Как да се чувствам добре

Пийте много вода. В противен случай, тялото ви ще страдат от обезводняване, което от своя страна ще се отрази на вашето физическо и емоционално състояние. [1]

• Пийте най-малко осем чаши вода на ден.

Упражнение. Физическите упражнения имат благотворен ефект върху вашето проучване и сън. Освен физически упражнения, намалява риска от депресия. Упражнение стимулира ендорфини и serotanina този начин се подобрява настроението и самочувствието се увеличава. [2] Дори да изберете много малко време, за да направите това, вие ще подобрите здравето си. Ето някои идеи на физическа активност: [3]

• Разходка. Ако живеете в близост до магазина, ходят пеша, вместо да отидат на пазар с кола. Правейки нещо важно, отделете време да се упражнява. По време на обедната почивка, да се разходят и да получите малко свеж въздух. Вечерта се разходете из района, в който живеете.
• йога, за да помогне се справят със стреса, подобряване на дишането, да се отпуснете и да имат благотворен ефект върху здравето. Има много различни техники от йога, така че можете лесно ще намерите този, който ще бъде по ваш вкус. Можете да научите йога онлайн, или да се запишете за клас, ако има такива, не са далеч от дома си. [4]
• Денс. Това не само се отрази положително върху химичните процеси в мозъка си, защото тя е една и съща физическа активност, но също така и да подобри настроението ви като танцува - много забавно клас.

Пей. Пеене, особено в компанията, той стимулира производството на ендорфини и окситоцин, благодарение на които ние изпитват чувство на удовлетворение, а по-добре да се справят стрес и тревожност. Група пеене помага да се чувстват част от обществото, и може да облекчи депресията и самотата. [5]

• Намерете вашата фирма да пеене не е трудно. Разберете, който обича да пее във вашия район. Не е необходимо да бъде велик певец може да запее. Някои групи не се нуждаят от предварително слушате и да се създаде само за забавление.
• Ако искате да пее една, пее, това е много полезно за здравето. Пеенето регулира дихателни упражнения като йога и ви помага да се отпуснете. [6]

Помагайте на другите. Използвайте времето си, енергия, или пари, за да помагат на другите. Изследвания са установили, че безкористна загриженост към другите намалява стреса и тревожността, като се чувствате по-добре. Грижа за другите помага да имат тясна връзка с хората. [7]

• Опитайте себе си като доброволец в приют за бездомни или супа кухня. Не съдете хората, които помагат. Ти не знаеш защо те са в такова състояние, че не знаете историята на живота си.
• организации с нестопанска цел, подкрепени от усилията за доброволец. Намерете тези организации във вашия район и да предложи вашата помощ. Тя може да бъде различни класове: организацията на лагера за малки деца или възрастни хора четене.

Разсеян от мислите му. Просто мечтая или да помните приятен епизод от живота си, което ще ви накара да се чувстват щастливи отново. Трябва да се отпуснете и да се отпуснете от техния опит.

• Вижте един интересен филм или чета любима книга. Погрижете се за това, което ви харесва.
• Помислете за едно стихотворение, песен или снимка, която ви напомня за едно щастливо време, или лице, което е важно за вас.
• Не живея в миналото или в мечти. Опитайте се да живеят истински живот.

Задайте достижима цел. Това не означава, че не може да си позволи да мечтае да стане президент поне за един ден, но си поставям цели, които можете да постигнете и да се стремят към него. Ще се почувствате чувство на удовлетворение, когато сте в състояние да постигне тази цел.

• Научете се да играят на музикален инструмент. Такива упражнения влияят положително на здравето си. Въпреки това, не е много трудно за себе си, когато вие се учите.
• Почистете къщата. Когато сте заети, че няма да имате време да се мисли за лошото. Наваксване на домакинската работа, да слушате музика и да пее, и много скоро ще се радвам на резултатите от техния труд.

Част 2 от 2: Психичните методи Редактиране

Мислете позитивно. Това не е толкова лесно, колкото изглежда, и това е особено трудно за маргинализирани групи от населението. Негативните мисли са изключително вредни за ума и за целия организъм. Има няколко начина за борба с това. [8]

• Не можеш да избягаш лоши мисли, но не им позволявайте да ви повлияе. Ако имате лоша мисъл, опитайте се да го замени с добра идея. (Пример: стои пред огледало, може би си мислите: "Това, което аз съм грозен", капка мисъл и да го замени с следното: "Аз съм страхотен") Изглежда глупаво, но в крайна сметка ще видите, че тя е много ефективна.
• Бъдете внимателни. Ако започнете да се обръща внимание на мислите си, ще забележите колко негативни мисли са в главата ти. Вие имате много работа, сменете всяка негативна мисъл в позитивна.
• Нека отиде в миналото. Не можеш да промениш миналото, и да остана на него, ти се направи по-лошо. Учете се от грешките на миналото и да отида на ситуации, които не могат да бъдат променяни. Концентрира на настоящето.
• Не винаги ще се чувствате добре. Дори и да се научите да мислите позитивно, негативни мисли все още ще се появят в главата си, от която ще се почувствате зле. Това е естествено и нормално. Не се отчайвайте.
• Никога не си кажеш, че ти нямаш власт и вас са слаби и безпомощни. За да бъде човек и да живее - това е невероятно трудна задача, с която имате много! Браво.

Научете се да медитирате. Медитацията успокоява ума и тялото и да се намалят нивата на стрес. Това ще ви помогне да се съсредоточи върху настоящето, а също и за да се намали отрицателното. [9]

• Основният метод на медитация: Седнете и затворете очи, отпуснете тялото си (не може дори да мисля за това как сте напрегнати!). Съсредоточете се върху дишането си. Дишайте дълбоко и броя вдишвания.
• Да не се фокусира върху мислите, които се случват по време на медитация. Просто им благодаря за това, което те са, които сте посетили и просто да ги освободи.
• Можете да практикувате медитация навсякъде: в автобуса, по време на обедната почивка, преди самия изпит.
• Ако сте вярващ, молитвата може да ви помогне, както и медитация. Възползвайте се от тази възможност, когато никой не ви разсейва и да се молим за другите; тя може да бъде член на семейството, на непознат, или дори на целия свят.

Бъдете благодарни. Това означава да се научим да признае добротата, което е направено за вас. Проучванията показват, че благодарни хора са по-щастливи и по-успешни от тези, които не се различават тази функция. Разбира се, това ще допринесе за вашето благополучие и за намаляване на негативните емоции. [10] [11]

• Водят дневник на благодарността. Запис на актове на доброта, за които можете да бъда благодарен.
• Изразете своята благодарност. Да речем, благодарение на вашия любим човек, член на семейството или приятел. Чрез това, ще се фокусира върху положителните неща и не се вземат под внимание отрицателните.
• Обърнете внимание на малките неща. Дори незначителни неща, като например топла дума или вкусна храна вашето сърце е изпълнено с благодарност.

Може да възникне проблем. Проблеми и тревоги имат навика да идва в неподходящ момент. ги решим възможно най-скоро, вместо което им позволява да се бавим, които засягат вашето благополучие.

• Не винаги е лесно да се реши проблема. Освен това, те могат да повлияят различни области на живота ни.
• Концентрирайте се върху решението, а не самия проблем. (Пример: Ако имате проблеми с шефа си, вместо да се притеснявате за проблема, говори с него насаме, и за изясняване на ситуацията.)