Хормонът инсулин - всичко, което трябва да знаете, за да отслабнете или тегло комплект

Разбира се, бихме предпочели този, използван за първи съхранение, а не на последно място, но реалността е, че инсулинът е без значение. Той просто прави това, което той е програмиран да.

Положителни свойства инсулинови фигури

1. Инсулин изгражда мускулите. Инсулинът стимулира синтеза на протеини чрез активиране на производствените рибозоми.
Мускулите се състои от протеини (аминокиселини). Протеини, произведени от рибозомите. Рибозомите се активират от инсулин. Някак необяснимо начин, инсулин "включва" механизми на рибозоми. При липса на инсулин рибозоми просто спре да работи. Означава ли всичко това, че инсулин помага за изграждане на мускулна маса? Не, това само означава, че се изисква инсулин за увеличаване на мускулите.

2. инсулин инхибира протеин катаболизъм. Инсулин предотвратява мускулна разбивка. Въпреки, че това може да звучи не много вълнуващо, но антикатаболен характер на инсулина, не по-малко важно от неговите анаболни свойства е.
Всеки, запознат с финансите, ще ви кажа, че е важно не само колко пари печелят. Също така е важно колко пари ще похарчите. Същото се отнася и за мускулите.
Всеки ден тялото ни синтезира редица протеини, и в същото време да унищожи старите. Ще евентуално натрупване на мускулна маса, или не, зависи от "физиологичен аритметиката." За увеличаване на мускулите, което трябва да синтезира повече протеини, отколкото да се унищожи в процеса на разграждане.

3. инсулин носи аминокиселини в мускулните клетки. Инсулин активно носи някои аминокиселини в мускулните клетки. Ние говорим за ВСАА. Разклонена верига аминокиселини "лично" доставят инсулин в мускулните клетки. И това е много добра, ако ще да се изгради мускулна маса.

4. инсулин активира синтеза на гликоген. Инсулин повишава активността на ензими (например гликоген), които стимулират образуването на гликоген. Това е много важно, защото помага да се гарантира доставката на глюкоза в мускулните клетки, като по този начин подобряване на ефективността им и възстановяване.

Достатъчно за добро време, за да погледне от другата страна на монетата.

Отрицателни свойства на инсулин, за да разбера

1. инсулин хормон рецептор блокиращи липаза. Инсулиновите блокира ензим, наречен goromonoretseptonoy липаза, която е отговорна за разграждането на мастната тъкан. Очевидно е, че това е лошо, защото ако тялото не може да се съборят складираните мазнини (триглицериди), и да го превърне във форма, която може да изгори (свободни мастни киселини), няма да отслабнете.

2. инсулин намалява използването на мазнини. Инсулинът намалява използването на мазнини за енергия. Вместо това, тя подпомага изгарянето на въглехидрати. Просто казано, "мазнини магазини." Инсулиновите






Въпреки, че има отрицателен ефект върху външния вид на тялото ни, това действие има смисъл, ако си спомним, че основната функция на инсулина е да се отървете от излишната глюкоза в кръвта.

3. инсулин увеличава синтеза на мастни киселини. Инсулин увеличава синтеза на мастни киселини в черния дроб, което е първата стъпка в процеса на натрупване на мазнини. Но това зависи и от наличието на излишните въглехидрати - когато сумата надхвърля определено ниво, те или веднага изгарят или се съхраняват под формата на гликоген.

4. инсулин активира липопротеин липаза. Инсулин активира ензима липопротеин липаза. Ако сте запознати с медицинската терминология, може първоначално възприемат като положителна характеристика на инсулин. След липаза, ензим, който разгражда мазнините, така че защо да не се увеличи обема си?

Не забравяйте това, което току-що обсъжда, тъй като инсулинът увеличава синтеза на мастни киселини в черния дроб. След като тези допълнителни мастни киселини се превръщат в триглицериди, те се включват от липопротеини (например, протеини, VLDL - липопротеини с много ниска плътност), освободени в кръвта, и търсене на място за тяхното съхранение.

Дотук добре, както на триглицеридите, не могат да бъдат абсорбирани от мастните клетки. Така че, въпреки че може да бъде в триглицериди в кръвта достатъчно, вие сте в действителност, няма да се натрупват мазнини. до отстраняване на причината не идва на липопротеините.
Веднага след като се активира от инсулин, липопротеин липаза разгражда триглицеридите на абсорбируеми мастни киселини, които са бързо и лесно се абсорбира от мастните клетки, отново превърнати има в триглицериди, и остават в мастните клетки.

5. инсулин насърчава глюкозен транспорт в мастните клетки. Инсулинът улеснява навлизането на глюкозата в мастните клетки чрез техните мембрани мастните клетки. Както можете да си представите, съхраняване излишната глюкоза в мастните клетки не води до нищо добро.

