Как да превърнем обръч за отстраняване на корема мазнини

Хоп упражнение дава на тялото високо кардио, поддържат мускулите в добра форма. Редовен талия усукване помага да отслабнете, премахване на стомаха и бедрата. Класове може да се проведе у дома, че е лесно за тях да се намери място и време.

Как да се научите да се превърне в обръч

В стремежа си да получите плосък корем възможно най-скоро - например, тази седмица - някои започват класове с убеждението, че тялото може лесно да се помни уменията полузабравени детството.

Обикновено, начинаещи, които искат да помогнат увийте бързо загубите няколко килограма, ще бъдат разочаровани. На първо място, защото това не е достатъчно, за да си припомним правилното движения кръста. Предотвратяване на мастни натрупвания в областта на корема и кръста, твърде тежък спортно оборудване, неправилно продължителност на заетостта, правилно подбрани упражнения с обръч.

За начинаещи, така и тези, които имат за дълго време, не се огъват обръч, трябва да изберете най-лесният спортно оборудване - обикновено изработени от алуминий с тегло до един паунд.

Други опции (твърдо, силиконов ластик вътре за масаж ефект, и т.н.) изискват по-късно, с увеличаване на фитнес.

За да научите как да се въртят на обръч, да вземе в изходна позиция:

ръб на талията, както и за задната част на гърба (което помага да се избегне синини);
дланите нагоре, подкрепени от венец от двете страни;
гърба изправен;
стека заедно или ширината на раменете.

За да отслабнете бързо, необходимо е да се научите как да се включите на обръч и в двете посоки. Но в началния етап, че е достатъчно да се избере най-естественото, "лесно" посоката на въртене, леко натискане на ръба извън избраната страна. По време на упражнението ръцете повдигнати към гърдите.

Трябва да се научите да се чувстват въртенето на ръба, в точното време, за да добавите необходимото движение на кръста.

С развитието на това умение движения на торса в областта на корема и страни придобиват малка амплитуда. Не успее да изпълни непрекъснато въртене на десетки минути в двете посоки.

Въпреки отчаяните опити на новодошлите - движенията талия с максимална амплитуда, ориенталски танци - след една или две завъртания на обръч пада. Какво да се прави?

Правилният подход - не е необходимо да се борят, за да се обърне по-нататък. Ние трябва незабавно да се възползват от ръба, за да спрете въртенето и да започнете да повторят упражнението.

Неестествено резки движения кръста няма да ви помогне да научите как да се въртят на обръч. В допълнение, корема и отстрани стачки ръба може да запълни натъртвания. И докато те не трябва да се прекъсва класове.

Новодошлите в първия доста получават 1-2 завои, а след това започват да повторят упражнението. С развитието на умението да увеличи размера на непрекъснатите ротации.

Как да превърнем обръч

След като имаше умение обръч усукване и в двете посоки, за да отслабнете и да започне да се почисти стомаха все още е рано. Необходимо е да се тренира мускулите, така че да могат да издържат на продължително физическо натоварване култура и изгаря мазнините.

Постепенното увеличаване на продължителността на упражняване подготвя мускулите и кожата за предстоящия расте тънка в кръста.

Начинаещи, които имат само се научили как да се превърне в обръч и той престанал да падне, е необходимо да се занимава с не повече от две минути на ден. С нарастване на въртене фитнес удължете за 1-2 минути в седмицата.

След интензивна тренировка твърде болезнени бедрата и мускулите около синини кръста. Прекъсване на класове, докато тялото вече не е болен.

Как да превърнем обръч

С цел да се постигне по-плосък корем и стройна талия, се нуждаят от редовни упражнения на мускулите в областта на корема и хълбоците да станат силни и тонизирана.

С развитието на фитнес, можете да отидете на усукване на по-тежък, масивен обръч. Класове с тях изисква голямо физическо усилие. Еластични подложки вътре ръб упражняват масажиране ефект, подобряване на микроциркулацията, увеличаване на потока на лимфен. Кожата става по-еластична, тя оставя целулит.

Усукване на обръч не се отстранят мазнините в корема на една седмица. На първите осезаеми резултати не трябва да очакваме няколко месеца на сесии на ден с продължителност 30-40 минути.

