мазнини по корема, както и упражненията са интегрирани в много други части на тялото. Горят калории: 10 минути можете колоездене губят 69 калории.
11) Опитайте се да се вдигне на тежести
класове съдържание за обучение не е задължително да изискват да инвестиционни фондове. Вие сте свободни да си направите гира или тегло, като се използват тежки предмети или просто пластмаса, пълни с пясък или бутилки за вода. Горят калории: 20 минути работа с тежести ще загубите 57 калории.
12) Разходка по плажа
Пясък не само осигурява допълнителна устойчивост, но на пясъка по крайбрежната алея ще ви помогне да се засили вашите стави. Изгорени калории: някои в областта на фитнес експерти са изчислили, че ходене или бягане по пясъка помага да се горят 2 пъти повече калории, отколкото ходене или тичане върху плоска повърхност.
13) Възпроизвеждане на волейбол
Ако сте на плажа, имате много начини да прекарате почивката си по-активно. Защо не играе плажен волейбол? Дори ако не плажен волейбол нетен на набелязани конкретни, можете да играете без него, хвърляне на топката към други играчи. Горят калории: играете волейбол на плажа ще ви помогне да се отървете от 200 калории на час.
14) Отиди до голям търговски център за пазаруване
Докато се разхождате из големите търговски центрове може да бъде чудесна алтернатива, ако на улицата не е най-хубавото време. Вие не само ще бъде от полза на вашето здраве, но можете да се разгледа по-подробно всички отдели и да направи успешна покупка, ако ще заобиколи цялата магазина няколко пъти. Изгорените калории: ходене по-големите търговски центрове, като ставах подножието на стълбите, да изгорите 250 калории на час.
Един от най-популярните игри на запад, но не толкова добре познат в нашата страна, е геокешинг - екшън игра, в която участниците се стремят скрити съкровища и скривалища. Ако има една група от хора, които играят тези игри, можете да се присъедините към тях във вашия район. Тази игра не само ще ви позволи да се движи повече в търсене на целта си, но и ще помогне да се научи много за района, в който живеете. Можете да се отървете от същото количество калории, тъй като при каране на велосипед.
16) чрез косят тревни косачки
Изгорени калории: 287 ккал на час.
17) Направете упражнения за разтягане
Горят калории: 20 минути упражнения, вие ще загубят 87 калории. Тези упражнения не помагат много, за да се отървете от мазнините, но стречинг е много важно да се затопли и да се подготвят за физическа активност.
18), включени в обучението на програмата скачане
Упражнение "куклен" включва скачане с вдигнати ръце и крака за разплод на широчината на раменете. Той е много ефективен аеробно упражнение, което помага да се отървете от допълнителните калории: 88 калории за 10 минути.
19) участват в доброволчество
Горят калории, ако можете да предложите помощ като доброволец, участва в различни благотворителни програми, ще бъде от полза не само другите, но и себе си. Физическа работа помага да изгорите по 362 калории на час. Ако се помага да се подготвят храната и да го раздаде на бедните, ще горят от 139 калории на час.
Горят калории, ако ще танцуват на жилищата най-малко 30 минути, можете да се отървете от 196 калории.
21) Вземете спортни танци Zumba
Този вид спортни танци - специално проектирани фитнес програма, базирана на латино танци, което дава добри резултати. Горят калории: 90-минутна тренировка можете да се отървете от 500-800 калории.
22) Опитайте някои прости пози от йога
Можете да започнете, като извършва прости йога асани, когато гледате телевизия или слушате радио. За да направите това, вие не се нуждаят от оборудване. Например, един от най-простите представлява дърво поза (стои на един крак), която помага да се поддържа баланс. Горят калории: средна трудност представлява, че ще изпълни за един час ще помогне да се отървете от 348 калории или повече.
23) Включете се в спортен туризъм
Ако работи в най-близкия площ на къщата ще намерите скучно, можете да намерите нови места. Горят калории: половин час джогинг, губите 231 калории.
24) В случай че имате велосипед, да я използват по предназначение възможно най-често
Горят калории: При каране на велосипед скорост от 20 км / час, можете да загубите около 574 калории на час.
