Абсолютно никаква сила

Абсолютно никаква сила?

Пиеш ли достатъчно вода

Дори лека дехидратация - само около 2% в горната част на природен загуба на вода - намалява нивото ни на енергия, казва Еми Gudson (Ami Гудсон), диетолог в Тексас спортна медицина Center. Обезводняването води до намаляване на обема на кръвта, поради това, тя става по-дебел, сърцето става по-трудно да се помпа кислород и хранителни вещества бавно достигат до различни органи. Колко течност е необходимо за всеки един от нас? Еми Gudson предлага формулата за изчисление: тегло (в кг), разделено на две, е полученият резултат количеството на водата (в унции), което ви трябва. Не е прекалено мързеливи, за да преизчисли теглото си в лири и унции превърнат в литри - и успяват.

Ти хвърли да спортува

Може да изглежда, че намаляването на физическата активност, ние се пести енергия. Но това е подвеждащо. Изследване, проведено от Университета на Джорджия, че когато здрави хора, които водят заседнал начин на живот, започват да правят упражнения само на 20 минути три пъти седмично, в рамките на 6 седмици от началото на по-малко уморени и се чувстват по-енергични. Редовна практика ни кара да се по-силни и-устойчив, за укрепване на сърдечно-съдовата система. Така че, веднага след като изкушение, за да свиете на дивана, отидете на разходка поне - няма да съжалявате.

Вие имате недостиг на желязо в организма

вие сте перфекционист

Желанието да бъдем перфектни - това, във всички честност, дори недостижим - те кара да се работи много по-трудно и по-дълго, отколкото е необходимо, се казва Ирина Ливайн (Irene S.Levine), професор по психиатрия в Медицинския факултет на университета в Ню Йорк. "Перфекционист представлява напълно нереалистична цел, твърде трудно или дори недостижим, и затова никога не се чувстват удовлетворени." Ливайн препоръчва да настроите за себе си стегнат времева рамка за извършване на определена работа и се опитват да ги спазвате. Постепенно става ясно, че допълнителните разходи за път, не помагат да се подобри качеството на работа.

Можете пропуснете закуската

Храни - е горивото за тялото ни. Когато спи, той продължава да използва енергията, събрана по време на обяд или вечеря. Така че, тази сутрин, ние трябва да попълни резервите си от закуска. Минавайки го, ние се чувстваме слабост. "Закуската започва обмяната на веществата в организма," - каза Еми Gudson. Тя препоръчва започване на деня с пълнозърнести храни, прости протеини и здравословни мазнини. Например, може да е овесена каша с протеин на прах плюс фъстъчено масло, шейк или варени плодове, протеин на прах, обезмаслено мляко плюс бадемово масло; друг вариант - плюс две яйца тост на пълнозърнест хляб, плюс нискомаслено кисело мляко.

Вие правите от мухата слон

Ако отидете луд с притеснение, когато шефът изведнъж ви кани да се говори, или се страхуват да карам по-рано поради страх от злополука, - тогава сте склонни към disasterization, това е, винаги се очаква най-лошото на възможното. Тези тревожни канализацията. Самият Хващане на такива мисли, поемете дълбоко въздух и да се отрази: как оправдано си мрачни очаквания? Ходене, медитация, упражнения, поверителен разговор с един приятел - всички от които може да ви помогне да се справят с тревожност и да намерят по-трезв поглед на нещата.

Вие сте любители на нездравословна храна

Храните, които съдържат много захар и бързи въглехидрати (като тези ястия, които предлагат заведения за бързо хранене), имат висок гликемичен индекс, тоест, бързо повишаване на нивата на кръвната захар. Постоянно захар скача нагоре и надолу да доведе до факта, че ние се чувстваме уморени през деня, казва Еми Gudson. Помощ стабилизира нивата на кръвната захар, постно месо и пълнозърнести храни. Един добър вариант - пилешко (печени, а не пържени) с кафяв ориз и сьомга с картофи, салата с пиле и зеленчуци.

Имате ли трудност казва "не"

В желанието си да угоди на другите е скъпо, това ни лишава от енергия и предотвратява се чувстват щастливи. И по-лошо, това ни кара вечно обиден и ядосан. Вие не трябва да се споразумеят, когато шефът ви предлага да се работи в събота и неделя. "Научете се да говоря на глас думата" не "- предполага клиничен психолог в Cleveland Clinic Albertc Сюзън на (Сюзън Албъртс). - Практика в аванс: едната е, че чуеш думата от устата му, ще ви помогне да го повтори в реалния свят, когато имате нужда от него ".

Имам натрупани на вашия работен плот боклук

Бъркотия на работното място пречи на концентрацията, а когато мозъкът е по-трудно да обработва информация, ние сме много уморени, според проучване в Принстънския университет. Оставянето на офиса, сложи нещата в ред на масата - тогава тя ще бъде по-лесно да започнете деня по позитивен начин.

Работите на почивка

Ако сега сте и след това да се провери работата на електронна поща, вместо да се наслаждават на почивката си, да лежи край басейна, вие се поставяте в риск от прегаряне. На почивка, която искате да изключите от бизнеса в тази област и да си позволите да се отпуснете, само така можете да се възстанови и да се върне на работа, ще се почувствате по-креативни и ефективни.

Аз се насладите на чаша вино преди лягане

Тя ще изглежда, че една-две чаши вино - един добър начин да се отпуснете, да се направи по-лесно да заспя. В действителност, този навик може да отиде настрани. "Първоначално, алкохол наистина успокоява потискане на централната нервна система - казва невролог, по проблемите на специалист сън Ален Toufay (Allen Towfigh). - Но тогава няма да има обратен ефект на алкохол води до прилив на адреналин и да се предотврати поддържането на съня ". След пиене на вино преди лягане, ние най-вероятно ще се събуди през нощта и на сутринта ставам счупен. Поради това, в продължение на 3-4 часа преди лягане напитка да вземат това не си заслужава.

Вие проверявате електронната си поща, преди да отидете в леглото

Вие сте свикнали да самостоятелно джинджифил кофеин през деня

Вие спите през почивните дни за дълго време

Ако си лягам късно и да получите до късно в събота и неделя, че тогава едва ли спи в понеделник вечер, а на следващата сутрин да спи в движение. Все пак, това не означава, че трябва да се отдадете на всички удоволствия на вечерта в събота и неделя. Но на сутринта, че ще бъде добър в обичайното време - по-добре след това малко дрямка в следобедните часове. "Идеал - дрямка 20 минути. След това можете да достигне етапа на дълбок сън, след което можете да се събуди по-уморени, "- каза д-р Toufay.

Бърза помощ: 6-ефективни начини да развесели

В облачно есенно време, ние по-често от обикновено, се оплакват от умора и лошо настроение. В същото време, за да се развесели, доста най-простите начини: ние сме избрали най-достъпни и ефективни методи, които ще ви помогнат да направите своя енергиен потенциал.

Прочетете статията за

Как да се измъкнем от сезонна депресия

Копнеж, самота, самосъжаление и отхвърляне на света, че няма видима причина ... Това са симптомите на сезонния депресия. Доктор на тибетската медицина Пхунтсок Уангмо говори за това как да се измъкнем от депресия.