Решение на инсулина пъзели

Инсулин - това е просто анаболен хормон транспорт да си вършат работата. Той не е добро, не е зле. Той не се интересува от това дали сте натрупване на мазнини или изграждане на мускули. Всичко, което го интересуваше, е да поддържа нивата на кръвната захар в нормални граници. Когато това ниво е високо, се продуцира инсулин, който бързо се осигури нормалното възстановяване на глюкоза.

Инсулин, само по себе си, не се изисква да бъдат произведени по график в определено време на деня. Ти сам се стимулира отделянето на инсулин в точното време и на точното количество. И има начини да контролират този процес.

Вие трябва да решите, че ви интересува повече - изграждане на мускулна или се отървете от мазнините.

"Аз просто искам да се изгради мускул!"
Ако основната Ви цел е да се изгради мускул, е необходимо да се грижи за високото ниво на инсулин през целия ден.

Особено важно е да се гарантира високо ниво на инсулин веднага след тренировка, тъй като по това време мембраната на мускулните клетки, особено пропускливи към инсулин и всичко, което носи със себе си (например, глюкоза, BCAA).

"Искам да се отървете от мазнините!"
Ако целта ви е просто загуба на мазнини, трябва да се през деня сте имали, средно, ниско ниво на инсулин.

Първо си помислих, някои хора биха били, че начинът да се отървете от мазнините е да се запази инсулина ниско по цял ден, всеки ден. Да, но само ако вашата идея за обучение са намалени да ходят по алеята.

Дори и да не се интересувате от мускулен растеж, тя все още е много важно да се започне поне малко производство на инсулин след силова тренировка. Това ще спре катаболизма, причинен от обучение и директен глюкоза и аминокиселини в мускулните клетки. В противен случай, ще откриете, че губите ценно мускулната тъкан, а оттам и пречи на функционирането на метаболитен механизъм, който гори мазнини.

Вие не искате да намалите теглото си, след като да изглежда като скелет, покрит с кожа, нали? Именно това и включване, ако не се даде на мускулите им въглехидрати и аминокиселини, необходими зле.

"Искам да изгради мускули, а и да се отървете от мазнините."
За съжаление, много хора не вярват, че не може да се изгради мускул, докато загубата на мазнини.

Когато нивата на кръвната захар са високи, тя започва да произвежда инсулин и глюкоза се изпраща за съхранение на гликоген в мускулите и черния дроб гликоген. Когато нивата на кръвната глюкоза са ниски, за производство на инсулин намалява и става основен източник на енергия за мазнините в тялото.

Инсулинът е като ключ, който контролира, от която и до каква точка ние изгаряне на мазнините или за изграждане на мускули. За такава промяна е настъпила, тя не се нуждае цял ден. В действителност, тя прекарва една минута!

Това означава, че можете да планирате деня си така, че е имало периоди от време, насочени към поддържане на мускулите, както и периоди от време, с цел изгаряне на мазнини. И вие може да се манипулира продължителността на тези периоди, се променя, като по този начин, скоростта, с която се натрупват мускулна маса и губят мазнини.

Искате ли да се изгради мускулна бързо? Увеличи количеството на инсулин произвежда. И за да стане по-добре веднага след силова тренировка. Има много причини, и един от тях е, че инсулин няма да конвертирате глюкоза в мазнини, ако той може да не спираш да се под формата на гликоген. След интензивна силова тренировка, на гликоген в мускулите и в черния дроб е изчерпан, и те са готови да поемат голямо количество глюкоза. Ето защо, в този момент, не можете срамежлив с въглехидрати.

За още по-сигурно запазване на мускулната маса, вие също трябва драстично да се повиши нивото на инсулин един или два пъти през деня. Това се постига лесно, включително храна в много въглехидрати. Можете да се храня веднъж преди тренировка, а останалите - след това, или и двете ястия - след тренировка (и след утоли жаждата си, които са възникнали в резултат на обучение).

След това, за да се гарантира, че част от уравнението, който е отговорен за загубата на мазнини, а останалата част от деня задържи ниското ниво на инсулин.

За да се разбере какви храни да доведе до по-голяма или по-малка версия на инсулин, за да прочетете статията за гликемичен индекс на храните.

превключвател инсулин

Независимо от това дали са насочени към изграждане на мускулите или за максимална загуба на мазнини, инсулин е ключът, който трябва да се научите да използвате: "за" за изграждане на мускули, "OFF", за да се намали обема на мазнини.

Каквото и да изберете, не забравяйте, че ключът не трябва да остане в една позиция в продължение на месеци. Манипулиране на инсулин през целия ден и вие ще бъдете в състояние да получи победата, като се избягват недостатъците.