25) Не е необходимо да отидете на транспорта да се пие чаша кафе с приятел за вечеря, по-добре отидете пеша
Горят калории: Walk ви помага да се отървете от 61 калории за 20 минути
26) Погрижете се за работа в градината или домакинската работа на сутринта
Отстранете тези на плевели, почистване или почистване на къщата - чудесно упражнение, което може да се направи на сутринта. Изгорени калории: 313 ккал на час.
27) да играе баскетбол в местния парк или на място
Горят калории: 20 минути на играта, за да ви помогнат да се отървете от 148 калории.
28) Играйте футбол, веднага имате възможност да се
Горят калории: игра на футбол с приятели или дори работят, за да бухалка с един партньор на играта. Горят калории: 20 минути игра на футбол ви ще изгори 154 калории. Ако ме питате за игра на няколко отбора и да организира конкурс, ще бъде в състояние да се изгарят повече калории.
29) Посещение на публичните тенис кортовете
Поканете приятел да играе с вас в тенис на близките тенис кортовете във вашия район. Горят калории: тенис игра ви позволява да се отървете от 529 калории на час.
30) Отидете в библиотеката
В библиотеките не можете да намерите само книги, но и полезни образователни DVD-та, които можете да заемат. Горят калории: всичко зависи от това какъв вид спортна програма ще изберете за себе си. Например, на 10 минути пилатес, може да ви помогне да изгори 50 калории.
31) Извършва почивките по време на работа активно
Горят калории: 42 калории на всеки 10 минути енергично разходка в обедната почивка.
32) Махай се от превозното средство в продължение на няколко спирки по-рано
Ако стигнем до работа с автобус, метро или влак, слезте 1-2 спирки по-рано и ходи пеша. Горят калории: 72 калории на всеки 20 минути ходене, преди работа
33) Вместо обичайните видео игри, да играят на новото поколение конзоли, които предлагат активни игри
ново поколение цифрови декодери предложи много интересни компютърни игри, които ви позволяват да се движат по-: тенис на корт, боулинг и др. Горят калории: играят компютърни игри се движат, вие губите между 20 и 176 калории на половин час.
Отивате на почивка на морето или към най-близкото тяло на вода от къщата, имате възможност да играе във водни игри, да карам сърф или каяк. Обикновено тези дъски и лодки не са евтини, но можете да ги отдават под наем.
35) ще извършва ремонтни дейности в апартамента
Направете ремонт - страхотна идея за надграждане на домовете си и прекарват времето си по-активно. Горят калории: в зависимост от извършената работа ремонт, можете да изгори 100 до 200 калории на час.
Днес можете да намерите в интернет с голямо разнообразие от различни програми, разработени от известни спортисти, модели и така нататък. Можете да изберете да бъде по ваш вкус, или да се комбинират различни програми за обучение са станали по-разнообразни.
37) Вземете водна аеробика
Горят калории: дори най-простите упражнения, изпълнявани под вода, ще бъдат по-ефективни, отколкото на сушата. Вие можете да изгубите 261 калории за един час тренировка.
38) Намери упражнения онлайн
Ако не можете да си позволите да отидете на фитнес или да наемете треньор, можете да се възползвате от безплатен експертен съвет онлайн. Много от тях предлагат такива безплатно стъпка програма по телевизията, те често могат да бъдат намерени в интернет.
39) Присъединете се към група
В много градове, хората организират различни безплатни клубове, давайки възможност да се включат и да общуват хора. Също така, групови сесии, или най-малко в компанията на свой приятел може да ви помогне да не се губят мотивация в спорта.
40) Опитайте се да правите упражненията с помощта на балет машина
Специални програми, които включват елементи на балет, пилатес и силова тренировка помощ, за да поддържат мускулите тонизирани крака. Тези упражнения са по-лесни общо с балета на машината, но можете да се опитате да ги направите в къщи, без машината. Горят калории: един час обучение можете да се отървете от 316 калории.
Превод: Denisova Н. Yu.