Как да се хвърлят копие

Хвърляне на копие - Лека атлетика популярен спорт на Олимпийските игри, както и в училищата и колежите, е хвърляне, доколкото е възможно с метални върхове на копия. Правилното хвърляне предполага овладяване на техниката и изисква сила и стабилност. Имайте предвид, че тези инструкции са за дясната ръка на грънчар; С лявата ръка промяна дясно на ляво. Ако искате да научите как да се хвърлят копие, започнете с първата стъпка, за да започнете.

стъпки Редактиране

Дръжте правилно дръжката. За правилното провеждане на копие, трябва да го сложи в ръката й, с дланта нагоре, за да образуват една линия сочи в посока на хвърлянето. Тя трябва да се намира по дължината на дланта на ръката си, вместо да я пресичат. Трябва да се запази копието от задната страна на намотката, което представлява около дръжката снаряд центъра на тежестта на. Един пръст трябва да бъде поставен на ръба на бобината. Само не забравяйте да поддържате юмрук внимателно и спокойно, без да го натоварва. В допълнение, има 3 вида улавяне, и можете да изберете някоя от тях. Тук са: [1]

• Американската захват. за това захващане положение на палеца и първите две фуги на показалеца за навиване. Представете си, че можете просто обхвана ръката си около корпуса, само индексира вашия пръст малко протегна, отделена от другите пръсти.
• Финландски захват. за това захващане положение на палеца и първите две ставите на показалеца на намотката, а показалеца подкрепя вал на снаряда. Тя е подобна на американската ангажираност с единствената разлика, че показалецът се разтяга допълнително и средния пръст леко отделена от кутрето и безименния пръст.
• «V-образна" захващане. да улови този запазите копие между показалеца и средния пръст върху раната. Представете си, че си представяте жест "знак за мир" (с два пръста, повдигнати във формата на писмо «В» на) и го поставете под копието.

"Pre-бягане" старт. На този етап, да се отпуснете мускулите на дясното рамо, ръката и китката и едновременно с това да започне лесен план. Ето какво ще направя:

• Започнете с натискане на десния крак.
• Вземете копието над дясното си рамо.
• Насочете десния лакът леко напред при запазване на бицепс, успоредно на земята.
• Завъртете дясната ръка към небето, като образува естествена платформа, на която ще се основава на копието.
• Насочете копието в посока на вашата пускове и метален накрайник малко по-ниско надолу.
• Уверете се, че бедрата ви да гледа напред, когато се укрива перпендикулярно на хвърлянето на линия.

"Сближаване" Take. След като имате малко potreniruetes, подходът може да бъде 13-17 стъпки. Разстоянието до тази фаза е по-кратък от неопитни огнехвъргачки. За да бъдат тези състезания повдигане дължина на пистата между 36.5 и 30 т, две успоредни линии, отбелязани 50 mm широки и разстоянието 4 м между тях. Ето какво трябва да знаете, за да се направи подход:

• Дръжте бедрата си високо и се изпълняват на базата на вашите крака подложки.
• Нека свободната си ръка виси надолу до тялото ви.
• Свийте ръката си, носещ копие да се определи позицията си.

Следвайте "финалната част на пистата." Този етап започва с десния крак и е две големи стъпки. Важно е да се уверите, че това движение не боли си инерция, т.е. въведената скорост.

• Когато сте готови за последната част от план, увеличи скоростта малко преди копието вместо бутане раменете назад и копие (опитайте в същото време да се отпуснете ръката си и раменете, като копие за да достигне позицията с изцяло изпъната ръка и напълно въртящ ръка).
• Дръжте главата изправена до страничната хвърлянето.
• Бедрата трябва да бъдат насочени под прав ъгъл спрямо посоката на бягането.
• Преместете десния си крак напред и нагоре, за да се запази с лакът в правилно положение.

Направете "преход". Този етап е известен също като "стъпка skrestnye". Това е моментът, когато стигнете до позицията на "наклоните назад" хвърляне на копие, Снегорин с удар десния си крак в предната част на центъра на тежестта.

• Дръжте десния си крак по-близо до земята.
• Да предположим, че дясната пета докосне земята.
• Както на десния крак се движи напред, вдигнете левия си крак назад и нагоре торса под ъгъл от 115 градуса. Тази фаза е завършена, когато десния крак е на земята и левия крак е вдигната напред.

Направете "последно усилие". Премести левия крак напред и подравняване на раменете и бедрата, за да хвърлят посока.

• Изчакайте, докато левият крак докосва земята.
• Изправете торса си.
• Превърнете да се изправи посоката на хвърляне. Копие и раменете трябва да са успоредни.
• Премести ръката с копието на позицията над рамото.

Следвайте "хвърляне". Хвърли с копие в момент, когато ръката ви е толкова висока, колкото е възможно. След левия крак докосне земята, лявата си страна, трябва да бъде готов да се справи с изтласкването на десния крак, което ускорява движението и води бедрото в десния ъгъл с актьорите. Трябва да се облегне лявата пета и ликвидирам дясно.

• След избухването на бедрото го издърпайте назад с лявата си ръка, държейки го успоредно на дясното рамо; това ще помогне тласък дясното рамо и гръдния кош и извади едно ниво с бедрата, защото това се прави, за актьорите работа ръка, за да се даде тласък с лакът.
• Преместете рамото на хвърляне през левия крак. Ръката ти трябва да попълни актьорите (всички от рамото, лакътя и ръката трябва да се движат като камшик, действат като един, но като се започне от всяка секция преди това).
• Повдигнете левия си крак и да се премести на работната ръка с високо поставени лакът по-близо до средната линия. ъгъл Каталог на практика трябва да се изчисляват, като се отчита аеродинамично издигане сила и устойчивост. Експертите препоръчват като оптимален ъгъл от 33 градуса.
• Когато ръката ви достигне върха на дъгата, освободете копието. Ръката ти трябва да е в главата му, пред вас, а не зад себе си, когато се хвърля копие.

Отидете на "спиране". Трябва да завършите актьорите след хвърли копието, което позволява активно си ръка, за да се срещне диагонално през тялото ви. Ако сте от дясната страна на метан, той трябва да може да приключи позиция пред лявата си страна на тялото. Ляв крак на земята. Десния крак минава, а след това да ви спре. Колко бързо спрете, зависи от това колко бързо трафик, който, натрупан по време на бягането. Обикновено се изисква спиране 2.1 метра.

• Трябва да завършите актьорския състав, който стои на десния крак, прибран левия крак. дясното си рамо ще се завърти към левия гърдите и също ще изглежда на ляво.
• Хората, които хвърлят копията на професионално ниво, понякога дори падащи напред се дължи на изключително висока скорост пишете на движение след хвърляне на неговото заключение.

Тренирайте по-често. Ако искате да станете експерт в копието, или просто да участва в състезанието по лека атлетика в училище, а след това трябва да бъдат обучени в това. Обучение за грънчар означава повече от просто да хвърлят и хвърлят отново, че, всъщност, може да навреди на ръцете и раменете; но вие също трябва да бъдат сигурни, да се извършват редовно тегло обучение за изграждане на мускули и придобиване на по-голяма власт да хвърли копието, доколкото е възможно.

• Не забравяйте, че това не е тези, които са по-силни и по-здрави в областта, хвърли копието най-отдалечената. Той е на спортистите, които притежават голям техника на хвърляне. И все пак, силова тренировка само ще ви помогне.