Как да се изправите поза си у дома

"Той има кралски превоз" - така мисля за човек с високо вдигната глава и гордо се изправи гърба и раменете му. Виж красиви хора много по-хубав, отколкото на данните за навеждане, чийто гръб прилича на въпросителен знак. По всяко време поза еректирал е знак за аристократизъм и благородна социален статус, защото в разгара на обществото на деца, веднага щом научил да ходи, преподава точно задържи и да се грижи за външния им вид. Днес изправени поза - знак, чрез който можем да определим, че армията е така, и този факт е много тъжно, защото прав гръб не само красива походка, но също е показател за физическото и психическото здраве, положителен индикатор и увереност.

Причини за поза

Хората, които не обърне необходимото внимание на поза, започват да се оплакват от болки в гърба, на пръв малки и след това преминава в симптомите на сериозно заболяване. Гледката, която се губи в юношеството и младостта здраве не може да се възстанови неправилно. Деформирането поза и заболявания на костната структура на гръбначния стълб не са свързани директно. Ако желаете, можете да получите зашеметяващ ефект и да си възвърне фиксирана поза и прав гръб без признаци на навеждам се.

Защо човек започва хлебарка? Експерти посочват две причини за формирането на този нездравословен навик:

1. Слаба мускулна корсет. Според статистиката, в който се констатира всеки втори човек. В старите дни хората да водят здравословен начин на живот, ангажирани с физически труд, много остана на чист въздух. Днес хората през повечето време пред компютъра, не спортуват, и недохранване. В детството и младостта да оздравее, за съжаление, не е дадено необходимото внимание. Сценични уроци, Детегледачка, прегърбени над. Родителите не винаги контролират процеса, а навикът става стабилна. Тези фактори водят до отслабване на мускулите, а оттам и до нарушение на позата.
2. Неправилно положение на тялото, както и неравномерно разпределение на товара. Тази причина е тясно свързан с първия, но се изостря от невъзможността за разпределение на натоварването върху тялото.

Защо е правилната поза е толкова важно

Не всеки разбира важността на поза съответствие. Но тя има пряко въздействие върху жизнено важни органи - те не може да функционира правилно поради неадекватно кръвоснабдяване. Човешкото гръбначния стълб се състои от 26 прешлена. Ако се захванете някои от тях, които са счупени походката, стойката и като следствие, циркулацията на кръвта. Тук и там най-различни заболявания.

Bad поза влияе на растежа. Едно лице, пребиваващо в изгърбена позиция, поддържа мускулите на пръсти. Гръбначни дискове са деформирани, което води до възможността да се изправи в цял ръст и дори не е в сън. В същото време, ако едно дете да следи позата и плосък гръб, можете да растат толкова, колкото и 15 сантиметра!

И накрая, правилната поза зависи от морала на човека. Отбележи, че хора с прав гръб често се усмихват, се радват на живота, живеят на положителна вълна. Но не и наведен през годините, мъже и жени, създават впечатление за умора. Да, това е така в действителност, защото те са много по-бързо гумите и се прилага два пъти повече усилия, за да се извърши определена работа.

Как да се научите да поддържате гърба изправен

Горд лагер и светлина летящи стъпки показват човешкото здраве, така че трябва да се обучават сами да не мърляч. За да направите това, следвайте тези правила:

1. Обратно, за да прави, но не се стреми да създаде впечатлението, че зад вмъква броя.
2. Рамене задръжте широко, а не при тях по-ниски напред.
3. Главата трябва да е в съответствие с гръбначния стълб, като по този начин е невъзможно да го върнете обратно във водата или по-ниска. Опитайте се да дръпнете коремните мускули не се разтварят.
4. При ходене и стои, изправете краката, телесно тегло, за да се опита да се разпредели равномерно.

На поза трябва да се помни, в процеса на работа, седи на масата:

1. Седнете с кръстосани крака, лош навик. Краката трябва да са на повърхността на пода равномерно и коленете позициониран под ханша.
2. Гърди представи, корема, а напротив, да. Настолен компютър монитор трябва да бъде поставен на нивото на очите, поставка за лаптоп да стои.
3. Периодично (в идеалния случай всеки тридесет минути), за да се изправи и да се организира един лесен за загряване, включително окото.

