Дали работи, за да отслабнете как да се работи по-ефективно, за да отслабнете, ревюта

Много момичета, които искат да намалят теглото си, интересува, дали е възможно да отслабнете чрез тичане. Разбира се, този въпрос е отговорено утвърдително. Освен това, днес, бягане е един от най-популярните средства за борба със затлъстяването. Тя не само се занимава с мастни отлагания и излишни килограма, но също така има лечебно действие върху организма. В допълнение, бягане с право може да се счита за най-достъпните вижданията фитнес. Как може да работи правилно?

Мога ли да използвам работи, за да отслабнете?

При провеждане на възрастен харчи около 600-800 ккал на час. Колкото по-висока първоначалното тегло, толкова по-бързо загубата на килограми. Хората, които са свикнали да работят постоянно, съдържат около един и половина пъти по-малко мазнини. В допълнение, този спорт допринася за загуба на тегло, не само в краката, но също така и в стомаха.

Ползите от подобно обучение за здравето е очевидна. Този спорт има положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове. Това е особено вярно за малки плавателни съдове - по-специално, на капилярите. Също така е добре за състоянието на вените и артериите. Благодарение на механични вибрации, настъпили по време на тренировка, то е възможно да се поддържа тялото в добра форма и да забавите стареенето.

Систематичните изследвания водят до по-ниски нива на холестерол. Нещо повече, с тяхна помощ е възможно да се увеличи еластичността на кръвоносните съдове, намалява налягането и, разбира се, да доведе до нормално телесно тегло.

Какво джогинг, за да отслабнете ефективно и по-добре?

Има няколко работещи техники, които имат различна степен на успех. Определено трябва да се разгледа при избора на конкретен вид.

бягане за здраве

Ако се бутам в продължение на 10-20 минути, ефектът от упражнение ще бъде много малък. При този вид натоварване тялото се на енергийните запаси на гликоген - този термин се разбира захарта, която се усвоява лесно и присъства в клетките. Този процес може да продължи в продължение на 40-50 минути. След липсата на гликоген в тялото започва да се консумация на мазнини резерви. Ето защо, този тип състезания, за да се справи с излишните мастни натрупвания, само ако тренировката ще продължи 50 минути.

Тя трябва да се вземат под внимание важна характеристика: в тази надпревара повече от един час, може да получите за период от време, когато тялото се използва до резервата на гликоген, обаче, все още не е преместен в разграждането на мазнините. През този период той започва да гори протеин, който лесно се разбива. Ако имате нужда да поддържате мускулна тъкан, джогинг не е необходимо.

интервал

Това състезание е в промяната на времето за почивка и максимално усилие. Например, един човек е 100 м, 100 м все още работи за джогинг, бягане оставащите 100 m с максималната възможна скорост. Това обучение може да продължи 30-40 минути. При този тип трудно мазнини се изразходват работи за още 6 часа.

Ако искате да отслабнете, се препоръчва да се редуват бързо план за къси разстояния при бавно по-дълго. Благодарение на този народ не са свикнали да високи натоварвания, които провокира повишен разход на калории.

Работещи на място

Този вид състезания не се нуждае от интензивни натоварвания или специални програми за обучение. Той е на разположение в дома или фитнес центрове, които предлагат обучение на бягаща пътека. Ефективността на тези дейности, разбира се, малко по-ниска, отколкото пълното обучение. Все пак, ако го правите редовно, можете да постигнете добри резултати.

Този вид работа не изисква много време или място. За обучение трябва да прекарат само на 20-30 минути. Занятията ще бъдат полезни, ако се прави на открито.

Правилната работа изисква използването на специални обувки за спорт. За да предотвратите повреда на гръбначния стълб трябва да се използва маратонки с двойна подплата. За да се постигне максимален ефект, трябва през цялото време да се промени темпо - да се отпуснете тялото, и след това да се повиши на движението. С това се случи толерантност на организма към високи натоварвания и да може по-бързо да се горят калории.

по стълбите

Друг ефективен начин за отслабване е джогинг нагоре по стълбите. Това обучение включва следното: нагоре не работят достатъчно бързо, и се спускат в естествена темпо. Поради това е възможно да се засили мускулната тъкан.

Особено ефективно да изпълнява план на улицата, след което изберете последния етап от тичане нагоре по стълбите. Това значително ще ускори процеса на изгаряне на калории.

Когато е по-добре да се изпълнява: сутрин или вечер

Много експерти смятат, че идеалният период от време за обучение се счита за сутринта. Благодарение на изследванията на гладно организма много по-бързо изгаряне на мазнините. В този случай, работи на празен стомах не си заслужава. За половин час преди тренировка, че е възможно да се пие сок или мляко.

Нощен цикъл не е толкова полезен. Недостатъкът на този вид дейност е високо умората през деня, както и необходимостта да се отървем от калориите, които са били наети през деня. Най-добре е вечер да извърши непланирано тренировка - това ще помогне за консолидиране на ефекта от сутрешните часове. Ако нямате възможност да се обучават на сутринта, можете да практикувате и вечер. Това се препоръчва в продължение на около два часа преди лягане.

Колко трябва да изпълните, за да отслабнете

За да изгорени калории възможно най-ефективно, е препоръчително да се бутам в продължение на поне 50 минути. Идеалната продължителност на обучение се счита за 01:00. Тя вече не се препоръчва да тече на 1 час и 15 минути. Както мастната тъкан разцепване е достатъчно бавно, тялото ще заеме енергия от протеини, които предизвикват загуба на мускулна тъкан.

Благодарение на редовното бягане не може да се отърве само от допълнителните килограми, но и напълно да излекува тялото си. Основното нещо е да избера най-подходящия срок на тренировка и да се придържат към определен бягане техника.

Марина започва да заемат интервал вида на работа и бързо се постига осезаеми резултати. Точно един месец бях в състояние да елиминират 5 кг излишно тегло. В допълнение, значително подобрява състоянието на здравето ми.

Анастасия: Мисля, че използвате идеален начин да се отървете от излишните килограми. В продължение на много години, аз бутам, и това ми позволява да запазите фигурата си в перфектно състояние.

Оксана: След раждането, натрупала доста излишни килограми, от които аз наистина исках да се отървете от. В резултат на това аз реших да се изпълнява всяка сутрин. Резултатът ме впечатли - за кратко време аз бях в състояние да си възвърне предишната си форма.