Дневно (циркадни) биоритми
Интерес представлява въпросът за това как да се промени човешките циркадните ритми в доброволна изолация от външния свят. Наблюденията са направени за хора, дългосрочно (до шест месеца или повече) са в една пещера и организиране на дейността си и да спи, независимо от деня и нощта върху земната повърхност.
Такива доброволци в първите дни и седмици на очакваната продължителност на деня може да скъсят (рядко) и удължава (често). По време на последвалото изолацията на "ден" тест стабилно удължи, приближава до 24.8 час "лунни дни." В резултат на това на френската пещерняк Мишел Siffre последните 179 дни от престоя си в пещерата хвалени като 151-ия ден, считано всеки "ден" от цикъла на будност - сън.
Ключов експеримент имаше немски психолог Юрген Aschoff през 1960. Видя как няколко от участниците в експеримента, които доброволно 4 седмици, живеещи в подземен бункер без дневна светлина. Те имаха всичко, което е необходимо, но не са получили никаква информация за времето на деня. Резултат: участниците в експеримента е създадена почти нормален ритъм дневно, но дължината на деня, в който е средно 25 часа. Така стана ясно, че в организма има хронометър, и че вътрешният часовник не е бял ден малко по-бавно.
Проучването е проведено ритми в изолация от външната среда на човешки клетки, и те показват способността да "съкрати" ден до 18 часа, като постепенно се променя по време на етапите на сън и будност. Опитвайки се да "изтръгне" един ден до 16 часа е бил неуспешен, а темите бяха показани различни главно психични разстройства. "Удължение" дни в тестова камера отложени няколко леки и функционални нарушения са наблюдавани при налагане на "ден" продължителност 40 часа или повече.
Когато трансконтинентални полети циркадните ритми на различни функции възстановяват с различна скорост - от 2-3 дни до 1 месец. Ако пътуването е нетраен и скоро ще се върне, че не е необходимо да се възстанови от местното време на вашия биологичен часовник, тъй като ще им бързо завръщане "преконфигуриране". Това е нездрав за човешкото тяло, ако такава "рестартира" чест, като на дълги разстояния авиокомпании пилоти. Те предпочитат бързо връщане и ново място на краткосрочно пребиваване биологичен часовник "не се прехвърля към местното време."
Дневните цикъл, един от ключовите цикли, които засягат човешкото поведение.
В тази връзка е необходимо да се организира интелигентно начина си на работа, почивка и хранене. Отклонението от правилната диета може да доведе до значително покачване на теглото, което на свой ред, нарушаване на жизнените ритми на организма, води до промяна в обмяната на веществата. Въпреки това, тези общи закони, понякога се крият многообразието на индивидуалните характеристики на биологичните ритми.
Не всички хора са присъщи за един и същ вид колебания за изпълнение. Някои така наречените "чучулиги". енергично сутринта на работа; други, "сови". - през нощта. Хората, свързани с "кокошка" вечер опит сънливост, си лягат по-рано, но се събуди рано, свежа и функционален.
Дори учените изолират и "гълъби" са хора, които имат най-високи показатели в средата на деня.
Около 20% от хората, който има ясна сутрин или вечер тип дейност. Определяне на човешкото chronotype направен на базата на специално разработени тестове или измервания на основните показатели на даден човек.
Chronotype наследи. Това е същата генетично програмиран процент, като цвета на очите или цвят на косата. С chronotype включва определени черти. здравни показатели и адаптивните способности. Например, "бухал" е нещо повече от "чучулиги", са изложени на риск за сърдечно-съдови заболявания, но техните биоритми са по-пластични, и те са по-добре адаптирани към новите начини на живот. На "кокошка" Много здравни показатели са по-добри, отколкото на "сови", но те са по-консервативни и трудно понасят промените обичайната начин на живот.
Те предпочитат да си лягам по-късно от 23-24 часа, но те са трудно да се получи в ранните сутрешни часове. Те са щастливи да работят през нощта и да изберете такава професия, за да не стане твърде рано, или още по-добре - от планирането на работата си график.
"Чучулиги" - хора, чиито денонощен ритъм е изместен напред, това е, с предварителна сънна фаза. Те имат период на колебание на циркадните ритми е по-малко от 24 часа. Потребители "чучулиги" спят толкова време, колкото останалите, но ритъма си преди лягане се преориентирали към по-ранна вечер.
Те искат да спят по-рано, бързо заспивам и ставам много рано същата сутрин. Най-хубавото е, че се работи през нощта, за да "изчисти главата", а изпълнението им е намален до края на деня. Вечер и трета промяна не е за "кокошка", те едва толерира нощната смяна, клубове и дискотеки.
"Гълъби" - хора, като ден. Тяхната денонощен ритъм е най-приспособени към обичайния смяната на деня и нощта. Периодът на най-доброто им физическо и психическо активност, наблюдавана от 10 до 18 часа. Те са по-добре адаптирани към промяната на светлината и тъмнината. Но дори и те имат при пътуване на дълги разстояния с смяната на часовите зони и нощен труд се наблюдава липса на собствения си биологичен часовник. Например, когато 3-часова разлика във времето те имат една нощ безсъние, сънливост и умора през деня, понижена производителност.
Циркадианните ритми и циркадните ритми - това приливи и отливи; те говорят за това как и по кое време на тялото разпределя и използва хормони и neyronositeli. Тези ритми се отразяват на всеки аспект от живота ни, от начина, по който спи и как са активни след като се събуди, преди да се излива във енергична дейност. Небалансираното денонощен ритъм секретира хормони в грешното време на деня, като по този начин причинява проблеми със съня и настроението.
Балансирайте циркадния или ежедневно баланс - това е състояние, при което човек се чувства чудесно. Това е състояние, при което да се чувствате в добро физическо здраве, когато тялото получава достатъчно сън, когато имаме добър апетит, добро настроение и ние сме пълни с енергия. Ние се чувстваме най-добрия начин. Ние сме на Ваше собствено темпо!
Нарушения на ритъма се проявяват в различни нарушения на настроението и съня. Някои хора страдат от разстройства на настроението, като депресия, тревожност, сезонни нарушения, тревожност, загуба на апетит или пикове в налягането. Други могат да изпитват хронична умора, слабост, прекомерна умора или просто да се чувствам зле.
Така че просто трябва да се разгледа вашите биоритми, за да разберем какво мислите за chronotype на циркадните ритми, и се опитват колкото е възможно повече право да прилагат тези знания в практиката.
Желателно е също така да се запознаят с другите си биологичните ритми, а също и да живеят до тях, защото Биологичните ритми се реализират в тясно взаимодействие с околната среда и отразяват характеристиките на адаптация на организма към циклично променящи факторите на околната среда. Въртенето на Земята около Слънцето с период от около една година; Въртенето на земята около оста си, с период от около 24 часа; въртенето на Луната около Земята, с период от около 28 дни; доведе до колебания на осветление, температура, влажност, електромагнитно поле интензивност, и т. р. указатели са специфични или сензори, времето за "биологичен часовник".
Препоръчваме Ви също да непременно запознати с изчисленията:
Ако имате уеб сайт или блог, и бихте искали да се възползват посетителите на уебсайта си, разнообразие от информация на сайта и да привлече допълнително внимание към вашия сайт, не е добро решение.
Или може би се интересувате от джаджи?
вертикален
луна джаджа