Как да се изгради на бицепса - селекция от дясната упражняване на тегло

Момчета ще се залюлее за мощни ръце, широк гръб и кубчета преса. В края на краищата, човек изпомпва много по-интересно за дамите, отколкото типичен представител на съвременната мъжки с "офис" фигура. Днес ние говорим за това как правилно да се залюлее на бицепса.

С какво се сблъскват новодошлите

Основният въпрос за начинаещи - как бързо да се помпа бицепсите си? Но бързо това се случи само неприятности! Всеки напредък, отнема време. Можете да излее в мускула на фармакологични средства, за известно време, вие ще получите най-доброто форма. Но в крайна сметка, тя просто ще се простират на масата под кожата, а не мускулите. Но ще обширна абсцес, и това е повече от операция при най-малкото нарушение на стерилността по време на инжектиране вместо на бицепса.

Бързо мускул не може да расте, освен мощен изкуствен стимулация. Тя дава същите тези лекарства, които постоянно ще трябва да седне, убивайки организма.

Затова, въпреки че в търсене на информация за бицепс най-бързо напомпване на мускулите, и така нататък. Г. Не се обръща внимание на уж магически средства. Тя е много по-мъдро малко хладно му плам, и се примири с постепенно, но качествено увеличение на маса. В крайна сметка, ние искаме не само да го увеличи по обем, но също така да се направи повече, нали?

Така че, има само един начин да постигнем нашата цел - да се залюлее на техните собствени, като се използва максимално потенциала на тялото си.

Следната информация ще ви помогне да направите свои бицепс растат толкова бързо, колкото ин виво. В този случай, ползите са очевидни: по-дълго поддържане на тяхната мускулна обем и форма след прекратяване на трудовия договор, няма вреда на организма.

Вторият проблем пред новодошлите - надценяване на собствените си способности в началния етап. Момчета в бързате, които се опитват да вземат по-голяма тежест върху бицепса. Оборудване е загубено, качеството на упражнение клони към нула. Напредък спира.

Третият проблем - липсата на средства. В идеалния случай, добре е, че треньорът е показал как се прави упражнението правилно и ще ви последва. За да направите това, трябва да се вземат личния си обучение. Но възможността въобще не е, както и повечето хора започват обучение на техните собствени.

Друг въпрос, на който ние завърши прехвърлянето, е желанието да се сдобият с най-супер огромни бицепси - като най-добрите културисти. Повтаряме, че този излишък резултати могат да бъдат постигнати само чрез неестествени начини, както и дневните часове за обучение. Готови ли сте да живеете във фитнеса и тялото ви неща наркотици? Нека бъдем малко по-скромно, вие сте Хълк.

За решаването на всички тези проблеми, вие трябва да бъдете търпеливи и да научат техники за упражнения, работни законите в салона. Да вървим!

обучение бицепс

Влак на бицепса може да бъде няколко пъти в седмицата. Размерът на обучение се определя от индивидуалните особености на тялото ви. За да разберем тези функции, имате нужда от треньор да работя с вас за един месец, за да вземе решение за най-добрите упражнения оптимално настроите програмата за обучение. Тази работа не е лесно, така че изберете опитен и компетентен треньор.

Най-голям ефект се постига чрез по-голямата част от хората, ако бицепса влаковите два пъти седмично.

Самата Бицепс мускул не отнема много от ръцете си. Значителна част от обема отчита трицепс (повече от половината). Развитието на бицепс рамото издава най-смелата релеф. Следователно, въпросът за това как да се изгради голям бицепс, може да се отговори уклончиво - не е най-големият мускул. Искате ли не само облекчение, но и триизмерен ръка - люлка и трицепсите също. И това не означава, че помпени бицепс - ненужно и безполезно. Когато ръката ви ще се превърне в още по-широка от 2 см, отвън ще изглежда много впечатляващо вече, вижте сами.

Работни бицепс се нуждаят от различни упражнения усърдно и търпеливо.

