Как да премахнете бръчки по гръб у дома
В тази трудна задача ще помогне на специални упражнения и диета. Ще трябва да променим начина си на живот и да станат по-активни. За да започнете деня си се насити. Ако очаквате от домакинската работа - пране, почистване, готвене - премахнете от него. Колкото повече движение, по-малко мазнини на гърба, и не само.
Общи съвети за храненето
Правилното хранене - е в основата на здраво тяло и дух. За да премахнете мазнините гънки на гърба, трябва да забравите за всичко, вредата, поне за известно време.
- На мазнините в менюто си трябва да присъства само от полза моно- и полиненаситени мастни киселини. Желателно е, че те идват от риба и растителни източници.
- Кажете "не" на сладкиши, печени изделия, всички брашно продукти и други въглехидрати, които бързо се разцепват в организма. Все още е необходимо да се забрави за пържени храни, кисели краставички, пушени продукти и алкохол.
- В основата на диетата - зеленчуци, билки и плодове. Попълнете своите постно месо, риба, зърнени храни и супи. От време на време се яде ядки и мед.
- За бърз метаболизъм и стройно тяло, пие не по-малко от ден 1,5 литра вода. Това количество течност спомага за разграждането на мазнините и премахва отпадъците.
Провеждане на тези прости правила, ще отслабнете най-малко 2-3 кг. Тъй като теглото отива на първо място, резултатите няма да ви държим в очакване на върха на тялото. Основното нещо е да не ходи извън пистата.
Физически упражнения за гърба
Гънките на мазнини на гърба могат да бъдат отстранени бързо, носещ сила и аеробни упражнения. Примерите, които даваме по-долу. Те трябва да се добавят и други дейности като плуване, колоездене, бокс. Дори и на екскурзия с приятели в тенис боулинг или маса ще бъде от полза, но само ако вечерта е над изобилие празник.
Ежедневно ходене 3-5 км ще ускорят постигането на резултати. Добър ефект се танцува, така че една екскурзия на дискотека или майсторски клас в някакъв вид изкуство ще се възползват вашата фигура.
Класове с опис
Втората страна да вземе гира и го вдигнете нагоре, така че между ръката и се обърна на 90 градуса. На всяка ръка трябва да се прави 10-12 повторения. Може ли все още лежи по гръб, бавно раздалечават изправените ръце с гири.
Сега е време да използвате разширител. Ние ще ви кажа за три ефективни упражнения. ги повтаря в 3 кръга по 15 пъти.
Упражнение №1
Щанд с двата крака на разширител, той завършва вземат в ръка. Гумени ще се протегна. Вдишайте и завой напред, издишайте, се върнете в изходна позиция.
Оръжия и обратно са прави, коленете трябва да са леко свити, когато се наклони.
Упражнение №2
Сложете разширител половина и го вземе в ръцете на срещуположните стени.
Вдигнете ръцете си над главата ви и да ги разпространява, доколкото е възможно. Върнете се в SP.
Упражнение №3
Натиснете разширител левия крак на пода, десния крак се отдръпне. Право ръка на дръжката на Expander. На издишайте, пренавит ръка зад гърба си, докато вдишвате, върнете се към SP. Гумите трябва да бъдат добре опънати за да се чувствате напрежението в ръката си. След това повторете с другата ръка.
Тайната на успеха се крие в редовните упражнения. По тази причина не е нетен и изпълнява всяка задача съвестно.
мерки за подкрепа
Подредете шокова терапия на тялото от всички страни! Така че можете да видите резултата възможно най-скоро, няколко пъти седмично, за да направи тялото тайна от водорасли.
Вътрешно обратно търка гъба или специални масажни ръкавица. Използвайте различни антицелулитни масла и ексфолианти. Ако можете да отидете на масаж в салон - перфектен. Ефектите Вакуумните са много добър разбива мазнините в тялото.
Не забравяйте, че човек губи тегло в цялото тяло, а не отделни сайтове. В идеалния случай, трябва да се изпрати на всички сили в пълна сила и кардио. След това на гърба ще бъде много привлекателна.