Как да се изравнят по бара

стъпки Редактиране

Част 1 от 3: Извършване на класическата разтегателен Редактиране

Задръжте багажник набирания, така че дланите обърнати навън. Когато дръпнете нагоре с ръце в тази позиция, вие сте добре да тренирате трицепс и мускулите гръбни. Дърпане с дланите навън, смятан за най-трудния начин да се дръпне. Започнете с напълно vytyanutyx ръце.

Стегнете тялото ви да Tex дълго, докато брадичката ви е вдигнат малко над бюрото. Може да се наложи да затегне, но продължава да спра текс стига да не отиват нагоре, като се използват само на мускулите на ръцете.

• За да се запази теглото в центъра, пресичате краката си при извършване на набирания.
• Помислете за отпадане обувките си, можете да се отървете от излишните килограми, което усложнява повдигане.

Долната част на тялото си, докато текс докато ръцете ви не са напълно изправи. Falling, уверете се, че мускулите да работят с много стрес, и да се подготвят за следващия пробив.

Изпълнете следната затягането. Когато сте напълно дърпате ръцете си, започнете да дърпа до следващата. Повторете колкото можете. Ако е възможно, три podxoda десет повторения.

Част 2 от 3: Опитайте различни стилове Редактиране дърпане

Опитайте се дърпа отрицателна. Това са същите набирания, освен да използвате подкрепа, която ще ви помогне да се повиши брадичката над гредата. Стига да се върне бавно в изходна позиция, можете да получат сила. След извършване negativnyx набирания, ще забележите, че са станали по-добре отговарят на обичайните набирания.

• Застанете на един стол или кутия, или да ви позволи да се доближат до асистента.
• Вземете скарата така, че дланите обърнати навън.
• Започнете да се изравнят с помощта на стол или си асистент
• Бавно се върнете в изходна позиция.
• Повторете.

Направи набирания скрипт. При извършване използвали напречна греда, която се спуска по-близо до земята, което ви позволява да се натрупват енергия, бране само една част от тялото на всяко затягане.

• Седнете на бара и да го хванете, така че дланите обърнати навън.
• Изправяне и повдигнете до 50 процента от телесното си тегло, запазвайки краката си на земята и коленете леко свити. Продължи да се изкачи нагоре текс дълго, докато брадичката ви е над гредата.
• Бавно се върнете в изходна позиция.
• Повторете.

Направи набирания с скокове. Когато направите скок към набирания, да бута, че се случва, когато скачане, бутане тялото си нагоре, така че да може да повдигне брадичката над гредата много по-лесно, отколкото в други sluchayax.

• Застанете под бара и го вземете, така че дланите обърнати навън.
• Направо нагоре и едновременно с това да ликвидирам, вдигане на тялото му над гредата.
• Бавно се върнете в изходна позиция. [1]
• Повторете.

Помпена на бицепса. Вие ще трябва един чифт гири с тежест, която можете да се вдигне 8-10 пъти, преди мускулите умора. Извършване на това упражнение 2 пъти седмично ще ви помогне помпа бицепсите си и в крайна сметка да ви помогне, за да представят по-добре набирания. [2]

• Изправете се, с крака на ширината на раменете, държейки гири до тялото ви.
• Свийте ръцете си с тегло до нивото на гърдите.
• Спуснете ръцете в изходно положение.
• Повторете огъване от 3 до 10 пъти.

Направи противоположни лицеви опори. Това упражнение симулира набирания, обаче, е много по-лесно, тъй като голяма част от теглото си е на място. Това е чудесен начин за изграждане на сила, за да извършите набирания. Вие ще трябва или ниското багажник или здрав метла или парцал, създаден през два стола. Ето как се прави:

• Легнете на пода, така че врата е под тезгяха или въже. Свийте краката си и да запази краката си апартамент на нивото на пода.
• Grip летвата толкова дланите обърнати навън.
• Повдигнете тялото си до бара, доколкото е възможно. [3]
• Падащо на земята отново и отново.

Следвайте сцепление. Имате нужда от симулатор за изпълнение на тяга. Това е един ефективен начин да се засили тялото си и да научат как да се представят по-добре набирания.

• Застанете пред симулатора за сцепление и сцепление на бара.
• Седнете и издърпайте лентата на ключицата му. [4]
• Повторете.

Опитайте друг вид набирания.

• Това са същите набирания, но вместо да държи бара с дланите навън, когато са насочени към вас. Като правило, тази позиция е по-лесно и в нея се обучават бицепсите и горната част на гърба. Тази позиция съчетава отлични бицепс обучение и е добро упражнение за извършване набирания klassicheskix.
• Вземете си стойка, така че дланите ви изправени.
• Натиснете тялото си на разстояние от земята, с краката си кръстосани под него.
• Плъзнете нагоре текс дълго, докато брадичката ви достига бара.
• По-ниски жилищни надолу.