Как да се изгради крилата у дома

Wings професионални културисти, наречен latissimus гръбен. Тяхното развитие зависи от контура на тялото, привлекателността на мъжки фигури. начинаещи често се интересуват от въпроса: как да се помпа с криле в дома?

Специалисти казват, че най-ефективен е процесът на помпане на мускули във фитнеса (с щанга, пудовки) под ръководството на треньор. В този случай, можете да се консултирате с треньор, как да се изгради крилата на баровете или други любими черупките. Подходящ домашна среда също ще помогне бързо да се справят с тази задача. тези условия са уникални.

Без да излизате от дома си

Ако ресурсите позволяват, са ангажирани в домашен фитнес с щанга, тежести, гири с различни тежести, специален пейката. Ако има причина да не се ангажира в залата, можете да използвате импровизиран площ от вътрешното пространство. Основното нещо е, че те осигуряват достатъчно кислород по време на тренировка. За да се помпа крилата у дома сами по себе си, е необходимо да се използва правилно основните принципи на периода на обучение, има няколко:

1. Постепенно увеличаване на натоварването. Най-малката натоварване с тежести, считано от 15 кг. Увеличаване на повторенията на първо място, след това броят на подходи да се упражнява.
2. Бавното, тих изпълнението на товари да се увеличи ефекта Помпена (помпа). Редуването на много мускулни групи от големите мускулни групи на малките мускули.
3. С помощта на различни спортни съоръжения или импровизация. Домът е удобен за използване гири, Kettlebells, бар. В тяхно отсъствие може да се използва извън хоризонталната лента, лицеви опори с щанд лицеви опори.
4. Използване на средствата за обучение по безопасност (колани, ръкавици, колани).
5. Да не забравяме и необходимостта от висока (до 170 грама) протеин за консумация ден, високо калорични хранене. С помощта на тези правила, ние можем сравнително бързо (1-2 месеца), за да се изпомпва нагоре криле в дома.

Без черупки, а заедно с тях

Напомпайте крила могат да бъдат лицеви опори, за които няма специални разпоредби не са необходими, с изключение на добре проветриво място. Лицеви опори постигнати добри напрежение лат ако товарът се провеждат редовно, всеки ден, за да умора на мускулите. Броят на възможните подходи определя здравето. Лицеви опори в опит за напомпване на крилата може да се направи още по-ефективни, ако ги правите с подпори да пропуснат гърдите под нивото на опората за китки.

Усилете крилата с помощта на спортна екипировка бизнес направи силен и завладяващ: за обучение, че е възможно да се промени на черупката, или да промените своите тегло няколко удобни начални точки. Изберете елемента, който искате, лесно да промените теглото, можете у дома. Това може да бъде тегло, щанги с подвижни тежести, дълги спортни торба с къса дръжка (sendbeg), напълнена с пясък до 50 кг. С цел да се помпа крилата у дома, ние трябва в допълнение на тежестта на специална пейка за упражнения. Товар разграничени чрез използване на различни предмети. Нека разгледаме някои от тях в детайли:

Ръчно позиционирани на една и съща страна на постоянния крака, отнема гирата (дори по-добре, ако тя е прикрепена към лентата за ръка). Ръка с гира ангажиран движение към бедрото (така наречения "джоб" движение), докато издишвате. Произход гира тегло обикновено е 15 кг. Осъществени 5-8 повторения на такива движения, следвани от 3 минути прекъсване или промяна на ръце. Първият път, се препоръчва да се направи най-малко 3 комплекта за да се избегне умора на мускулите, тяхната вреда.

Усилете крилата му в дома не е проблем. За това ние трябва голямо желание, търпение и постоянство при изпълнението на товари за обучение.