Как да се изгради на раменете на изминалия месец

Странното е, но много започват да идват на фитнес за изпомпване на гърдите и бицепсите. обръща малко внимание на развитието на други мускулни групи.

Много хора просто не осъзнават, че масивна широкия гръб е по-важно, отколкото големи бицепси. Когато имате недостатъчни мускули маса latissimus, раменете изглеждат тесни, но цифрата не е спорт. Това е особено важно за хора с кости кратко якички като имам.

Ако сте по природа тесни рамене, вие сте ECTOMORPH, а след това просто трябва да се залюлее ширина на гърба и раменете. Но първо първите неща.

Когато бях едва сега започва да се люлее, аз не обръщат много внимание на това, което се обучават мускулни групи, най-важното, че съм станал повече. Но след това прочетох няколко статии за един от най-добрите сайтове в бодибилдинг в момента и е установено, че е необходимо да се обръща повече внимание на основните мускулни групи, особено на краката.

Тогава си помислих, че аз ще напиша тази статия и да помогне на някой друг за напомпване на раменете му. Аз просто исках да бъде страхотно. И аз го направих. Но фигурата все още не е щастлив с мен, не са имали този V-образен, които са толкова любители на момичетата и момчетата по принцип, също.

Започнах да се търси корена на проблема. Оказа се, че комплексът от моите упражнения не включва набирания, и те са изграждането на широк гръб и мощен като следствие от широки рамене. Не дърпайте, не, защото аз не искам да, но тъй като имам болки в рамото. Боли ме сега, но аз все още се намира изход от тази ситуация.

Започнах да правя най-горния блок на тягата, пъхна в склона. Rösli тегло, с течение на времето и аз започнах да забелязвам, че ми лат леко се повишават, но това е цял не ... Точно по това време, аз започнах петгодишна пауза в обучение, след което реших да дойда до обучение за начинаещи, макар че наистина не знам нищо. И този подход дава повече плод.

Окабеляване гири в ръце ще се увеличи раменете си!

Така че Юри решение по въпроса за оръжие, метални златистата с гири в ръце. Аз веднага реши да се опита и да ги включат в обучението си програма. Имах много време да работи по своята техника. Отначало аз го направих люлки, намиращ се отстрани с максималното тегло за себе си и една малка люлка на гърба. Аз замалко да доведе до нищо. Тогава реших да направя това упражнение по-технически, и със закъснение от най-отгоре. Тя ми помогна да се увеличи ми разлики в мощността, но печалбата на тегло все още не е там.

Спомних си старата, но отдавна забравени упражнения - тяга пръчка до брадичката. В миналото, спрях да го правя, защото когато привлечени към брадичката имам болки в ръцете и китките. И този път реших да го направя с гири. Упражнява властта и ви позволява да се вземат по-голяма тежест, отколкото, когато прокарвате.

тегло ми започна да се покачва за пръв път се почувствах по-дълго време, че ми делтоидната мускулите ви болят! Бях луд от радост. Преди това всичките ми опити да изпомпват делтоидния мускул не води до болки в мускулите, но само за болката в рамото му. От това, което трябваше да спре упражняването преди да успея да ги стимулира в достатъчна степен, за да расте.

Сега мускулите ми боли! И след като боли - така растат, помислих си аз. Но радостта ми не след дълго ... Скоро и това упражнение започна зле рамене. И аз започнах отново да намери начин за напомпване на раменете си, без това да води себе си ада на болката и да се наранят без риск.

Бог чу молитвите си, и си спомних, че мускулите които можете да изтеглите, не само на големи тежести, но също така и малък. Тъй като оформлението на гири в ръце за човешкото тяло е неестествено, след това да използвате много на тегло е опасно и непрактично в това упражнение. В допълнение, раменната става е доста крехка и е най-сложна става в тялото ни.

Тайната е в правилната техника и непрекъснато повторение!

След като прочетете отново литературата, реших да направя окабеляването с дъмбели с по-малко тегло, за да се избегне болката, но в голям брой повторения съм (20-25 пъти с отпадане на теглото, операционна маса от 12-15 повторения).

