Как да отслабнете през обръч у дома

От незапомнени времена хората са се обърнали към физически упражнения, за да се отървете от допълнителните килограми и да донесе на тялото в тонус. Момичетата и жените от всички възрасти намират сложни начини да се помогне направи талията тънка. Една от техниките, се счита за обръч, неговото използване не представлява някакви трудности. Нека разгледаме основните аспекти на поръчката.

Особености на използване на обръч

1. По време на развиването hulahup има тонизиращ ефект върху кръста и гръбначния стълб. Коремните мускули и мускулите на гърба са намалени, което води до масово изгаряне на мастната тъкан.
2. Аеробни упражнения се отразява и на краката, раменете и гърба. Ако използвате по-тежък обръч (тегло 3 кг.), Томове започват да се топят върху очите.
3. Ако ще да се направи с hulahupom в продължение на 7-10 минути на ден, първите резултати могат да се видят след 2-3 седмици. Талия се свие в обем, корема ще изглеждат през (средно телосложение на момичетата).

За да се постигне силни резултати се получават, ако обрат обръч всеки ден в продължение на половин час. Интензивен упражнение може да се отрази неблагоприятно на гръбначния стълб, така че не е препоръчително да се използва по-дълго от hulahup 40 минути.

Хората, които имат заболявания на вътрешните органи (като бъбреците, черния дроб) и гръбнака се препоръчва да се подложи на предварително разглеждане. Лекарят ще даде точен отговор, можете да отслабнете по този метод, или не.

В допълнение към пръстен значително намалява обема на талията и премахва мазнини капака на гърба, устройството активира тон цялото тяло. Подобрява кръвообращението, стабилизира кръвното налягане, аритмия на сърдечния мускул се намалява.

След като тялото се използва за зареждане, ще започнете да се чувствате прилив на жизненост. Той подобрява работата на белите дробове и бронхите, укрепване на вестибуларния апарат, ще се развива издръжливост и координация.

При използване hulahupa започва интензивна масаж на всички вътрешни органи. В резултат на тези манипулации подобрява кръвния поток, клетките са наситени с кислород. Това е отразено в здравето и външния вид на човешка форма.

Ако усукването на обръч да се използват специални упражнения за краката и задните части, ще забележите, че целулита е значително намалена. Кожата става по-еластична и еластичен, той се дръпна назад част на бедрото, липсва "уши".

Противопоказания за използването на обръч

• PIP, менструален цикъл;
• напреднала възраст;
• бременност, лактация;
• кърмене (в рамките на 3 месеца след раждането);
• рано проведено цезарово сечение;
• сколиоза, болка в кръста и други заболявания на гръбначния стълб;
• херния, проблеми със стомашно-чревния тракт;
• диастаза;
• чернодробни и бъбречни заболявания;
• панкреатит;
• подуване на корема;
• разширени вени;
• хормонални нарушения;
• гинекологични заболявания.

Видове обръчи за отслабване

Към днешна дата, изложбени стелажи спортни магазини преливат hulahupami различен диаметър, тегло и функционални характеристики. Помислете за основните опции, които можете да използвате в дома си.

1. Найлоново фолио. Много детството известен hulahup на ярка пластмаса. За загуба на тегло, това устройство не е подходящо, тъй като на практика няма никакъв действие. Много хора предпочитат да запълни пластмасов обръч пясък или сол, за да го претегляне. Ако отидете на такова приключение, да се грижи за увиване на теглото не надвишава белега на 2 кг. По този начин материалът на частици се пресова плътно.
2. Сгъваема обръч. Той представлява hulahup устройство, което се състои от тръба с еднаква дължина. Използвайки специален хардуер всички части се събират заедно, за да образуват пълен кръг. Плюс сгъваем устройство се счита за нещо, което може да варира от големината на базата на характеристиките на фигурата. В сгъваем обръч могат също излива сол или пясък, за да се подобри действието hulahupa проблемните части на тялото.
3. Хоп, като претеглянето. Може би един от най-ефективните варианти обръч от всички налични на пазара. Тежка hulahup може да бъде конфигуриран в различни варианти. Някои компании пълнени със смес от всички специални кухина на инструмента, другите части на запушват. В зависимост от това колко е пълнител, hulahupa тегло може да варира от 1 до 3 кг. Този вид опаковка е най-ефективен за отслабване у дома.
4. Масаж обръч. Hulahup от този тип не само, насочена към намаляване на обема на талията, но също така и за масаж на всички вътрешни органи в областта на корема и долната част на гърба. Вътрешната част е оборудвана със специални устройства топки, които при контакт с тялото е оставен на натъртване на кожата. След първи клас може да се почувства болка, те изчезват като привикване.
5. Гъвкава обръч. Този тип hulahupa по-скоро като симулатор, който засяга различни части на тялото. С гъвкава обръч може да тонизират мускулите на ръцете, гърба, краката. Положителни особено като се има предвид факта, че в една сесия, можете да работите от 2 до 3 проблемни области едновременно.

