Как да се намали болката в краката 1
как да се намали болката в краката?
бедни Нашите крака! В деня, в който направи страхотна работа ни води от място на място. И колко лошо се отнасяме към тях - без прекъсване стоим върху тях в продължение на часове, като вървеше по твърди повърхности, бутнете ги затворят модерни обувки. Затова няма нищо чудно във факта, че четири от всеки пет възрастни имат проблеми с краката.
Болки в краката стане нещо обичайно. Разбира се, краката не са толкова важни, колкото сърцето или мозъка, но това е прекрасна служители, които могат да служат в продължение на много години, ако правилно се справят с тях. Един крак се състои от 26 кости, и двата крака заедно - това е почти една четвърт от човешки скелет. 33-футови сухожилия правят гъвкави и 19 мускули контролират движенията. Когато договорът мускулите, сухожилията и костите между опъната, в резултат на движение на краката. Две дъга между предната и midfoot подредени като две малки мост, и осигуряват подкрепа крак еластична, гъвкава структура, която омекотява удара. Многобройни нервни окончания в подножието прави чувствителни към различни стимули (за гъделичкане). И цялата структура е свързана с повече от сто сухожилия.
Изненадващо комплекс и хармонично настроен краката ни, но ние рядко мислим за тях, докато не започне да се нарани. И когато те започват да боли, че е трудно да мисля за нещо друго. За щастие, има няколко трика можете да успокои уморени, болки в краката. Също така, има няколко лесни начина как да се предотвратят сериозни проблеми с краката в първия етап на външния им вид. Ето някои от тях:
След като имате възможност, вдигнете краката под ъгъл от 45 градуса по отношение на тялото си и да се отпуснете за 10-15 минути. Когато се повдигне краката, кръвта се движи далеч от спирката, което не позволява тяхното подуване.
Смятате вани за крака. Сложете в купа с топла вода, приятна температура за вас, две супени лъжици терапевтичен или дори обикновена сол и накиснете краката там за около 15 минути. След това подсушете с мека кърпа и четка с любимия си крем или лосион.
Направете масаж на краката. Няма нищо по-релаксиращо от един масаж на краката. Помолете някой масажирайте краката си специален масажно масло, бебешки крем или хидратиращ течност. Можете да масажирате краката си сами. Първо прилага масажен крем, а след това се месят леко краката с помощта на палците си. След това, като се започне с коляното, масаж на краката си надолу и цяла, което прави палци малки кръгови движения. Отнеме дълго, дълбоки движения по арката на ходилото към пръстите на краката. Внимателно разклатете, завъртете и издърпайте всеки пръст. Завършете гали ръцете и съкращаване на светлината й в дължината на краката.
Нанесете лед. Един добър начин да се реша на краката си след дълъг ден на работа - е да ги направи през ледената повърхност. Краката ще бъдат приятно усещане и подуване разсее.
Направете упражнения за краката. Както и всяка друга част на тялото, краката ще бъдат здрави, силни и гъвкави, ако тренирате редовно. Разходка в удобни обувки с добра легло на стъпалото - добро упражнение за краката. Ние също се нуждаят от специални упражнения. Например:
- Упражнение с топка за тенис. Отхвърлете обувките. Сложете в подножието на топка за тенис. Разточете него (не го стъпче), като се използват само теглото на краката си.
- Разпръснати боб. Поръсете върху подови боб или малки топки. Опитайте се да събира пръсти.
- Кръгови движения и стречинг. Седнете на стол и извади пред краката му. Накарайте ги да се четири или пет малки кръгови движения в двете посоки. След това, доколкото е възможно, издърпайте пръстите на краката си, а след това, а напротив, да ги спра. Повторете шест пъти.
Често изрежете ноктите на краката. Врастнали нокти на краката могат да бъдат наследствен признак, но грешно ноктите може да се окаже сериозен проблем. Изрязване на ноктите права линия. Пилене остри ръбове, които могат да наранят кожата.
Fold наднорменото тегло. Екстра тегло - допълнителна тежест върху краката, както и в сухожилията.
Купете удобни обувки. Много често хората си купуват обувки, които не се вместват техния размер. Те следват модата за повече от удобство. Но почти всеки проблем може да бъде решен с краката си, като изберете правилния чифт обувки.
Ако изберете обувките:
- В това достатъчно място за пръстите на краката. Което не попада на крака. Кракът не трябва да висят в обувката.
- достатъчно широк. Кракът не трябва да бъде трудно да се вмъкнем в обувки.
- Правилният размер. Да не се купуват твърде малък за вас обувки, мислейки, че са извършени от него с течение на времето.
За да разберете какво ви вид крака, накиснете крака и се изправи на сухо пода или върху лист хартия. Ако имате високи арки, траекторията на крака е тесен и извити като полумесец. Ако записът е толкова широк, колкото плаката, а след това най-вероятно имате плосък крак.
Изберете правилните обувки за различни дейности. Неправилно съвпадащи обувки могат да причинят заболявания като тендинит (Възпаление на сухожилието), хронична болка в краката, костни образувания и спонтанна фрактура.
Всяка дейност има своите повтарящи се движения, които се нуждаят от различна подкрепа и подложка за крака. Вие няма да играе баскетбол на високи токчета. И, напротив, не предпочитам скално катерене или планински спортни маратонки с гумени подметки. Прекарайте допълнителните пари да си купи обувки, което е необходимо за вашия тип бизнес. Тази инвестиция би могла да спаси крака си от много неприятности.
Не носете износени обувки. Разбира се, че е трудно да се раздели с любимия си чифт стари обувки, но често ние се носят обувки, които отдавна загубили способността си да подкрепят десния крак и вътрешната облицовка е износена. Често ние не забележите, че нашите обувки вече са износени. Обърнете внимание на сигналите, които се изпращат към краката си, ако обувката не пасва за носене. Когато краката са постоянно уморени, и по краката, телета, коленете, бедрата се появяват болка, а след това, че е време за промяна на обувки.