Пийте вода. За да се разбере стомаха си, това, което ядете, изпийте чаша или две чаши вода преди хранене. След това, когато ядете, стомахът ви ще ви кажа това, което вече яде много по-бързо. А за информация: вода нула калории. Победата!
- В действителност, когато пиете вода, вие също изхвърли ненужното тегло. Учените са потвърдили, че метаболизмът се ускорява с 30% в рамките на следващия час след пияни две чаши вода. Ако постоянно пие вода, а след това за една година може да загубят до три килограма. [1]
- Пийте вода по време на хранене. Това ще запълни стомаха си, и вие скоро ще престане да има. Дори не трябва да говорим за това, което е добро за вашата коса, кожа и нокти!
Яжте плодове и зеленчуци. Една чаша вода не помогна? Добавете малко плодове и зеленчуци, които са най-вече воднисти. Нещо зелено, като зелена ябълка. Можете naedites от много текстура на зеленчуци и ябълки (а водата е толкова болен!) И ще получат допълнителни калории. [2] добра закуска, когато това е само лека закуска!
- Добър хрупкава закуска - също е добра помощ по този въпрос. Ябълките са по-добри от ябълков сок. Така че, ако имате много да избирате, изберете нещо, което можете да дъвче, като например моркови. Учените са показали, че грейпфрут потискат апетита. [3]
Яжте храни, богати на протеин. След това стомахът ви ще покаже вашия мозък, които вече са яли. Какво се случва, когато се яде два кифлички за закуска? Един час по-късно тялото ви пита: Когато в действителност, протеини? Облегнете на протеини Мастни храни може да предизвика апетит и протеин, за разлика от мазнините и въглехидратите ви дава усещане за ситост.
- Яйца, боб, ядки и риба - прекрасни източници на протеини. Ако закуска, само имайте предвид, че ядките не са били покрити с глазура и "леко" да не се превърне в целия буркан. [4]
- Закуска на протеин може да ви помогне яде по-малко през деня. Ще мисля, че горят калории, но тялото ви печели още повече поради факта, че ще яде в рамките на няколко часа. Многобройни проучвания показват, че тези, които ядат закуска отслабнете по-бързо! [5]
Яжте храни, богати на влакното. Такава храна също така дава усещане за ситост. В сравнение с въглехидратите, тези продукти съдържат само 1,5-2,5 калории за 1 грам. Това включва добра храна дъвчене и бавно усвояване на стомаха. [6] Тази храна не повишава нивата на инсулина, предотвратяване яде сладолед през нощта.
- Включват в диетата си повече бобови култури, готвене пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци с кожата, тъй като корите дава усещането, че сте приели още 260 калории. [2]
Яжте храна, която намалява апетита. Науката е направила много открития: те ни варени списък на хранене, който по чудо се отразява на мозъка ни. Ето някои храни, за да започне с:
- Картофи. Правилно варени картофи ще убие апетита ви за целия ден. Причината е, че картофи имат нишесте. [7] яде картофи яке.
- Подправка на оцет и зехтин с канела регулира нивото на кръвната захар след хранене, което не ви позволява да се яде, да се хранят и да яде. [7]
- Боровинки. В допълнение, той подхранва тялото си, той все още се бори с излишните мазнини. Ако не разполагате с пресни боровинки, а след това замразени също добри. [8]
- Грейпфрут. Той понижава нивата на инсулина, което намалява мазнините процеса на обмяната на веществата и помага да се горят калории. [8] Това обяснява грейпфрут бум през осемдесетте години.
- Бадеми. Както казахме, бадеми - добър източник на здравословни мазнини. Вашето тяло се нуждае около половин час, за да се разбере, че сте го изяде, но след това той ще свърши работа. Просто яде около 100 грама на ден. [9]
- Гръцки кисело мляко. гъста консистенция, лъжете мозъка ни, но неговото съдържание на хранителни вещества като нашето тяло и да го подхранва. Опитайте се да замени заквасена сметана с кисело мляко! [9]
Work. Последните проучвания показват, че ако трябва да се направи нещо за ядене, вие ще ядете по-малко. Например, фъстъци обвивка или чисто гранати. Вие се чувствате като ситост по-рано.
- проучвания са направени и за факта, че можете да видите работата си. Това означава, че ако видите ципата от шам фъстък или кости от пилето на табелката до теб, а не се хвърлят, а след това да спре, преди. Същото нещо с бонбони опаковки. [10]
Яжте храни с неудобни консистенция. Такава храна с лепкава, вискозен, или друга структура няма да ви позволи да се яде много. Същото е точно обратното въпрос за чипове.
- Овесена каша, супи, овесени ядки - по правилния начин. Проучванията показват, че съставките са едни и същи, само под формата на супа имат по-дълъг усещане за ситост. [11] Така че се готви храна.
