Как да плува по-бързо

Предишен ◈ Следващото

Ако искате да научите как да се плува по-бързо, нарушавайки всички свои предишни записи, тогава ще трябва да работим усилено върху техниката си на плуване и психологическо настроение да проявяват висока степен на дисциплина в тренировките. Но най-важният аспект е всичко същата техника и трябва да се усвои, на първо място, в противен случай рискувате да си губим времето да похарчите. Ако искате да научите как да отплава скоро за секунди или дори минути по-бързо от обикновено, да започнем с първата стъпка, както е описано по-долу.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
Работата по подобряването на технологиите Редактиране

Намалена спиране. Плувци често се фокусират върху това как да се движи по-бързо, но не и за това, как да се движи през водата с поне инхибиране, което е един от основните методи за увеличаване на скоростта. Не забравяйте, че спирачната се намалява само с помощта на подобаващ оборудване, но не и на мощната сила. Има няколко начина за намаляване на спирачните системи, като например подобряване на баланса на вода или чрез издърпване на тялото във вода.

Подобрете баланс. Равновесието е един от крайъгълните камъни на злополучния намали спирането. Баланс на водата е да се постигне най-хоризонтално положение, можете да достигнете. Това не е за нищо всичко торпедото се движи през водата строго хоризонтално, което им позволява да се достигне максимална скорост. Вертикално повдигане на тялото води до по-голяма устойчивост от страната на водата, принуждавайки мускулите ви да работи за носене.

Стилове плуване бруст и бътерфлай са включени в категорията на изключения, така че тялото ви се движи на вълни.

Ефикасен репелент! Когато натиснете надолу, това не трябва да се извади от водата или ги дълбоко в себе си, тъй като и двете ще ви извадя от равновесие.

Подобряване на движението напред. Този съвет не означава, че трябва да се увеличи мускулната маса и стават по-силни. Ти просто трябва да определи правилната техника на всеки удар. Не забравяйте, че само 10% ставка се извлича крака, докато ръката трябва да направи лъвския дял от цялата работа, така че трябва да бъде хубаво да се грижи за тяхната инсулт.

Използвайте ръката си. Не се страхувайте да се търкаля от едната страна към другата по време на хода на ръката. Този метод ще ви помогне да използвате тези огромни мускули на гърба, както и да се извлече по-голяма стойност от силата на рамото. Може да отнеме известно време, за да свикне с този начин на плаване, но повярвайте ми, че си струва, защото ще отиде много по-бързо най-скоро.

Не забравяйте да лае мускули. Cor включва мускулите на гърба, бедрата и торса. Тези мускулни групи имат особено значение, когато се въвежда поетапно от страна на страна във водата. В началото може да изглежда странно да се обръща повече внимание на мускулите на тялото, отколкото на ръцете и краката.

Представете си, че ръката - това е закотвен. За да се увеличи скоростта си, трябва да се запази ръцете, лактите и предмишниците, в съответствие, да ги изплатят, която ще ви помогне в гръб. Хвърля ръце, сякаш те са котви, придържайки се към водата пред вас и ви помага да се движи тялото си във водата.

Леко rastopyrivat пръстите, когато плават. Леко rastopyrivaya пръстите, вместо да ги компресира плътно заедно, вие създавате една невидима мрежа от вода, което го прави възможно да се възпроизведе 53% по-голяма мощност. Идеалното разстояние между пръстите ще бъде 20-40% от диаметъра на пръста си.

Разработване на ясен набор от тренировки. Ако сте член на екипа, вашият треньор ще ви помогне в това отношение. Но също така е хубаво да има свой собствен и сложен, за да бъде в състояние да се обучават сами по себе си. Лесно плуване в басейна в продължение на няколко часа, не ви дават всяка скорост, но наличието на комплекс от упражнения, включително аеробика елементи на това какво означава да отиде по-дълго, и умерено обучение издръжливост, която се фокусира върху плуване на средна дистанция, може да ви помогне да плува по-бързо. Вашето обучение може да включва различни компоненти, но основният акцент трябва да падне върху обучението обща издръжливост, скорост и издръжливост на мускулите. И тук е един пример за възможно организирането на тренировка:

10-15% от светлината отива на топло (4 х 100 прост плаването при 20 секунди почивка между серии);
10-20%, изразходвани за тестване на машини и тремори (8 х 50 последователно различен стил тренировка басейн с работа отблъскване от стената (1 път), на 15 секунди почивка)
40-70% ще остави основната комплекс (6 х 200 с 30 секунди за почивка, или 12 х 100 с 15 секунди почивка);
5-10% отива за възстановяване (проста 100 м).

Присъединете се към екипа на плуване. Виж плуване клубове в родния си град. Научете повече за ценообразуването и обучението време и необходимото оборудване. Ако не сте член на който и да е отбор, а след това се препоръчва да продължава да отида и да се запишат в някои от тях, защото колективната Обучението ще бъде за вас по-мощен мотиватор, и донесе най-добри резултати. Също така, треньорът ще ви кажа какво трябва да се поправи по плуване техника.

Ако се присъедините плувен отбор, а след това не бива да пропускате тренировка и да се придържат към ежедневните рутинни дейности.
Винаги се стремим да достигне нови висоти. Да плуваш с 5-секундна пауза.

Отидете на фитнес. Въпреки, плуване обучение е много важно, вие също трябва да се разрежда с разнообразни упражнения чрез различни симулатори. Опитайте се да тичам повече, помпени мускулите си лаят, понякога вдигат тежести, да клякам и изпълняват скокове, която ще ви помогне да изградите мускулите, необходими за успешно пътуване.

Нека хората около вас са източник на мотивация. Ако приятелят ви плува по-бързо от вас, след това се опитайте да започне да плува по-бързо от него. Басейн, заобиколен от по-бързи плувци, които Ви карат да се постигне най-добри резултати.

Не забравяйте и за моралното обучение. Всички физическата си усилия и разходи няма да бъде една стотинка, ако не разполага с достатъчно сила на ума и психологическа мотивация. Насладете се на процеса на усилени тренировки, жажда за победа, обладан "тигрово око". Не се страхувайте, помислете за по-силни плувци възможност да се превърне в още по-силна.