Как да премахнете мазнините гънки на видеото назад упражнява Фото
Сгъва на гърба под плешките и от двете страни - истинско наказание, дори и за тънки лица. Гънките на мазнини на гърба се появяват много бързо, така че това е най-отдалечена от областта на човешкото око, но, в същото време, тези гънки се отстраняват ох колко е трудно и уморително. Но гънките на мазнини на гърба не позволяват свободно да носят бикини, якета, блузи и тениски с отворен гръб. Дори и тесни рокли, отпуснати на всеки мазнини пъти, а на гърба напомня по-скоро на прасе от известния анимационен филм "Е, чакай малко!".
За да правите упражнения и да се отървете от допълнителните калории у дома, може да се наложи: дъмбел, мат, стол. Трябва да се отбележи, че преди каквито и да било обучение специфични мускулни групи е необходимо да отделите малко време kardiorazminke най-малко 10-15 минути. В комплекс може да включва редовно бягане, бягане на място с големи бедрата повдигане, скачане на въже и др. И едва след като тялото се затопля и подготвена, можете да започнете да "закръглят" мазнини.
1. легло мат, застанете на четири крака. Предизвикателството е да се упражнява в същото време вдигане на левия крак и дясната ръка, а след това обратно. Необходимо е не само да се вдигне на крайника и ще привлече в една права линия, да достигнат за пръсти. 3 серии по 20-30 пъти голямо влияние върху крайния резултат и на фигурата.
2. В една и съща позиция, можете да си направите "котка". За тази цел, а не да лежи на пода възможно най-ниски шнур обратно надолу и после нагоре. Тази "котка", можете да варира диапазон за зареждане, ако се редуват с други упражнения, прави 10-20 пъти.
3. Постоянният на четири крака, да вземе дъмбел в дясната си ръка. Десният крак на угар. Ръката се наведе в лакътя на 90 градуса и е позициониран напред. Инспираторно пренавие все още се наведе ръката зад гърба си, гира и четка просто следвайте лакътя. Нас издишайте ръка трябва да се плъзга в пространството между вас и на пода, сякаш достига с дясната си ръка от лявата си страна. Повторете упражнението трябва да бъде 20 пъти в 3 серии. По-добре е да се направи алтернативни подходи: първо, лявата ръка, след това надясно, а наоколо, без да спира процеса.
4. седнала на пода, създаден няколко ръце и крака uprites след себе си. Вдигане на бедрото, задръжте си назад и коремна сила. Три групи от 15-25 пъти може да се редуват с упражнения, "Котка".
5. страхотно упражнение, че йога често се нарича "Делфин" - лежи по корем, трябва да се оправям ръцете напред пред него и краката му точно в обратна посока. След това, за всеки от тях трябва да се вдигне едновременно на ръцете и краката. Колкото по-висока ще бъде в състояние да повдигне крайника, най-добре развити мускули на гърба. Би било хубаво да се направи 20 повторения в 3 серии.