За максимална стимулация на мускулите за растежа са използвали т.нар техника на непрекъснат postorenny, когато мускулите са под постоянен стрес и не е в състояние да пробие горната или долната точка на амплитудата. Тази техника се използва често в изолирани упражнения.

След първия подход, не само не усети болка в раменете, аз дори забелязах, че раменете ми са станали по-мобилни, като че ли те са били намазани с масло на двигателя. И тогава разбрах, че по правилния начин.

Почти до идеала Донесох това упражнение, когато той стана разполагане на раменете назад малко напрежение греди задните делтоиди и леко намаляване на лопати. В този случай, на гръдния кош се избутва напред, като по този начин облекчаване на излишния стрес на раменната става и да работят всички връзки на делтоидния мускул. След известно време забелязах - моите задните delts са много по-дълго, въпреки че няма специални упражнения, които правех за тях.

Осъществяване гири окабеляване, така че най-вероятно няма да бъде в състояние да вдигнат ръка до паралела с товара, и най-вече да се пресече тази линия да се включат в работата на други мускулни групи.

Как да направим гири окабеляване в ръка.

Това ще даде възможност да го делтоиди трябва да вдигнат ръка, за да отстрани без смотаняци, запазвайки ръце пред себе си, защото в това положение си делта ще почива. Максималната височина, до която можете да увеличите вашите ръце, когато раменната кост, успоредно на пода. В този случай, само напрегна делтоидния мускул. При пресичане този ред на мускулите трапецовидния мускул, участващи в проекта.

Друга често срещана грешка, когато сте в горната раздели четката преди Оказва се, че рамото успоредно на пода, а предмишницата паралелни кръстове това и носи голяма част от натоварването на мускулите на трапецовидния мускул.

За да се помпа широките рамене трябва да се обучават един куп странични делтоиди, така че просто трябва да се вземе с ръка по посока без никакво отклонение траектория. Малко количество от огъване ръцете на лактите, но в горната част на всяка рамото или ръката не трябва да пресича паралела. Освен това, за да донесе паралелно и не е необходимо да се! Ако мислите, че след като на търна за работата на други мускули, а след това просто да намали амплитудата на малко не доведе до паралелно. Качеството няма да пострада. И дори напротив се подобри.

Разработване отстрани и отзад на делтата не е най-бързият начин за напомпване на раменете. Не е тайна, че делтата не е прекалено бързо расте и да се постигне сферични раменете, не веднага да се случи. Ето защо, има още една тайна за изграждането на широк рамо.

Основната тайна за това как да се помпа раменете му бързо

За да се постигне бърз растеж на ширината на раменете няма нищо по-добро от надлежно подписано дърпа или тяга на горната част на блока. Факт е, че единственият начин да се помпа на latissimus гръбен и да я направи по-широк. И толкова по-широк гръб, толкова по-широк раменете. Сега отидете в огледалото и стегнете лат и ще видите как ръцете си до малко встрани и нагоре, и ширината на рамото се увеличи значително. Освен, че е масивна шир добавите десетки сантиметра към обиколката на гръдния кош, те правят по-визуално вече цялата си горната част на тялото!

Резултатите от въпроса: "Как да се изгради раменете бързо"

1. да си дресираш лат. Всеки дърпа или широк захват падащото упражнения.

2. Coaching делта. За да направите това, най-добрите упражнения - гири окабеляване за ръка с тегло отпадане и непрекъснато повторение.

3. Премахване на корема! Колкото по корема си, вече на неговия фон да изглежда раменете. Разбира се, изгарянето на мазнините, ще изгубите не само обема в коремната област, но също така и на ширината на раменете малко намаление, но рано или късно те ще трябва да го направя. Не е необходимо да се забавлява, че съгласно см мазнини лежат големи мускули. Повярвайте ми, в повечето случаи това не е така!

Как да се изгради широки рамене и сега знаеш. Сигурен съм, че вече няма да остане незабелязан, и буден, за да се открояват, защото много хора не знаят как да се помпа широките рамене.