Правилно избран стол и матрак - ключът към здравословен обратно

Не всички хора, които работят в офиса, но у дома-голямата част от свободното си време мнозина прекарват пред компютъра бюро, тъй като в Интернет се превърна в неизменна част от живота ни.

За да се намали натоварването на гръбначния стълб и води направо поза на този въпрос, тъй като придобиването на стола е да се подходи внимателно.

Обикновените стол за това не са особено подходящи. Желателно е да изберете облегалката на със специален ортопедичен форма следва извивката на гърба. Трябва да си почине напълно върху долната част на гърба, като по този начин намаляване на натоварването на гръбначния стълб.

Как да изберем матрак
Изправянето поза може да допринесе и правилно подбран матрак и възглавница, така че преди да купите спят теми важно да се вземе предвид следните фактори:

• Твърде фирма матрак се отразява отрицателно на прешлените.
• Възглавница не трябва да бъде прекалено широк и висок.
• За по-възрастните хора предпочитан матрак със средна твърдост.
• На гърба по време на празниците не трябва да се огънат.

Как да се изправите стойката си с упражнения

За да се постигне по-красива поза, не е задължително да отидете на фитнес. Можете да извърши съответните упражнения за подобряване на мускулния тонус, така и у дома.

1. Крака заедно, ръцете надолу до тялото ви. На рамена вдишайте повдигнете, издишайте завой назад. Отново, диша, да се откаже и наведете напред. Завършете гърба си, по-ниски главата и раменете.
2. Повдигнете лактите нагоре и ръцете да достигне остриетата разтварят ръце във въздуха и не позволява на лопатата.
3. Shift гира с тегло 1 кг от едната ръка в другата зад гърба му.
4. Ставай на четири крака. Изправете гърба гръбначния стълб, при което силно се огъват гръбнака надолу и е в състояние да стои на едно място в продължение на няколко секунди.

1. Легнете по корем, изпънете ръцете си покрай тялото свободно. Опънете на коремните мускули и издърпайте главата и краката си нагоре.
2. Хванете глезените и се опитват да ги дръпнете към главата. За да остане в това положение за 10 секунди, след това отпуснете тялото.
3. Сложи си ръцете покрай тялото, краката свити в коленете, повдигнете хълбоците възможно най-високо. При това положение, да бъде 5-15 секунди, след това надолу към пода.
4. Легнете по гръб, поставете ръцете си свободно по тялото. Rise, като се прецеждат преса. Крака не вдигат, коленете не се огъват. На всяко увеличение да задържат дъха си.

• Изправете гърба си, да вземе ръцете си зад главата си и се огъват. Пребройте до 5 и отпуснете тялото.
• Ставай, хвърля ръцете си нагоре. Разтегнете мускулите на корема, за да се изправи на пръсти, за да се достигне за ръце.

Също така е много ефективни упражнения за баланс: да стои с гръб към стената, създадена върху главата на една дебела книга или малка чанта от пясък. Head, кръста и петата колкото е възможно да прокара на повърхността. Опитайте се да бъде като с предмет по главата, без да го докосвате с ръце.

Ако кривината е много силен, че някои упражнения не могат да правят тук. Ние трябва да действаме в комплекса:

• Масаж с предварителни консултации със специалисти.
• Korsetoterapiya за коригиране на мускулния дисбаланс и поддържане на тялото.
• лечение лекарство за отстраняване на мускулни спазми и болка в лумбалната област.

Между другото, под душа енергия е отлично средство за профилактика и лечение на гръбначни изкривявания, но това може да стане само по лекарско предписание.

Трябва да се разбере, че процесът е дълъг и за да се постигне желания ефект, трябва търпение. С течение на времето, мускулите и сухожилията ще се използват за правилната поза и усилията ще плащат с царствената лагер, бързоног и отлично настроение.