Помпена всеки мускул, важно е да се съсредоточи върху усещанията в нея. Това е особено вярно за начинаещи, които все още не са знаят как правилно да правя упражненията. В крайна сметка, за по-добро и по-ефективно да работят през тялото, трябва да се проследяват движението, направете съзнателно. Тогава след тренировка, вие ще получите болни точно тези мускули и части, които имате намерение да се обучават.

Преминете направо към упражненията.

Набор от упражнения за ръцете флексор

Както издутите бицепси?

Най-важното упражнение за бицепс на теглото - мряна къдрици и стои на пейката от Скот. Първата е предназначена за увеличаване на дебелината на бицепса, а вторият - да се даде по-остър от цикличност в ръката на напрежение.

Веднага предупреди става дума и ако пръчката не е как да се увеличи бицепс без нея? Не се отчайвайте, това може да се направи, например, гири или на бара.

Важно е да се знае не само как да се помпа бицепсите си в ширина и височина, и как да се изгради тренировъчен процес. В първия случай, може просто да прекарват времето си, не получават дори половината от желания резултат.

Огъване с щанга

1. Изправи се, че е по-добре да се гушка с гръб към подкрепата на властта за чинии, но не и към стената. Необходимо е, че лактите малко да се върна назад. Стената в този случай - това е последното, което можеш да се гушка.
2. Таз, врата и токчета докосват реквизита, барът се намира пред вас.
3. Вземи жезъла държи лактите близо до тялото, ако е необходимо, ги натиснете към пресата, държейки се за ръце с лакти пред него.
4. Барът е по-добре да се запази обратната хватка на ширината на раменете. Свийте ръцете си към гърдите или шията, пропуснете гърба.
   На повишаване на пръта трябва да диша, когато спускане - вдишвам.
5. За изграждането на маса, което трябва да направите, 4 комплекта 6 пъти максималното тегло за този брой повторения.

Изкачвания на Скот Bench

Упражнения на пейката Скот е седнал. Вие трябва да поставите лактите си върху крака. Вземете теглото и правя упражнения, не се оправям напълно ръката на дъното. Студено запалване, е необходимо също да се такава позиция, предмишницата е леко, не е достигнал вертикалата.

Между другото, на извита врата е по-удобно за ръцете си, това, което ще позволи на преките и помпени бицепс максимално качество.

Акцентът в това упражнение се прави по отношение на удължаването на ръцете, опитайте се да намалите теглото бавно, чувствайки мускулите ви да работят.

Всъщност сега, че ние знаем как да се увеличи бицепс. Това е време, за да му се даде форма.

Упражнение с дъмбели

Упражнение чук къдрици с гири по наклон пейка, седнало или изправено положение, концентрираните прозорци спомагат за създаването на релефни бицепси. Hammer помага да бицепса поразително отвън, както и зареждане на мускулите на предмишницата. бицепс къдря с гири ще помогнат на напомпване на бицепсите си отвътре. Концентриран прозорци изчерпателно тренират мускулите.

1. Седнете на пейка, хванете дъмбел.
2. Разширете вашите ръце, като че ли държат гири, вместо чукове (лостове гири перпендикулярна на пода).
3. Лактите в близост до тялото, позицията им е фиксиран.
4. Свийте лактите, вдигане на тежести за нивото на раменете си, държат теглото си в тази позиция в продължение на 1-1,5 секунди, долната част на гърба.
5. Ако не напълно изправите ръцете си, а след това си бицепс кървят по-добре.

Ние трябва да направим 3-4 групи от 10 пъти. Как да си направим натоварването на бицепса е оптимално? Първо изпълнява мряна къдрици, а след това отидете на чук.

концентрирани прозорци

Концентриран вдигане на бицепс ни позволява да се даде максимална бицепс изпъкналост. Този ефект се постига чрез увеличаване на свиване и разтягане на мускулите.
Има 2 варианта на изпълнение: с лакътя от вътрешната страна на бедрото, докато седи, и според назначението на Арни.

