Как бързо напомпване на гръдните мускули у дома, без симулатори

Ако заложите за изпълнение на задачата, колкото е възможно да се изпомпва на гръдните мускули, а след това най-добрият вариант изглежда да ходи на фитнес. Наличие на специално оборудване, квалифицирани инструктори - всички от които ще Ви помогнат да постигнете желаните резултати. Но често подобна ситуация възниква, когато редовните посещения в салона не са възможни. В този случай, като алтернатива на фитнес, може да служи като урок у дома.

Ако искате да се съсредоточи върху люлеещите гръдните мускули. е необходимо да се вземе предвид, че те са съставени от няколко симетрични групи, в това число:

на голям гръден мускул,
гръдния непълнолетен
serratus предната.

Не забравяйте, че при обучението на гръдните мускули на тялото изразходва огромно количество енергия, която е благоприятна за изгаряне на мастната тъкан.

домашни тренировки

Съвременният ритъм на живот на много хора в нашето време е, че много често е трудно да се заделят време за редовни посещения на фитнес. Процесът на обучение у дома може да се разглежда като адекватно заместване фитнес зала. На първо място трябва да дойде желание да се ангажират за постигане на тази цел.

Първото нещо, за да се определи броя на паралелките на седмица. Много начинаещи погрешно смятат, че ежедневните дейности могат да доведат до желания резултат в минимален период от време. Но особено коремните мускули са такива, че при работа на мускулите получават многократно микротравми и след всяка сесия, е необходимо време за пълното им възстановяване. Ето защо, в началния етап на степента на подготовка, не трябва да надвишава две сесии на седмица.

Тъй като е необходимо да се придържат към определена доза количество подходи да упражнява върху развитието на гръдните мускули. В зависимост от индивидуалната физическа подготовка на техния брой трябва да е между четири и осем на тренировка подходи. За тези, които тепърва започват да се справят с най-добрият вариант би бил един - два упражнения за две или три подхода. И не забравяйте, прекомерно претоварване на гръдните мускули, не дават добри резултати. За да се постигне желания резултат, да направи програма за обучение и се опитват да се придържат към него на регулярна основа.

Упражнения за обучение

Най-простият и най-разнообразни упражняване достъпна за всеки начинаещ да се включат в развитието на тялото му, са прости лицеви опори. Ако разгледаме по-отблизо механизма на процеса на обезводняване, ще видим, че това е един вид вариация на пресата пейка. Освен това, едно натискане е най-добрата обща упражняване развитието. Ако лицеви опори са замесени и мускулите на ръцете, което гарантира равномерно развитие на мускулите на горната част на тялото. В допълнение, той е активен ефект върху коремните мускули, което има благоприятен ефект върху цялото тяло. В по-малка степен с участието на мускулите на краката, но те ще получат по-малък дял от товара.

Както много упражнения от лицеви опори, има различни варианти, като се използва който ще се зареди на различните групи мускули гръдните.

Pushups

Най-простият и най-разнообразни упражняване достъпна за всеки начинаещ да се включат в процеса на развитие на тялото, са прости лицеви опори. Ако разгледаме по-отблизо механизма на процеса на обезводняване, ще видим, че това е един вид вариация на пресата пейка. Освен това, едно натискане е най-доброто общо упражняване на развитието, включващи огромно количество мускули. Когато участват мускулите лицеви опори на ръката, като се гарантира еднаквото развитие на мускулите на горната част на тялото. В допълнение, той е активен ефект върху коремните мускули, което има благоприятен ефект върху цялото тяло. В по-малка степен с участието на мускулите на краката, но те ще получат по-малък дял от товара.

тесните лицеви опори

Една такава възможност е да се стесни лицеви опори. За разлика от тесните лицеви опори от необичайно е ширината на ръце. В случая с тесни рамена лицеви опори са поставени така, че пръстите на двете ръце навътре и да се допират. При спускане на необходимостта да се докоснат ръцете на гърдата и заема тази позиция втората пауза. При изпълнение на това упражнение трябва да се обърне специално внимание на позицията на гърба изправен. Движение на лицеви опори, когато тече без смотаняци, униформата на дъх. незабавно.

Pushups за столове

Друго изпълнение е лицеви лицеви изпражнения. Две столове, поставени на ширината на раменете, като поставка за краката с помощта на диван или фотьойл. Изходното положение, както при конвенционалните лицеви опори. Основната разлика се състои в това, че в отклонение на натискане увеличава дълбочината на тялото спускане. Също така в това упражнение може да работи с тежести, например, като допълнително натоварване може да се използва раница с книги.

Изстискване наклонена напред

Целта на това упражнение се крие във факта, че краката му се намира над главата. Ще трябва да поставите краката си на всяка надморска височина и се изпълняват обичайните лицеви опори. В това упражнение горната част на гърдите ще бъдат включени, както и основните групи мускули на ръцете. При изпълнение на това упражнение трябва да се обърне внимание на правилното формулиране на лактите. Ако е възможно, опитайте се да ги размножават в ръка, за да се осигури максималното натоварване е на гръдните мускули.

Натиснете на гири, лежащи на пода

Наличието на конвенционалните гири ви позволи да се разнообрази програмата на обучителни сесии. Най-гъвкав упражнение е следното: Поемане на изходна позиция лежи на гърба си, се огъват краката си в коленете, ръцете с гири спра. След това, докато вдишвате, бавно спуснете ръцете до лактите докосват пода. Опитайте се да не се бърза, изпълнява това упражнение по плавен, равномерно темпо. С цел диверсификация на тези упражнения с гирички могат да си позволят обичайните сгъване атлетично пейката, което всъщност си купите във всеки магазин за спортни стоки.

Не забравяйте, че нищо не е невъзможно. В определен дял от желание, дори и у дома, можете да постигнете отлични резултати. Намери себе си допълнителен стимул за редовни сесии, изберете свободното си време, а резултатите ще Ви зарадват приятно.

Предишен ◈ Следващото