Как да изберем тегло

Днес, тегла се използват в много програми за обучение, от аеробика и завършва с CrossFit. Но малцина смятат, че теглата са различни за различните посоки, както и гири за аеробика различават от гира за тегло обучение. Дори и като се има предвид стандартните тегла - чугунени топки с монолитен дръжка, и без да докосвате специализираните тежести (. Набор, мека и т.н.), можете да откриете много нюанси. Това е, което ние се опитваме да направим.

На първо място. ние трябва да помним, че има конкурентно тегло. Те имат еднакъв размер, т.е.. Д. база и да се справят тежести всички тегла са равни. Това се прави на първо място. така че спортистите са на равни начала. И на второ място. това е много по-ефективен при преместване от една маса на друга. В този случай, не е необходимо да свикне с новия размер и поради това, че не е необходимо да се адаптира към новата технология.

Снимка: конкурентна тегло представят по-добре

За разлика от конкурентните тежести, чиято форма е единна, тежести за фитнес могат да имат напълно различна форма и дизайн. Форма на тежести могат да бъдат необичайни, но удобни. Така например, дълго дръжката е подходящ за обучение, където е много отнети топки. Въпреки това, удобството на едно упражнение може да бъде повече от компенсирани по друг неудобство. Обърнете внимание на теглата за фитнес повече.

пудовки дръжка

Дръжките са фитнес тегла могат да варират по размер, форма и материал.

Дебелината на увеличенията на дръжката като теглото на Kettlebell. От една страна, той е удобен за момичетата, които работят с тежести ниско тегло. Малък дръжка е идеален за малка женска ръка. Правилно избран дебелината на дръжката ще се отрази на резултатите. Но ние не трябва да се пресели, идеалното тегло трябва да падне върху ръката, не китката. В противен случай, теглото на пудовки ще го деформира. Освен това по-дебела кожа е удобно, когато се работи с пода (например, гърчове).

Някои тежести могат да се видят доста широк дръжка, който е удобен за работа и с двете ръце. От друга страна тесен ръка, за да се предотврати страничното плъзгане по време на една ръка упражнения.

Има и тегло със заоблени дръжки, че е по-голямата част в знак на почит към "красотата" с намаляване на функционалност. Твърди се, че тази форма е по-лесно да се работи с двете си ръце. Все пак, това значително усложнява работата на една ръка. Оказва се, плъзгане на тежести, който унищожава дясното упражняване оборудване, тежести изместват тегло, което може да доведе до необходимостта от чести залавяния. Оптималната форма е права или леко заоблен дръжка (горе бар). Конкурентни тежести, чиято дръжка се оформя като буквата "Р", перфектно потвърждение.

покритие сцепление също е важно. Обучение с тежести използва балистични движения. По време на тези движения, дръжката ще се завърти в ръката, създавайки триене. На 10-20 повторения няма да създаде дискомфорт ... ако имате правилната техника. С голям брой повторения на упражнения или дискомфорт може да се превърне в нещо по-малко удобни и по-болезнено. Ето защо конкурентни тежести по принцип няма отлагане на дръжката. Те са предназначени за различни спортисти и висока интензивност обучение с много повторения. Тази дръжка е най-гъвкав, и ако е необходимо, може да се втрива тебешир.

Дръжката на фитнес може да бъде покрит, но това не трябва да бъде прекалено зърнеста, или начинаещи (и жени) natrut длан, както и обучение с тежести ще са първата и последната. Ето защо, пръскането трябва да бъде покрит с боя. Такова покритие може да се предотврати ненужното приплъзване, и ви позволява да се съсредоточи върху себе си, движение, а не на това как не трябва да позволи на тежестта на ръцете.

Базовите тегла

База тегла за фитнес да варира по размер с увеличаване на теглото. Както бе споменато по-горе, няма такава конкуренция с тегло проблем. Въпреки това, много психологически по-лесно да се започне с малки тежести.

Базовите тежести трябва да бъдат образец - топката. Металът трябва да е гладка, без тегло или къдрава лого гравиране, и още повече, че без този образ рязане. Екстра гравиране ще доведе до факта, че теглото natret рамото ангажирани.

Дъното трябва да бъде стабилна, тя ще изпълнява лицеви опори и други упражнения, за да издържи тежестта на.

Различни покритие основа (каучук, винил) осигури по-голяма безопасност етаж, потискане на шума и понижено дразнене на кожата. Цвят окачествяване ще ускори изборът на тежести. Това ще намали задръстванията на хората в областта на свободни тежести. Освен ярки цветове, познати на групови програми.

пудовки тегло се регулира поотделно. Трябва да се помни, че теглото, правилна форма, може да е по-малко ефективен от теглото да бъдат теглото. Лек "избутва" от нас да правя упражненията на силата на ръцете. В този случай, не е необходимо да се включат на краката и на останалата част от тялото за помощ. Поради малкото тегло, можете да попълните натъртвания. С голяма теглото му се увеличава, и че е необходимо да се включи в работата на цялото тяло: краката, тялото и ръцете, за да се прикрепят траектория. Това става важно да се следват техниката. Следователно, в зависимост от посоката на обучение, теглата могат да имат стъпка от 2 кг или 4 кг.

Както можете да видите, изборът на тежести е свързана с най-различни нюанси, някои от които са в противоречие помежду си. "Universal" тежести, подходящи за всички, просто не съществува. Теглилки трябва да бъдат избрани в зависимост от анатомичните характеристики и тренировка цели. Какво да направите в този случай, фитнес клубове, за които гъвкавост често е от ключово значение за ефективността?

Бъдете първите, които знаят за новини и актуализации в света на фитнес - да се абонирате за бюлетина