Как да премахнете бръчки на гърба

Гънките на мазнини под сутиена развалят външния вид, не позволяват да се носят тесни дрехи. Това за кратко време отново да стане тънък и изящен, не се срамувам от мазнини на гърба, струва си да прекара малко време, за да се почисти и се сгъва прости упражнения, изпълнявани в домашни условия.

Как да се отървете от мазнините на гърба

Много от тях са убедени, че с цел да се отстранят мазнините гънки по ремъци сутиен, имате нужда от много време. Въображаемият нужда да работим усилено, за силно демотивира, което често води до пълен отказ от идеята да започне да изпълнява бек упражнения у дома.

Оказва се, да гори мазнини е важно, а не по време на обучението, както и тяхната интензивност. В допълнение, трябва да вземете своя набор от упражнения, които, когато се прави правилно, изправено положение или в легнало положение, за кратко време ще ви помогне да се отървете от бръчки по гърба.

При завършване на интензивни упражнения метаболизма в продължение на няколко часа, той остава на високо ниво, което помага да се горят калории допълнително. В крайна сметка, премахване на мазнини гънките на гърба е възможно в половина до два пъти по-бързо, отколкото с традиционните дома обучение.

Направете най-доброто, не по-рано от два часа след обилно хранене. Ако ядете преди повече от три часа, преди спортни дейности трябва да ядат някои бързи въглехидрати - например, половин банан, така че тялото да получи правомощия да упражнява, че ще премахне бръчките по гърба.

Оптимално обучени в един ден, така че на тялото време да се възстанови. Вие трябва да вземете такова темпо, което ще даде възможност за извършване на упражнения без паузи между тях.

Упражнения на гънките на гърба в изправено положение

1. Застанете прави, краката са леко свити, ширина на раменете крака, гира във всяка ръка до 1 кг. Дясната ръка удължен напред успоредно на пода, се огъват от ляво и да вземат още през време на изтеглянето тетива. Алтернативно, промените позицията на ръцете. Изпълнете 15 повторения за всяка страна

2. Поставете гимнастически пръчка на раменете, ръцете хванете краищата, крака на ширината на раменете. Леко накланяне на торса напред, докато го превръща в опит да достигне до левия край на пръчката на десния крак. Повторете 15 пъти за всяка страна.

3. GYM пръчка на раменете, ръцете в краищата им. Завъртете горната част на торса на ляво и на дясно. Повторете 15 пъти.

4. Застанете прави, краката са леко свити, ширина крака на раменете, ръцете надолу, държейки пръчка. Наклонете тялото си леко напред. Вдигнете се придържаме към стомаха си, опитвайки се да се повиши лактите колкото е възможно нагоре. Повторете 15 пъти.

Това упражнение може да се направи с гири, ръцете, които действат последователно - един движи горната страна, а другата надолу.

Как да премахнете гънки обратно упражнения

1. Легнете по корем, ръце изправиха един кг гири на пода с протегнати напред. Повдигнете горната част на тялото и организма да се огъват на талията. Поставете огънат под лактите назад като гребане, лактите се опитват да се свържат. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти.

2. Легнете по корем, се хвърлят в дланта на ръцете зад гърба си се изправи в задните части. Свийте горната половина на тялото в кръста и издърпайте изправените си крака от пода. Забавяне изви позиция за 1 минута.

3. Лъжата по корем, се пречупва, разкъса изправените крака от пода. Извършване на ръцете и движенията на крака по време на плуване бруст за 1 минута.

4. "Диагонал". Легнете по корем, се изправи с ръце изпънати напред, краката на ширината на раменете, за да се размножават. Едновременно повдигнете лявата ръка и десния крак, останете на за 3 секунди, за да усетите напрежение в долната част на гърба, а след това по-ниско. Тичай до дясната ръка и левия крак за 1 минута.

За по-интензивно, за да се отървете от бръчки по гръб стойка на четири крака, като в същото време се оправям в лявата ръка и десния крак успоредно на пода, забавени с 5 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете за всяка страна 15 пъти.

За по-нататъшно усложняване на упражняване на позицията на четири крака, с подкрепата на лактите.

5. Легнете по корем, кукички ръце зад гърба си оправи дънни пищялите, крака един от друг. Осигуряване на тази позиция в продължение на 1 минута.

Други упражнения, премахва бръчки на гърба

1. Вземете на колене, в лявата ръка да вземе гира с тегло 1 кг. На издишайте, да се изправи рамо и отляво, перпендикулярно на торса, успоредно на пода. Повторете за другата ръка. Изпълнете 10 движения за всяка страна.

2. Вземете опорна легнало положение, в подножието заедно ръце ширината на раменете. След това завъртете торса наляво, облегнете лявата си ръка на пода, изправете право и лифт, така че органът, приел формата на буквата "Т". Определи позицията за 3-5 секунди. Изпълнете 10 пъти за всяка страна.