Как бързо да се отървете от корема мазнини

Истината за мазнини

Много малко хора знаят, че мазнините са 2 вида:

• подкожно - повърхност, която се намира непосредствено под кожата. Този лек / хлабав мазнини, такава, която може да се докосна, "щипка". Най-често има в долната част на тялото, образувайки фигура с формата на круша. В района на този корема мазнини около 80-85%;
• висцерална - вътрешен мазнини заобикалящата вътрешните органи на всеки човек (на сърцето, белите дробове, черния дроб). Висцералната мазнини се съдържа в човешкото тяло в количество от 10-15%.

Неточно вярвам, че ако постно хората нямат подкожна мастна тъкан, след което мазнината отсъства. Висцерална мазнина те имат и тя също може да бъде голям проблем.

Висцерална мазнина в тялото се нуждае за жизнените функции. Целият въпрос -в размер на висцералната мастна тъкан. Хората с коремна висцерална мастна тъкан е много повече, отколкото трябва. Тези мазнини не е просто "мъртво тегло" в организма. Свръхпредлагането на висцералната мастна тъкан влияе неблагоприятно върху функцията на човешкото тяло. В големи количества може да бъде предпоставка за появата на следните заболявания:

• метаболитен синдром;
• онкологични заболявания;
• инсулт;
• разширени вени;
• тромбоза;
• хормонални нарушения.
• диабет.

Точно балансирана диета и активен начин на живот може да помогне за предотвратяване на натрупването на подкожни както и висцерална мастна тъкан в областта на корема.

Тайната на стомаха, без мазнини - правилното хранене

С цел да се намали количеството на мазнините в тялото, трябва да се яде толкова често, колкото е възможно. Вместо 2-3 големи и тежки ястия, трябва да се яде 4-5 пъти на ден S, малки порции.

процес на загуба на тегло ще започне, ако се намали дневната калорийното съдържание на 10-15%. Като цяло, броят на калории на 1 кг телесно тегло за средностатистическия човек, водещи заседнал начин на живот, трябва да бъде не повече от 30 ккал. Това е, с тегло от 80 килограма на калории дневно хранене на 2400-2500 ккал. За целите на загуба на тегло меню на калории не трябва да надвишава 2100-2200 ккал.

С всяко хранене трябва да се чисти белтъчини (яйчен протеин постно риба или пиле). Въглехидрати компонент на храната трябва да бъде сложни въглехидрати - овесено брашно, елда, кафяв ориз. В консумацията на въглехидрати следобед е сведена до минимум.

Когато планирате вашата диета е необходимо да се придържаме към следното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини:

• Протеин - 35%;
• сложни въглехидрати - 50%;
• ненаситени мазнини - 15%.

Балансираната диета ще реши проблема с мастна тъкан с около 70%. Останалите 30% - е достатъчно физически упражнения.

Ефективни упражнения и аеробна дейност

Всеки собственик на солидна "корема" трябва да е наясно, че чудотворните методи за бързо да се отървем от корема просто не е там! 3 минути на ден или 10 дни е невъзможно да се отървете от мазнините. който kopilsya години. За да се отървете от корема мазнини, което трябва да се настройват към дългосрочна работа, най-малко 3 месеца.

Най-мощният стягане и изгарянето на мазнините ефект има от следните методи:

• коремни упражнения;
• кардио;
• интервални тренировки.

Коремни упражнения са насочени към развитието на коремните мускули. Но коремни упражнения няма да помогнат да се отървете от мазнините в тялото, ако изключим аеробни упражнения и правилното хранене.

Според изследване на Института за специалисти Биомеханика Сан Диего, коремни упражнения са най-ефективните: велосипед лежи на гърба; крак повдига или коляното прозорци на баровете; усукване на Fitball.

Количеството подходи 2.3, броят на повторенията на 15 до 20 във всеки комплект.

За плосък корем-добрият статично упражнение е "вакуум". Стъпка по стъпка техника на изпълнение:

1. Начална позиция - стоящи на пода на четири крака. Отпуснете стомаха си и поемете дълбоко дъх.
2. Здраво издишайте възможно най-много дърпа стомаха. Fix тази позиция в продължение на 5-10 секунди.
3. Броят на повторенията до 10 пъти за 3 комплекта.

Аеробна дейност - най-ефективният начин да се горят калории и намаляване на телесните мазнини в организма. За аеробни упражнения включват бягане, ходене със скорост 5-6 км / ч, класовете на стационарно колело, колоездене, плуване в басейна с висока интензивност.

Аеробни упражнения трябва да се направи най-малко 3 пъти седмично, упражнява продължителност 40 минути. За да се постигне най-голямо влияние върху обучението е много важно сърдечната честота целевата зона. Стойността на импулса 65-75% от максималната е най-ефективен за отслабване.

Интервал на обучение ви позволява бързо да се отървете от излишните килограми. Това обучение се основава на редуване на упражнения с ниска и висока интензивност. Например, възможно е да се проведе интервални тренировки, както следва:

1. Лек джогинг - 5 минути.
2. Работещи при максимална скорост - 2 минути.
3. Отново, лек разходка до прехода към максималната скорост.

продължителност Презредов не трябва да надвишава 20 минути. Според експерти, обучение интервал от 20 минути може да замени 45 минути на обучение на велоергометър.

Бързо премахване на мазнини от корема може да бъде само предмет на подходяща диета и редовни тренировки. Балансираната диета, редовни и доста интензивни упражнения най-малко 3 пъти седмично ще осигури не само плосък корем, но и значително намаляване на риска от опасни и смъртоносни болести.