Как да се изгради една преса, мощност клуб х
Как да се изгради натиснете за 1 седмица преди заровете
Така че сега ние ще изпълнява коремни упражнения у дома. Извършване на корема упражнения могат да бъдат у дома или във фитнес залата, където се чувствате комфортно. Искате красива торса, така че всички челюсти, престанаха да съществуват? След това преминете към упражненията в пресата:
Усукване на пода - простият и ефективен упражнения за коремните мускули. За да направите това, ние трябва да се пазарува, или към краката са обезпечени под дивана. Така че, да ляга на гърба, ръцете зад главата си (ако сте начинаещ ръце, близо до тялото на корпуса), здраво закрепване на краката под стола или дивана. Опитайте лактите докосват коленете. Така че, за да започнете, следвайте 4 комплекта 15-25 повторения. Всеки път, когато се опитате да добавите 1-2 повторения, мускулите не се използват. В един месец, можете лесно да направите 100 повторения.
Bike за пресата. Това упражнение ще включва всички коремните мускули, особено в долната част и косите мускули. Легнете по гръб, ръцете зад главата си и се обърне като педалите на велосипед. Направете 3 серии от 10 повторения на един крак.
С основни упражнения на пресата разбрани, сега ние ще ви помогнем, както казваме, за да увеличим нашите усилия да упражняват косите коремни мускули у дома.
Как да се изгради косите коремни мускули у дома
Сега нека да преминем за изпомпване на косите коремни мускули. За да ни новина камък изглежда още по-хладно, той се нуждае от кулоарите. Можете да извършвате, както и у дома, както във фитнес залата.
След основните упражнения, избери си едно от укрепване на косите коремни мускули:
Пистите. Това упражнение е първото ниво. Много проста и ефективна. Изходно положение: крака, определени на ширината на раменете, ръцете зад главата си и се опитват да направят по склоновете на ханша, като е възможно. Ние извършваме всички хубава и гладка. Следвайте 5 набори от по 10 повторения от едната страна. Още след време, когато натоварването е недостатъчно, а след това вземете тежко вещество или малка гира тегло от 10 кг.
Сгуша в лентата за страничните коремни мускули. Работниците и много ефективни упражнения за косите коремни мускули. Можете да го направите у дома, в съда или в салона. Хванете на хоризонталната лента, с ръце на ширината на раменете, сгънете коленете си и да възходи към гърдите. Направете 3 серии по 6-10 повторения от всяка страна. Да не забравяме и всеки път, за да добавите един повторение.
Кетъринг за пресата на кубчета у дома
Така че, с упражненията разбран. Но за да кубчетата са добре изготвени в правилния хранителен режим е необходимо за пресата. Какво трябва да се яде? Тя трябва да бъде изпълнен с хармония в протеини, витамини и минерали. Не трябва да се забравя, че усили ефекта на аминокиселини могат да бъдат взети. Креатин. и L-карнитин.
Първото нещо, което да направите, е да се откаже напълно продуктите, като например:
Акцентът трябва да се направи на следните продукти:
- ориз;
- елда;
- Овесена каша;
- Плодове, зеленчуци;
- Особено внимание следва да се обърне на природни протеини: месо, риба, протеинови шейкове като у дома си. Един продукт, като джинджифил, целина, цитрусови плодове, помагат за изгаряне на мазнините - с една дума, като гъба, те абсорбират вредните мазнини;
С диета и упражнения в пресата разбрах. Но, за да се мазнини по-бързо с проблемните области оставили, ще трябва да се изпълнява веднъж седмично. Работещи - това е вашият коз за да получите хубава преса. Така например, в понеделник и сряда, което правите редовни упражнения, и тичам в петък. Така че, колкото ви е необходимо да тече, за да получите красиви кубчета? Ще бъде необходимо да се изпълнява до 40 минути средно на свой собствен темп. нищо трудно Има там, вземете слушалките, ние поставяме на анцуг и да отидете в парка или стадиона и план. Ако улица дъжд или не искате да се движат по улиците, да вземе от ръцете на въжето и да започне скокове. Заслужава да се отбележи, че въжето не отстъпва на изгаряне на калории работи. Започнете да скочи на 5 минути на ден.