Движение за да отслабнете като у дома си - упражнения за начинаещи с видеоклипове
Най-често срещаният тип на дейност, която прави стомаха му се стегна, краката силен и мощен, и гъвкаво тяло - тя упражнява за загуба на тегло, които могат да се включат във всички: и двете начинаещи и опитни състезатели, с опит. Какви видове дейности най-ефективно, трябва да имате и как да се направи гимнастика у дома с най-добрия резултат, погледнете по-късно в тази статия.
Какви са упражнения за отслабване
сложни гимнастически упражнения, чиято цел е да се укрепи мускулите на гърба, пресата, задните части - това е универсален упражняване на опцията, която е подходяща за всички: мъже, жени, деца, хора на различна възраст, физика. Продуктивна заетост трябва да бъдат разпределени от 20 до 60 минути най-малко през ден, за да започнете. Движение у дома може лесно да се превърне в навик, и да стане част от ежедневието, подобряване на вашето здраве и фигура.
ползите от гимнастика
мускули Колоездене последователно, всяко упражнение бързо ще направят тялото си добре, красива и силна. Какви са ползите от гимнастика: тя се развива разтягане, подобрява стойката и влияе положително на работата на вътрешните органи. Редовните упражнения за обучение ще подобри общия тонус на тялото, настроението, защото този спорт - е мощно оръжие срещу стреса и негативните емоции.
Дихателните упражнения за отслабване
Терапевтични дихателни упражнения са дошли до нас от Китай, където се практикува, заедно с бойни изкуства, и вярвам, че те помагат за отваряне на вътрешното око. Упражняване помага не само за да се подобри ефективността на дихателната система, но също така и да се справят с психологическите проблеми, подобряване на физическата форма, да станат по-спокоен, да се научат да се концентрира. Ето някои дихателни упражнения за отслабване:
- Поставете ръце на корема, седнал в поза лотос. Вдишайте нормалния ритъм на 5 минути, на 5 минути, направете малко дъх и дълбоко, дълбоко. В следващите 10 минути само да дишат свободно, като се фокусира върху дишането, прогонване други мисли.
- Легнете по гръб, след като се разпространи килим. Опитайте се да дишате само стомаха, вместо да се използва на гърдата, а напротив, само на гърдата, корема напрежение.
- Лежейки по гръб, сгънете коленете си, с една ръка на гърдите, а другият - на стомаха. Преминава през тялото на един вид вълна - при вдишване леко притиснете корема, то понижаване и повишаване на гръдния кош, по време на изтичане, а напротив, така да се каже, стиснете въздуха от белите дробове в коремната кухина.
тибетски гимнастика
Здраве сложни упражнения за отслабване от Тибет - за зареждане на движение, които трябва да изпълнява всяка сутрин да се възстанови естествения баланс в тялото, забавя процеса на стареене и подобряване на обмяната на веществата. Тибетски упражнения за отслабване - тайната на регенерацията, дълголетие планински монаси и самият Далай Лама. Тя включва пет упражнения:
японските гимнастика
Япония предлага като абсолютно статични, нетрадиционни упражнения и активен, власт. Най-популярният японски гимнастика за отслабване - Fukutsudzi оборудване. Лежейки по гръб, трябва колкото е възможно повече, за да дръпне ръцете нагоре по пода и краката си от опашната кост да теглят в друга посока. гимнастика ежедневна практика ще се върнат на гръбначния стълб в анатомично положение, махнете излишните сантиметри около талията, укрепване на таза. За активни гимнастика са Tabata техники Imabari, Katsudzo Nishi.
китайските гимнастика
Както и в други азиатски страни, Китай разполага с добре развита спортна култура. Разни медитация, бойно и гимнастически уреди, има много време и ще помогне на хората да живеят по-хармоничен, щастлив и здравословен живот. Всички те са проектирани да работят с енергия, вътрешен баланс и сила. Какво китайски упражнения за отслабване, можете да направите у дома:
- Пистите. Седнете на стол, гърба изправен. Облегнете надясно, дърпа лявата си ръка по тялото, а в обратната посока, поддържане на баланс.
- Отклонения. Качвай се на колене, с дланите на пода. Оставянето на краката на земята, да се наведе към пода, изпънете ръцете си и да вървим напред към по очи, като че пълзи под тоягата.
