Как да направите тялото еластична и се вписват като у дома си

Няма нищо изненадващо в това, че винаги сте мечтали за да дръпнем нагоре по тялото и тясна талия. А кой не е мечтал? Някои хора вярват, че една диета - е ключът към по-тънка талия, но в действителност това е само половината от истината. Ключът към кръста като фигура супермодел и "пясъчен часовник" - това е правилната схема за обучение в комбинация с диета.

Как да направите добра форма

Така че, ако сте в търсене на перфектната тренировка, която ще даде отговор на въпроса как да се направи тялото еластична, имаме добра новина за вас! Вие сте попаднали на правилното страница!

Събрани тук са седем прости упражнения, които ще ви позволи да се обучават и да получите тонизирана тялото в дома.

Прочетете и разберете как да се направи тялото красив, с помощта на обучение само 7 стъпки!

1. Работещи стъпки:

Стъпки - голям симулатор за тези, които искат да намалят теглото си. Изпълнете нагоре и надолу по стълбите 30 минути всяка сутрин. Това неделима част от упражнението трябва да се извърши преди закуска. Работещи изпълнява функция затопляне, което веднага кара тялото да бойна готовност за обучение в домашни условия. В допълнение, той изгаря калории и подобрява дишането.

2. Rope:

След като сте донесе краката си в бойна готовност, че е време да представи обучение за загуба на тегло. Намерете въжето и да започне скокове. За да започнете, опитайте скачане на въже 20 минути и постепенно да увеличи времето за 40 минути. Скачането на въже, за да ви помогне да се отървете от мазнините в областта на корема. Тази област се смята за най-трудно да отслабнете. Скокове укрепи мускулите на краката и да направи талията по-тънка.

3. Разглеждане на:

След като скочи, ще трябва да си поема дъх отново. Най-добрият начин да запазите мускулите тонизирана и се отпуснете в същото време - ходи. Разходете се из градината, от време на време минава на джогинг. Това важно упражнение ще поддържа тонуса в мускулите на краката, ръцете и тялото като цяло. В същото време, той има положителен ефект върху дишането.

4.Podem тегла:

След 15 минути пеша е необходимо да се премине към по вдигане на тежести. Мощност натоварване - това е много важна част от обучението за стройно тяло. Мускулите се нуждаят от почивка правилно, за да се отървете от излишните килограми. Да! Вие ме разбрахте. Трябва да се вдигне на тежести, за да се отървете от теглото. Когато вдигане на тежести, мускулна умора натрупва. И само тогава, когато те почиват, има загуба на излишната мазнина процес. Този факт хвърля светлина върху необходимостта от правилното почивка след тренировка.

5. лицеви опори:

Това е време, за да прокара след вдигане на интензивен тегло. Лицеви опори са необходима стъпка в плана за обучение за загуба на тегло. Тяхната основна цел - намаляване на мазнините в коремната област. Започнете с 10 прогресивно тласък и ходи до 50.

6. Сърдечно:

Сърдечно - това е просто чудесно упражнение за обучение, насочени към управление на теглото. Той не само помага да отслабнете, но и укрепва мускулите и тъканите на тялото. В допълнение, той е отличен терапия за дишане. Кардио упражнения трябва да бъдат извършени правилно, като неправилна стойка може да доведе до мускулна травма и болка. Най-добрият начин - е да се купи CD с кардио упражнения и следвайте указанията за тяхното прилагане.

7. въртящ:

Обрати са чудесно упражнение за пресата, която трябва да завърши дневния си хранителен режим обучение. Усукване на корема, за да помогне да се отървете от мазнините в тялото. Усукване долната част на корема - това е една изключителна възможност, която дърпа цялото тяло като цяло. Има четири различни видове обрати: обратна усукване, пресукване с въртенето, усукване и завъртане Thai кабел симулатор.

Така, благодарение на тези основни етапи на обучение за загуба на тегло, които сте научили как да се направи тялото podtyanutym.Eti страхотно упражнение също ще помогне да отслабнете и когато само един от тях. Въпреки това, ефективността се увеличава значително, ако те отговарят на комплекс дневно.

Сложните упражнения "еластично тяло"

Имате ли план за загуба на тегло, които ви следват всеки ден обучение? Опитвате ли се да се прилагат нашия план за обучение на практика? Какви са видимите резултати са ви впечатлили най-много? Кажете ни!