6 начина да се предпазите от болки в гърба

Предишен ◈ Следващото

Ниска болки в гърба засяга почти всеки от време на време. Смята се, че 90% от хората поне веднъж в живота си опит болка в долната част на гърба (БДС). БНС - най-честата причина за временна нетрудоспособност от пациентите при невролога на рецепцията. Такава висока честота на поява на LBP причинени от характеристики на биомеханиката на гръбначния стълб на: максимално натоварване пада върху областта на кръста, където движението в различни посоки се осъществява при значително амплитуда, което води до травматични двете плътни и меки тъкани. Ето и някои от най-честите причини за болка в гърба: монотонна физическа работа, вдигане на тежести, статичното натоварване върху гръбначния стълб (лоша поза, продължително заседание).

Мускулите и сухожилията на долната част на гърба, за да допринесат за постигането на гръбначния стълб и на гладък и мощни движения по време на физическа активност. Ако тези мускули са слаби, уморени или съкратени, всяко рязко движение може да доведе до повишен нараняване.

Болки в гърба често могат да бъдат предотвратени с помощта на подходящи тялото механика, подобряване на стойката, редовни изходи от статично положение, физическата активност и някои основни упражнения за укрепване на гърба и тялото (ядро) тяло.

Най-добрият начин да се предотврати болка в гърба е да се развият здравословен начин на живот, който ще допринесе за подпомагането на мускулите и сухожилията на гърба и тялото силни и гъвкави. Ето някои насоки за това как да се предпазите от болки в гърба.

Основни упражнения за разтягане, за да подпомогне поддържането на добра поза, тялото механика и гъвкавост. Важно е да се помни, че целта на разтягане е да развива и поддържа подходящ обхват на движение около определени стави. Това не е толкова важно, когато се стречинг упражнения - преди или след основната тренировка. Най-полезна комбинация от разтягане и релаксиращ напрегнатите мускули за укрепване и стабилизиране на слабите, както е обяснено в следващия параграф.

Ако седнете за дълги периоди, то може в крайна сметка да отслаби седалищните мускули, "тесни" прасците и сгъвачи на бедрото мускули. Този тип мускулна дисбаланс е още една причина за нарастващата болка при някои индивиди. В допълнение към по-често да ставате от местата си, за да активирате мускулите на долната част на тялото, направете специална такса за помощта на задните части за укрепване на долната част на гърба и премахване на някои от дисбаланса, причинен от продължително седене. Това е също една отлична загрявка упражнения за задните части в продължение на спорта, за да най-силните мускули в тялото, за да функционира правилно по време на тренировка.

Изпълнение на прости упражнения за гърба и тялото ще ви помогне да ви осигури солидна механика на тялото чрез укрепване на мускулите, които са отговорни за поддържане на гръбначния стълб и неговата стабилност. Някои от най-полезно, но често се пренебрегва упражняване за укрепване на гърба и тялото, включват:

6 начина да се предпазите от болки в гърба

или моста е по-сложно, с гимнастика топката (или игра), и гири -

вдигане на гири, първо нагоре от гърдите, а след това ги спуснете зад главата си, запазвайки по права линия от колене в главата.

Напречният коремната мускулатура е най-дълбокото на коремните мускули и един от основните кръстните мускули на гръбначния стълб стабилизиране. Слаби напречни коремните мускули често са свързани с болки в кръста, но серия от прости упражнения, за да им помогне да се засили. Например, лентата: