Как бързо и правилно напомпани големи бицепси
Как да започнете начинаещ?
Модерният Интернет отдавна се претоварени с въпроси, свързани с това как бързо и правилно напомпани бицепси у дома и във фитнес залата.
Освен това, информацията за тези хора е чуждо и отписани, така че все още е с лошо качество и не съдържа голям брой от най-важните принципи на растежа на мускулите.
Отивате в абсолютно всяка фитнес зала или фитнес център, винаги можете да видите как младите момчета са или вече на възраст от мъжете безкрайно повишаване щанги и гири, да увеличи своите големи бицепси, за да има "бицепс Арнолд."
Това няма да стане следващата звезда на нелепо интернет, опитайте преди тренировка, за да се запознаят с минимален брой теоретична информация.
Не забравяйте, че без теория никога не се практикува това се отнася за абсолютно всички сфери на човешката дейност.
Първо. от къде да започна, идващи на фитнес - затопли мускулите ви.
Разбира се, вие сте виждали ситуация, в която хората просто да ходи на фитнес, вече започват да се направи по вдигане на тежести да лежи с тежка категория.
На второ място. След затопляне на мускулите на качеството, вземете си работа тегло и направи базови упражнения за бицепс.
Основни упражнения - упражнения, които включват няколко мускулите и ставите.
Предимството на тези движения е, че можете да работите с големи тежести, които ще подчертаят към нашите мускули.
Примери на основни движения могат да бъдат: клякам, лег пръчка, прът постоянна преса (военна преса).
Някои културисти и фитнес инструктори смятат, че не са налице основни движения за бицепс мускул, но това не е така.
Основни упражнения за бицепс:
- Дърпане на гърба и тесен захват на бара.
- Подемно прът (врата) на бицепс подреждане.
В тези упражнения участват повече от един мускул, набирания в него - на бицепса, latissimus гръбен, и възхода на бара е - бицепс до лактите и brachialis (АРМ под бицепс).
На трето място. разтегнете бицепса на цялата си тренировка след всеки подход.
Стречинг увеличава факторите на растежа, както и подобрява притока на кръв в мускулите, следователно, мускулите се възстановяват по-бързо към новия подход и ще можете по-лесно да се направи следния подход да се упражнява.
1.Podtyagivanie обърне и тесен захват на бара на бицепс
Когато се направи обратната гостилница и тесен захват на бара, има процес на огъване лакътя и раменните стави.
В по-тесен захват хоризонталната лента, толкова повече се ангажират бицепсите си, отколкото по-широк захват, толкова повече се ангажират гърба си.
Ако ви е трудно да се изравнят с най-тесен захват, се опита да направи хватката на първо малко по-широк.
Когато тренирате, се опитват да въвеждат лактите колкото е възможно един до друг, защото това би се дължи на движението на лакътната става.
Упражнение за бицепс на бара трябва да се направи в диапазона от 6 до 12 повторения за 4 бизнес подход с тежък товар.
Тежък товар е избран в случаите, когато мускулите ви се появи повреда в диапазона от 6 до 12 повторения, ако мускулна недостатъчност дойде, след като най-малко 7 -8 набирания, това е вашето работно тегло.
Всеки нов тренировка се опита да увеличи незначително натоварване с използването на колани с тежести.
Не забравяйте, че развитието на товара може да бъде в различна форма.
Всички тези фактори ще повлияят недвусмислено растеж на мускулите, най-важното, какво ще ви даде мускулите стрес. Нека си товар ще се развие!
2.Podem мряна бицепс, застанали
Когато правим вдигане на щанги за бицепс състояние, тогава е налице процес на огъване само в лакътя, но в същото време ви zadeystvuete бицепс, мускулите с рамото и brachioradialis мускул, което означава, че движението има база.
Тъй като бицепс мускул се състои от две глави: дългосрочен главата (външен лъч) и къса глава (вътрешен лъч), след това се разтваря в зависимост от ширината на пръта на сцепление, натоварване акцент движения лежат един върху друг или мускул.
Ако прът сцепление е възможно най-тясна, а след това се зареди акцентът ще бъде поставен върху дългата глава (външно облъчване), а ако дръжката на лентата ще е като да се увеличи съществено от кратко главата (вътрешен лъч) може да бъде по-широк акцент натоварване.
При извършване на упражнения ще поставят лактите и раменете леко напред, което ще намали при вдигане на пръта в максимално само на ръка.
Смятате вдигане на прът в диапазона от 6 до 12 повторения на 4 работна подход с тежък товар. Точно както набирания и се опитват да се създаде нова тренировка всеки прогресия натоварване чрез увеличаване на теглото.
Например, най-малките палачинки добави към бара или бара висят малко идентични, или да направят същото в продължение на 1 до 2 пъти по-дълго се издига.
Така че, вместо на бара, можете да използвате гири правят упражнения за бицепс изправено или седнало положение.
Основни движения за бицепса е много малък, и затова днес ще бъде представен един допълнителен основен упражнение.
Това упражнение рядко може да се види в изпълнение на нормален фитнес зала.
3.Sgibanie на най-горния рафт за бицепс
Бъдете основни, както се случва, лакът и рамо флексия. Вземете директен захват на дръжката и го вдигнете нагоре леко до лактите, а след това се огъват ръцете си към себе си.
Бъдете достатъчно конкретна, но в присъствието на това, което предлага, е ефективно и ефикасно.
Следните упражнения, можете да прочетете втората част, като кликнете върху този линк.