Цикъл-тренировъчни плюсове-минуси, характеристики, ревюта

Cycle - един ансамбъл от стационарни велосипеди, които наподобяват на състезания с различна интензивност. Програмата става популярен във фитнес клубове поради своята невероятна ефективност. Ако искате да се постави в добра форма в най-кратки срокове, за аеробна велосипед - това е, което ви трябва.

Цикъл: упражнение за да отслабнете и да се създаде по-различна форма

Цикъл е инструкция в специално проектиран лек симулатор. Той не изглежда като традиционна мотоциклети, които сме свикнали да виждаме в салона. Цикъл-аеробика, се наричат ​​също предене или каране на велосипед, и външния му вид, това фитнес програма дължи на американската ездач Йона Голдбърг. Популярност цикъл е трудно да се надценяват. във фитнес клубове тези тренировки са много популярни в жените, така и мъжете. И има защо, ефективността на програмата е доказано от милиони фенове си.

Цикъл-аеробика е може би най-енергични група обучението на съществуващите. Под огнената музика и активното насърчаване на треньора се състезаваш на симулирана неравен терен, а след това намалява, увеличаване на темпото. Промяна на натоварването на цикъла, можете да използвате:

• скорост на въртене на педалите;
• ниво на съпротива;
• тялото си позиция.

По този начин, обучението е разделена на интервали от време, по време на което сърцето ти курс ще се извисяват като максималните стойности, и падат. Цикъл - обучение интервал с висока интензивност. което е най-добрият начин да се отървете от излишните килограми.

Тренировки се провеждат в две позиции: сядане и изправяне. Те са последователно разместени един с друг. В изправено положение се управлява бо Proc Необходимост количество мускули. На Cycle ви имитира пътуване на състезателна велосипед, така че гърба ти е наклонена към симулатора. По време на сесиите ще се почувствате напрежението не само в краката, но и в цялото тяло (пресата, раменете и ръцете). Но не се притеснявайте, бедрата ви, няма да бъдат изпомпани на товара, но мазнините и целулита, със сигурност ще се отървете от.

Колко често се ангажират цикъл?

Както често се препоръчва да се ангажира цикъл? От тази група физически упражнения, а след това, разбира се, ще трябва да се съсредоточи върху графика във фитнес залата. Но идеалът отнема 3-4 пъти седмично. особено ако целта ви - да отслабнете. В този случай, в един месец, ще забележите, качествена промяна в тялото си. Ако основната Ви цел е да се укрепи мускулите, на 2-3 часа седмично ще бъдат достатъчни. Не забравяйте, че saykl - аеробни упражнения, да планират обема на работата Ви въз основа на тези съображения.

Ако предлагате няколко нива на програмата (от начинаещи до напреднали) във вашата фитнес клуб, започнете с по-простите. Както издръжливостта можете да отидете на следващото ниво. Но дори и ако групата не delyatcz в зависимост от физическата форма, не се притеснявайте. Можете да настроите себе си товара. намаляване и увеличаване на съпротивлението или скорост.

Плюсове и минуси на saykl аеробика

1. Cycle - един от най-интензивен аеробен програма, само една тренировка да горят 500-600 калории.

2. ръчно Можете да регулирате натоварване, повишаване на устойчивостта и да се ускори далеч.

3. Спининг е интервални тренировки, което е най-ефективният начин за изгаряне на излишните мазнини.

4. Можете да тренирате на сърдечно-съдовата система и развива своята издръжливост.

5. цикъл няма да ви даде възможност вдлъбнатина и се плашим от упражнения. Пригответе се да дам всичко на най-пълна.

6. Този вид фитнес е подходящ за мъже и жени.

7. Спининг форма и тези, които са ангажирани в класове на мощност. Този велосипед ще се подобри циркулацията на кръвта, което означава, че на кръвта с кислород ще тече към мускулите по-бързо и да се ускори растежа им.

8. Цикъл аеробика ефективни от обучение на бягаща пътека, елиптичен или велоергометър традиционна.

1. Цикъл дължи на екстремни спортове, така и за начинаещи не се препоръчва да се занимава с фитнес.

2. Програмата осигурява значително натоварване на коленните стави, така че те могат да бъдат болезнени за тях по време на дълги сесии.

3. След първите две или три тренировки на статичен велосипед може да бъде много болен от несвикнали бедрата твърди места.

4. Преди клас предене най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате проблеми със сърцето или разширени вени.

Интензивен колоездене до лудост. Това упражнение не е подходящ за всички! Ако са противопоказани сериозно сърдечно-натоварване, трябва да изберете различен начин, за да отслабнете. Въпреки това, ако сте готови физически, не забравяйте да опитате saykl аеробика. Гарантирано е, да ви помогне да постигнете красив стройно тяло.

Здравейте, Елена. Може би поради няколко причини:

1) Неправилно височината на седалката или кормилото.
2) Неправилно техника по време на тренировка.
3) Хронични заболявания, които се обострят при зареждането. В този случай, трябва да се потърси незабавно медицинска помощ.

Ако го направите цикъл на група за обучение, не забравяйте да попитате вашия треньор да наблюдава техниката си, когато се прави. И го помоли да провери местоположението на волан и седалка велосипед, за да се направи възможно най-комфортно, ако е необходимо за вас.

Ако се прави собствения си дом, проверете отново кацане на мотора. Вероятно цикъл с приложените инструкции, в които тези точки трябва да бъдат регистрирани. Когато правите следват чувствата си. Може би се опитвате да се ангажира силно в областта на шията или раменете висят обратно силно.

Не забравяйте да направите загрявка преди и след училище. Шийката ще бъдат полезни превръща до страна и назад и напред кръгови движения.

Не забравяйте, че вие ​​не можете да се справят с по болката. Ако дискомфортът не преминава, е по-добре да се спре на обучението и се консултирайте с лекар.