- Прескачане на препятствия. Леко сгънете коленете си, тялото се наведе напред, ръцете - на кръста си. Дръжте главата си прав, на гърба - линия. Направете в тази ситуация две крачки напред, изправяне на краката, а след кратка пауза, и две крачки назад.
Гимнастика за начинаещи у дома
Упражнение за отслабване корем у дома
Уверете се, плосък корем, облекчение помощ упражнения за корема и хълбоците. Започнете да правите гимнастика могат да бъдат малко 15 минути тренировка, а след това да увеличи времето и броя на подходи. Ще забележите как излишните мазнини от тялото, талията става по-тънка, се появява в пресата. Гимнастика за стомаха укрепва коремните мускули, което подобрява храносмилането и обмяната на веществата:
Гимнастика за отслабване на крака
Един от най-видимите части на тялото са на краката, така че всеки иска да бъде слаб, силен и атлетичен. Правилни гимнастически упражнения за краката ще ви помогне да им даде хубава форма, очертават мускулите и премахване на излишните мазнини. Добра помощ за отслабване крака гимнастически разтягане: необходимо е да се извърши винаги гладко, бавно, без да се правят резки движения, упражнения като скачане на въже, коремни преси, тичане на място.
Зареждането отслабване бедрата и задните части
Стегнат бедрата, фирмени бедрата и липсата на висящи страни - това не е идеален, но реални резултати, които могат да бъдат постигнати само за няколко месеца гимнастика. Ако отделите време и просто искат да поддържат тялото във форма - елементите на този вид гимнастика също ще бъдат полезни за вас. Упражнения за задните части и бедрата за начинаещи - всички упражнения "включват" спящи мускулите, укрепват тялото, да я подготвят за разтягане.
- Легнете на една страна, ръка подпора на главата. Опитайте се да запазите гърба си апартамент. отгоре се огъна крак в коляното и го изкарва напред, се върнете в изходна позиция. След това коляно крака обратно за себе си, запазвайки позицията на тялото. Повторете от двете страни на 10 пъти по-напред и 10 пъти по-назад.
- Застанете с краката си по-широки от широчината на раменете се разтвори. Седнете, краката свити в коленете, така че тялото прилича на буквата "D". Ръцете се присъединят към ръце на гърдите си пред него. Дали в това положение за 10 секунди, след това може да се увеличи времето.
- Легнете по корем, ръце се простират по протежение на тялото, краката се събират заедно. Опитайте се да се вдигне само на крака, с ръце в подкрепа на таза. Тяло, главата в същото време трябва да лежи на пода. Повдигнете краката си, задръжте, долната част на гърба. Повторете 5-10 пъти.
Упражнения за кръста в дома
Стройна талия - мечтата на всяко момиче, но за да се постигне добър ефект в тази зона не е толкова лесно. Всичко зависи от естествената структура на тялото, старание в гимнастика. Някои се нуждаят малко усилия, за да се превърне в тънка талия, докато други го правят почти невъзможно. Много ефективен за гимнастика за отслабване с hulahupom: те укрепват пресата, намаляване на талията. Други упражнения за кръста:
Движение след раждане Диета
Завръщането на стройно тяло след бременност - не е толкова сложен процес, тъй като може да изглежда, особено ако не спре гимнастика през периода. Как да се отървете от допълнителните килограми, бърза тренировка, за да отслабнете след раждането. Постнатална упражнение включва работа с таза, ръцете, намаляването на матката, стомаха, повдигнете таза. Root гимнастика могат да бъдат 2-3 дни след раждането при липса на противопоказания (цезарово сечение наранявания). Какво трябва да се включат в обучение, ядро упражнява гимнастика:
- Легни на пода, ръцете, за да отстрани, краката вдигат вертикално нагоре, кръст. Издърпайте краката към гърдите, повдигане на таза от пода.
- Лежейки по гръб, издърпайте до коляното си на един крак, опитвайки се да го стиснете в стомаха, гърба, държа прав. Отпуснете се в тази позиция, повторете с другия крак.
- Дръжте ръка за себе си, за да се свържете към замъка. Наведи се, опитвайки се да вдигнат ръка възможно най-високо, дръжте гърба си апартамент, не изви навътре.
- Ръцете се свързват в предната част на замъка, редуващи се напрегнат, отпуснете ръцете си. Същото отново, обединявайки се с върха на пръстите.
- гимнастика упражнения с матката: Стегнете вагинални мускули да се отпуснат. Можете да го направите в легнало положение, седнало, изправено положение.