Как да превърнем обръч да отслабна в кръста

Когато краката са поставени върху раменете или по-широки. работата, включени в седалищните мускули, тазобедрената става. Ако има телесните мазнини, редовната физическа активност може да помогне да се справят с тях.

Но когато целта е да се премахнат стомаха, завъртете необходимостта на обръч, когато спира наблизо. да се увеличи натоварването на кръста.

Ръцете кръст на гърдите, прегърнала ръката й четки, в противен случай те са много уморени от дълго време за ротации.

За да се поддържа гладка въртене на джантата трябва да се гарантира, движение без сътресения и смотаняци до кръста и корема не се явява натъртвания.

радиусът на въртене трябва да бъде минимално кръста, гърба изправен. Дишането дълбоко, без забавяне.

Най-ефикасна за загуба на тегло тренировка продължителност 30-40 минути всяка изгаряния до 200 калории.

За да дадете на тялото си балансирано натоварване, е необходимо да се обърне на обръч и също време във всяка посока.

Оптимално се справят не по-рано от 2-3 часа след последното пръв храната и не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

сложно упражнение

Допълнителни елементи могат да се добавят с увеличаване фитнес. Движение с повишено натоварване позволява да изгори за една сесия и 300 калории.

Torsion обръч в poluprisede, събрани крака. Започнете да се върти на ръба и едновременно с това се огъват коленете си за понижаване на тялото, докато поправеното ниско, колкото е възможно. Изпълнете упражнението в тази позиция в продължение на няколко минути. Повторете, превръщайки ръба на другата страна.

Въртене на обръч алтернативно на бедрата и талията. Като се започне въртене на талията. Публикуване на джантата надолу до бедрата, а след това да се откаже в изходна позиция. Повторете упражнението, като се обърна на обръч в обратната посока.

Въртене на обръч последователно в различни посоки. колена по-широки от раменете, краката направо. Упражнение тренира мускулите на задните части.

Torsion обръч в poluprisede, краката по-широки от широчината на раменете. Като се започне въртене, се огъват коленете да пълзят толкова ниски, колкото е възможно и да запази въртенето на джантата. Задръжте позицията си за няколко минути, да се върнете в изходна позиция. Повторете, превръщайки спортно оборудване на другата страна. Упражнение укрепва мускулите на задните части и бедрата.

Завърти обръч, поставяне на крак напред. Поставете десния крак напред, за предпочитане извити, се хвърли. Левият крак е леко свити и остави настрана по-рано. За извършване на ротация. На редовни интервали от време, за да промените положението на краката: затегнете десния си крак на ляво, се хвърли напред с левия си крак. За да се даде по-голям товар, можете да увеличите амплитудата на въртене на кръста, често за промяна на положението на краката.

Други упражнения с обръч за отслабване

Редовен обрат обвивка помага за премахване на мазнини корема. С цел диверсификация на класове за обучение на мускулите на бедрата, седалището, корема, е полезно да се изпълняват и други упражнения.

Torsion обръч напред. Четки държат джантата на нивото на раменете, дъното му се допира до задната част на бедрата, стека заедно. Хвърляне на лактите към страните, увийте обвивка над главата й напред, стъпка над него. Повторете 10 пъти.

Torsion обръч назад. Четки, държани в предната част на ръба, с изключение на лактите, краката заедно. китката Движение увийте ръба през главата назад, да се оттегли, обратно към първоначалната си позиция. Повторете 10 пъти.

Кънки обръч. Крак раздалечени, с ръце на ръба. Свийте десния крак, движещи торса тегло, левият крак е обезкостено. Едновременно с движението на торса катнут бордът на дясно, прави ръце. Бягайте за 10 повторения за всяка страна.

Prolezaniya през обръч. Застанете прави, краката заедно, наляво джантата четка го залепват отгоре. Една стъпка левия крак странично, стъпка над долния ръб, приклекна, прехвърли тежестта си на левия крак, като поставя в долната част, както длан отгоре джантата се оправям. Извършване на движение в обратен ред. Повторете 10 пъти.

фута прозорци. Закрепете обръч до стената, легнете по гръб, докосна пръстите на краката си към дъното. Десния крак се изправи по ръба, за да опише дъга, остави на пода. Върнете се в изходна позиция. Направете упражнението 10 пъти всеки крак.