отслабване техника, използваща пръстен

1. Както бе споменато по-рано, почетно място за използване в дома е на обръч с тежестите. Тегло на продукта не трябва да надвишава нивото от 3 кг. в противен случай ще бъде предоставена значителна натоварване на гръбначния стълб.

За да започнете упражнението с обръч, за да се определи броя на повторенията. Момичетата на средно натрупване се препоръчва да се извърши 3 серии по 10 минути. Затворете достатъчно дами 4 комплекта 8 минути.

Както можете да свикнат натоварване трябва да се увеличи с 1 минута на всеки 2 дни. В крайна сметка, трябва да се ходи до 3 серии по 15 минути. След един месец на класовете е необходимо да се обърне на обръч в 2 повторения за 20-23 минути. След около 3 месеца е достатъчно веднъж с продължителност от 40 минути.

Главното условие в процеса на използване на обръч за отслабване - редовните занимания. Според много мнения, можем да заключим, че максималният ефект се постига след 2 месеца на ежедневно обучение. Разрешено един почивен ден на седмица.

Вие не можете да включите обръч веднага след хранене, в противен случай рискувате да провокира преплитане на червата. Започнете упражнения след 3-4 часа след хранене или 1 час преди това.

посока на усукване обръч също е важна. За да бъде максимално ефективна, завъртете последователно hulahup първата посока на часовниковата стрелка, а след това срещу него. Ако е възможно, изберете да практикувате рано сутрин или вечер (18.00-19.00).

Упражнения с обръч

1. На първо място, трябва да се затопли мускулите на цялото тяло, за да направите това десет минути тренировка. Вземете обръч с двете си ръце, за да образуват пръстен. Започнете прави клатушка напред, дръжте гърба си изправен и напрегната. Следвайте 5 минути. След това поставете hulahup вертикално, бавно го превръща първо наляво, после надясно.
2. За да се отърве от омразните плисета на талията и на гърба, на пръв изпълнението на упражнението на обръч с тегло 1,5 кг. Постепенно увеличавайте натоварването, така че мускулите започват да се изпомпва. За да усили ефекта на провеждане на краката заедно или на разстояние от 7 см. Един от друг.
3. Вземете достатъчно пространство за обучение на членове на домакинството не се втурнаха напред и назад. Изправи се, стегнете си гърба, врата трябва да е продължение на гръбначния стълб (я държи точно). Разтвори си краката ширина на раменете и да ги свърже заедно.
4. Щам на пресата, се обръщат към любимата си музика, да започне да се върти по часовниковата стрелка hulahup за 4-5 минути, след което променя посоката. Постепенно увеличаване на скоростта на въртене, усукване на обръч на голата стомаха. Можете да направите напади напред или да се отстрани, клек, направете отстраняването на крака. Подобни действия ще имат допълнителна тежест върху задните части и бедрата.

Модни клубове питат за страхотна цена за полу-годишен абонамент, не всеки може да си позволи услугите на тези институции. Лесно е да отслабнете с помощта на обръч, ако следвате определена последователност. Увеличаване на теглото и дължината на заетостта hulahupa постепенно се редуват по посока на движението.