6 причини защо мускулите не растат, фактор на мощността - това рок разумно!
6 причини защо мускулите не растат
Защо имам мускулите не растат? Опитвам се толкова трудно ... Този въпрос мъчи много. Но никога не разбира, въпреки че много начинаещи в основните основите на физиологията, а не само да се направи гафове и мускулна маса или не расте или расте много бавно.
И сега аз ще ви разкажа за нещата, които пречат на мускулите стават огромни.
Първата причина. Ниско калорични храни. Най-важният аспект на културизма - правилното хранене. Без добра балансирана диета, никога няма да получите резултатите, които искате. Ако сте обикновен човек като мен, тогава ще трябва да се разбере, че правилното хранене е ключът към успеха.
Какво бихте получи мускулна маса, а просто да наддават на тегло, трябва да имате излишък на калории, поне малко! Физиологията на организма е такава, че тя се наддава на тегло, както и недостигът на мазнини изгаряния с излишните калории.
Втората причина. Твърде малко протеин. Дори и с високо калорични непременно мускулите ви ще се увеличи. Необходими са калории, какво би тялото си имах много енергия, която ще похарчите за обучение и, че тялото няма да губи вътрешните си резерви.
За растежа на мускулите, необходими строителни материали - протеин. Колкото повече. толкова по-добре. Но това е проблемът - протеинът не се намира във всички храни и ядат много, че не е толкова лесно.
Поради това е необходимо да има високо съдържание на протеини храни: извара, соеви продукти, пиле, риба, може би месо, бобови растения.
Ако не е достатъчно протеин, но с високо калорични -
просто zaplyvete мазнини!
Причина трета. Не прогресия натоварване, т.е. Вашата работа тегло не расте. Какво щеше да имаш мускули там е "желание" да растат те се нуждаят от тласък под формата на все по-голям товар! В противен случай, няма начин. Мускулите просто няма да се микротравми и те няма да се налага да растат нови мускулни влакна!
Причина четвърта. Ниска интензивност, т.е., не сте достатъчно силен да стимулира мускулите. Те не се получи, че натоварването, което надхвърля настоящите възможности.
Мускулите се нуждаят, за да се получи това натоварване, на което те ще трябва да се адаптират. По-тежките си набор, толкова по-силен ще бъде стимул за растеж. Но без спазване на първите две точки от всичките си усилия отиде в канала.
Причината за петата. Не е редовна практика на тренировка. Аз по принцип засяга хора, които са убедени, че понякога идва в стаята, те ще бъдат в състояние да изгради мускули. Някой дори смята, че е по-добре от нищо.
Но аз бързам да ви разочаровам:
Не е редовната физическа активност е вредна за здравето!
Ако тренирате за всеки отделен случай, тялото си мисли, че е случайно зареди и не се опитват да се адаптират към него. След като товарът е да се превърне в редовна, докато не идва - това е необходимо да се разработи и непрекъснато се увеличава натоварването ще ме убие.
Причината за шеста. Overtraining. Може би сте чували за този термин, но не всички го разбирам правилно. Overtraining - това е, когато прекарват твърде много време да се упражнява, вместо това, което се очаква да нарасне мускули.
По дяволите, не си маратонец, в края на краищата! Защо имате нужда от 2-часова тренировка? Защо се бави в залата след тренировка, която ще се говори с приятел, а не на това, което ще се насити на мускулните протеини и въглехидрати? Защо носите един куп различни упражнения, когато имате нужда от само един правилно направи?
Колкото по-малко време ще похарчите за вашата тренировка, толкова повече
Force остава на растежа за възстановяване и мускулен!
Тук ние сме с вас и демонтирани шест основни причини, които възпрепятстват растат мускулите. В следващата статия ще обсъдим какво да правя, какво да се пусне на спирачка на дръжката на аварийно и да позволи на мускулите ви да растат!
виж още
Никога в моя живот, разбира се, и не възнамеряват да. За 2 години на стабилен обучение е реалистична оценка от 15-20 кг чисто месо. Вие няма да изглежда като облекчение венозна химик а. но ще изглежда като човек, който наистина може да uebat. Имам суха ръка 43-47 см, а на шията на бик
Аз все още обичам да слушам някой, който vkuril Mentzer и имам резултатите. 160 Б става звучи впечатляващо (за мен така или иначе), а това е все по Mentzer и без спортното хранене?
Mentzer не работи без стероиди, аз модифицираната система за обучение до 1 пъти седмично и курсове, отбелязва постоянен напредък
Приемам 200-250 грама протеин на ден и се хранят добре, теглото на растеж 190 106, малко мазнини
Общо отнема 3,5 години
Mentzer не работи без стероиди, аз модифицираната система за обучение до 1 пъти седмично и курсове, отбелязва постоянен напредък
Приемам 200-250 грама протеин на ден и се хранят добре, теглото на растеж 190 106, малко мазнини
Общо отнема 3,5 години
Аз съм на 2.5 месеца спечелили близо 20 кг получават само протеин по време на тренировка, хранене като нормален човек 4 пъти на ден, което е специална диета не спазва. Мога да кажа едно нещо за растежа на мускулна маса и трябва да се увеличи на операционната маса на черупките, че жаждата, ако дълго, за да се отдадете на тегло, което не расте няма да се увеличи, и да пие протеинови шейкове, този, който казва, че не е така в протеина, очевидно лъжливи.