Изтеглянето на новини у дома - правилата, препоръки, видео

Ако се люлее натиснете къщата правилно, ефектът не е дълго да чака.

От перфектното тяло се променя непрекъснато, но хубав стегнат корем и стройна талия никога няма да излязат от мода. Независимо от това дали се търси облекчаване на кубчета или просто искате да направи стомаха по-плоски, всичко започва с преса подходящо обучение на.

Редовно ходя на фитнес не е всичко да успее, но да се упражнява на коремните мускули и толкова добри, че те са достатъчно лесно да се направи у дома на техните собствени. Такова обучение - най-добрият вариант за много от нас. Ако се залюлее пресата у дома, разбира се, както и в залата, трябва да се спазват някои правила. Това ще повиши ефективността на физически упражнения и да ги направи безопасни.

Натиснете - това е не само красива, но и са важни за здравето

Хармоничното развитие на коремните мускули е важно не само за естетичен външен вид, но също така е необходимо за нашето тяло да функционира правилно и да поддържа вътрешните органи.

В допълнение към формирането на красив силует, коремните мускули да изпълнява следните функции:

• флексия на гръбначния стълб и ъгли;
• Стабилизиране на корпуса;
• подкрепа на вътрешните органи;
• помогне с храносмилането;
• участие в раждането.

Поради това е необходимо да се залюлее на пресата къщата на всеки, който иска да запази здравето си, особено за младите жени.

Още малко за анатомията на коремните мускули

За да може успешно издърпайте корема в дома, трябва да имате известни познания за структурата на мускулите. Това ще помогне да се разбере значението на интегриран подход към обучението.

С цел правилно да се залюлее преса дома важно да знаете какво мускулите си стиснем.

Коремните мускули са съставени от 3 части.

1. мускули ректус. Именно на тази част от медиите помпените предназначени най-популярните упражнения (т.нар обрат). Тя Прав коремен мускул и неговите сухожилие скачач блокове образуват пресата.
2. Напречните мускули. Тези мускули са разположени директно под линиите. Основната функция на най-дълбоките коремните мускули е да подкрепя вътрешните органи. ги Укрепване допринася за по-изтънчен силует.
3. Косите коремни мускули. Много жени умишлено избягват упражнения за развитието на тези мускули, тъй като на увереността, че те ще доведат до изчезването на кръста. В действителност, за да се постигне такъв страничен ефект е почти невъзможно. И неразвити косите коремни мускули, а от друга страна, може да се отрази неблагоприятно на кръста, което го прави асиметрична.

Как да се залюлее преса къща и да използвате този начин на мускулите? Отговорът е еднозначен - само цялостно обучение, за да помогне за постигането на красив силует тонизирана и ценени кубчета.

Важно е да се разбере, че корема упражнения не водят до развитието на интензивно изгаряне на мазнините. Така че, ако искате да постигнете по-тонизирана стомаха у дома и да губят тегло, комбинирайте класове с диета и кардио. Тази комбинация ще осигури достатъчно бързи резултати.

препоръки

Ако изтеглите пресата у дома, следните съвети.

Планирайте дома тренировка с едно натискане

И така, как правилно да се залюлее преса у дома? Цялостен обучение трябва да включва 3 елемента: кратка загрявка, подходяща за упражнения и стречинг.
Като анцуг няколко минути тичане на място, рита краката и ръцете им, и завъртане на тялото. Следвайте целия трафик при средна скорост.

Сега можем да се пристъпи към упражненията.

1. Класически обрат. Вземете началната позиция: Легнете по гръб, сгънете коленете си и поставете ръцете си под главата си. Бавно вдигнете горната част на картера и се спускат.

Twist - класически упражнения, за да стегнете корема у дома.

Странично завъртане. Повдигнете тялото и докоснете левия лакът дясното коляно. Повторете от другата страна.

Този вариант има за цел да разработи обрати косите коремни мускули.

Reverse Crunch. Опънете ръцете покрай тялото и повдигнете краката си, така че телетата са успоредни на пода. Скъсайте бедрата, повдигнете от пода и да доведе колене до гърдите си.

Reverse Crunch трябва да се извърши, поддържане на краката свити под прав ъгъл.

Повишаване на краката. Остават по пода, повдигнете левия крак, така че да стигне под ъгъл от 90 ° с корпуса. Намалете на левия крак и вдигнете дясната си, както добре.

Вакуум. Вземете на четири крака, дръжте гърба си изправен. Издишайте и издърпайте корема си колкото е възможно. Задръжте за 10-15 секунди. Това просто упражнение бързо ще се помпа пресата у дома.

Bike. Легнете на пода и се простират ръцете си покрай тялото. Свийте краката 45 градуса и в рамките на минути имитират колоездене движи крака.

Планк. Легнете по корем. Свийте лактите и да вземе позицията на стоп лъже. Тялото трябва да е успоредно на пода. Стегнете коремните си мускули и да запази тази позиция в продължение на 1 минута.

Поза апликации - статични упражнения за преса.

Правите упражненията, не забравяйте да се следват препоръките за това как да се помпа пресата у дома.

Не забравяйте, че трябва да бъдат включени в плана за изследване на кардио упражнения за изгаряне на мазнини ефект. Те ще донесе най-добри резултати, ако ги изпълнява веднага след изключване на захранването.

Сключване на сесията от разтягане. Легнете по гръб и участък. В този случай, трябва да се чувстват силна релаксация.

По този начин, може да се дръпне корема в дома. Основното нещо - да започне да упражнява, и не забравяйте, че тяхната редовност не само ще промени формата, но и въздействието върху здравето.