Как да премахнете стомаха и страни диета и упражнения, експертни съвети и препоръки за видеоклипове

Често жените гледат в огледалото и питат: "Как да премахнете стомаха и отстрани?". Нека се опитаме да разберем какви стъпки можете да предприемете. Първото правило - не се яде през нощта! Всичко, което ви се яде, се отлага по стените и корема.

За да се борят ефективно с наднормено тегло се нуждаят от цялостен подход:

• балансирана диета;
• специални упражнения.

нормализиране на властта

Започнете борбата с мастни натрупвания на корема е необходимо за правилното хранене: без скорбяла храни и сладкиши, строга диета, специална диета. Как бързо премахване на мазнините от страните и корема, изграждане на подходяща система прием на храна? Основната тайна - премахване на преяждане, ставане от масата малко гладни. След това излишъкът на храната не се превръщат в мазнини.

Задължително да се снабдят с дневна пълна закуска, без които е налице риск за бързо да се чувствате гладни и се изкуши да се яде нещо вредно. Трябва да се яде фракционна разделителната храна на малки порции (около 300 г).

Обяд и следобедни хранения

1. зърнени култури (пшеница, ечемик, овес);
2. плодове (ябълки повече -);
3. различни зърнени култури;
4. зърна;
5. кафяв ориз;
6. зеленчуци (тиквички, водорасли);
7. билки (магданоз, копър и т.н.).

Премахване на животински мазнини

Животински мазнини трябва да се сменят с растителен, защото ненаситени аминокиселини:

• ускоряване на метаболизма реакция в тялото;
• намаляване на холестерола;
• нормализиране на кръвно налягане;
• правят кръвоносните съдове еластични и силен;
• премахване на възпалението;
• принудени да работят правилно ендокринна система.

Това омега-3 и омега-6, които се съдържат в орехи, аншоа, риба тон, сьомга, соя и ленено семе (ленено масло). Тяхната дефицит могат да бъдат премахнати, като рибено масло. За да се подготви по-добре за една двойка, във фурната. В спорта не може да има 40 минути преди тренировка и след 1,5-2 часа. Седнете на краткосрочна диета е много неефективно. По-добре е да се работи в правилната диета и се придържате към него.

прочистване

В червата, живи паразити, които стигнем до там с недобре измити ръце или с храна. Те абсорбират хранителни вещества. И хората често ядат за попълване на запасите си. Паразитите отделят отпадни вещества, поради което страда от бъбреци, черен дроб, сърце и имунната система.

Къщи могат да се приготвят Triad Ivanchenko на карамфил, градински чай и вратига. Той препоръчва използването на клизма, за да се очисти червата стената, за да ядат салати от зеленчуци и плодове, които съдържат фибри.

Диетичните фибри намаляват нивата на холестерола и нормализиране на храносмилателната система. Много от тях в просо, овесени ядки, сушени сини сливи, круши, стафиди, касис, цариградско грозде, захарно цвекло, елда, сушени кайсии, тиква, патладжан, зеле, фасул и ябълки.

атлетика

Тези, които мислят за това как да се премахне излишната мазнина от двете страни и корема, упражнения е необходимо да се извърши друго и да се премести, колкото е възможно. Какви упражнения са най-добре? Особено ефективен за изгаряне на мазнини работи. Достатъчно е да се 10-15 минути на ден. Тя трябва да бъде допълнена с набор от упражнения.

Упражнение у дома

Ако решите да правите упражнения у дома, не забравяйте правилото:

1. Упражнения трябва да се извършват 3-4 пъти седмично, а след това от тях ще бъде ефекта.
2. Упражнението трябва да бъде 3 серии с малко почивка.
3. Първо трябва да е топло, за да се затопли мускулите.
4. Упражненията се извършват плавно, дишане - дори.

Прости упражнения за отслабване на талията

Ако искате да знаете как тази седмица, за да стройна талия, обърнете внимание на упражняване, в който кръста работи в 3 направления: косите коремни мускули, мускулите на долната част на корема и гърба.

Ние предлагаме упражнения, които могат да ви помогнат да стегнете коремните мускули:

• Позиция на фокус лежи завой ръцете да се оправям и упражняват преса тялото в продължение на 2 минути;
• лежи на едната си страна, лакътя лежи на пода, за да се вдигне на гръбнака тяло направо в продължение на 2 минути, обърнете от другата страна;
• седнала на пода, повдигнете крака прав или огънат, задръжте;
• оставяйки подовите кръстоса крака;
• "Велосипеди" - легнете по гръб, вдигнете крака и последователно се огъват коленете им да докосват лакътя на другата ръка;
• отнеме гира в ръката си и направи странични извивки, без огъване на ръката;
• Легнете по гръб, ръцете зад главата, повдигнете краката и ръцете, като се опитва да докосне пръстите на краката крака.

Мазнината от корема и двете страни да напусне, всички упражнения трябва да се правят 2-3 пъти на ден.

Заетостта с обръч

1. Първо, използвайте лек обръч, а след това му обременяване.
2. Преди клас, извършване на тренировка.
3. Корен на 5 минути, като постепенно се носят до 30.
4. Не се страхувайте от натъртвания.
5. По време на въртене, поддържате краката на широчината на раменете.
6. Sport трябва да бъде редовно!
7. Завъртане на обръч посока на часовниковата стрелка, без резки движения.
8. Гледането и слушане на музика.

Доказано е, че при извършване на обръч в продължение на 30 минути изгаря 200 калории.

Как раждането стегнете корема и хълбоците

Много често след раждането на бебето, жените са изправени пред проблема с излишните мазнини по корема и хълбоците. В този случай, както във всяка друга, ще помогне на специални комплекси от физически упражнения и правилно подбрани диета.

За да се справи със задачата за отслабване след раждането е възможно за 1-1,5 месеца, всичко зависи от степента на мускулите natrenirovannosti преди бременността. По този начин, на строга диета в съчетание с физически упражнения ще ви помогне да намерите най-желаната форма за кратко време.