Ups с лакът фокус за бедрената да направят това:

1. Седнете на пейка, краката организират в ръка.
2. Вземете една гира в ръка, се привежда напред и разширяване на организма да страничното рамо с дъмбел. Uprites лакът на бедрото.
3. Коляното трябва да бъде от вътрешната страна на бедрото. Спуснете гира на пода, почти изправете ръката си.
4. Bend рамото държи щангата в топ 1-2 секунди. Бавно-ниска от теглото.
5. Огъване ръце в тази дейност е придружен от въртяща четка (супинация). Можете да го направите без него. Някои треньори смятат, че това е вредно за фабрикуват сухожилия. Но това ви позволява да работите бицепсите супинация максимално качество. Така че бъдете внимателни и да следват техните чувства.

Това упражнение се извършва в 3 серии по 12 повторения. Съставено след първите две споменати по-горе.

Концентриран вдигане на бицепс на Арнолд стои в свито положение:

1. Можете наведете напред, така че ръката с дъмбел свободно висеше перпендикулярна на пода. Огъване на рамото с тегло среща в тази позиция. Втората страна да се излегнете в бедрото за стабилност.
2. Особеността на упражнението е, че лакът на работната ръка не опорни точки. Благодарение на този мускул може да се променя дължината му, доколкото е възможно, да стягате и релаксираща в същото време. Въпреки това, стоящи в свито положение не е толкова удобно, колкото бихме искали.

Curl с гири

Както казахме, къдри с гири може да се направи изправено, седнало и легнало върху пейка наклон. Техника за повдигане на гири за бицепс стоящи и седящи тук, няма да се опише, то се показва в съответния член.

От особен интерес е последната опция упражнения:

1. Необходимо е да зададете ъгъла на пейката 45 градуса.
2. Вземете дъмбел, понижаване ги от двете страни на пейката. В свободно състояние лактите се понижават и се върна, така да се каже зад гърба му. Тази позиция е най-добре за максимална мускулна контракция.
3. За най-добри резултати, упражнения се прави с всяка ръка на свой ред. Първо лежи една гира, а след това той отива, но не и в изходна позиция - точно преди достигането му (лакътната става, не е напълно изправено). Такава разпоредба е необходимо да се осигури постоянно напрежение в мускулите, така че ще се увеличи издръжливостта на прасците. След това се издига втората.
4. Bend ръката с дъмбела трябва да бъде пълно, колкото можете.

Не трябва да започне вдигането на втората страна, докато първият няма да падне до желаната позиция.

Едновременно повдигане причинява ненормално разпределение на напрежението, но все пак, добре спестява време.

За оптимален ефект, това упражнение трябва да направите 3-4 групи от 8-10 пъти, вместо да чука.

Така че, нека да обобщим: как да се изгради мускулна флексора ръце и как да се увеличи бицепс.

1. Ние правим мряна къдрици.
2. Извършване на всяко упражнение или чук къдрици с гири.
3. Завършете тренировка бицепс концентрирани повдигане.

По този начин, за бицепс само три упражнения на тренировка.

Ако искате да направите повече от веднъж седмично, могат да бъдат идентифицирани от втория ден на бицепса. На този ден, можете да работите с гири, прави последните две упражнения. С бар на силата и властта да работят по-добре веднъж седмично. На втория ден, можете да направите чука, а в деня на основното обучение за използване набраздявания върху пейка наклон.

Гири могат да бъдат заменени с по-ниски блокове. Понякога е по-удобно да се справим. Как да се увеличи бицепс правят по въже симулатор: направим къдрици в изправено или седнало пред неблагодарна, държейки се дръжка на долния блок-долу.

Помпена бицепс, не прекарват цялото време го обучава. А много време на бицепса не е необходимо, тъй като този мускул не е най-голямата на ръката. Релефна флексора ръце със слаби трицепс ще изглеждат смешни, така че люлката на всички мускули, като се дава приоритет на най-голям.

За да научите как да се помпа на бицепса и други мускули, написани много публикации, но цялото преживяване в края на краищата се свежда до опростен и интуитивен заключения. Ние трябва да създадем една добра натоварване на мускулите, да ги даде, след като останалите и не забравяйте за правилното хранене.

И не забравяйте да се затопли преди работата на желязо - да бездейства подход, започнете с малки тежести.