Как да се направи бонбони 1

Създаване от себе си "бонбони" може да бъде най-различни начини. Най-лесният и късогледа - елегантна опаковка. Но това е само обвивка. Над "пълнеж" трябва да работят усилено. Фитнес като синтез на спортната тренировка, правилно хранене, позитивна нагласа живот - начин на живот, красиви и здрави. Това е изкуство. Нека да го получите ценители и почитатели.

Да започнем с това - основите на спорта, един бегъл поглед.

Така се случи, че когато се говори за спорт компонент на фитнес, имаме предвид само аеробика, оформяне и културизъм. Всичко това е вярно, но не е достатъчно. Независимо дали стартирате, да скачат, ски, кънки, или "ролки", плуване или просто отиват за гъби - това няма значение. Правете това, което ви харесва, в името на собствената си изгода - това е фитнес, мотото на която "се оформя и задръжте."

Но, съжалявам, пот - не означава една добра тренировка. Нуждаете смисленост на това, което правите, психичното подход, както в източните техники, толкова популярни в момента на Запад, както и постоянният напредък (по-добро бъдеще и повече от днес). Никой не ви на шофиране във врата за златните шампионите, но стои на едно място, също няма смисъл.

Усилията за постигане на желаните резултати, да ползват услугите на висококвалифициран треньор. Той ще насочи енергията в правилната посока, най-добре ще защити окупация. Madness на смелите пеем една песен, но нека това не се превърне в лебед, за осакатени скрити и явни телесни повреди.

Един опитен треньор е необходимо да се направят корекции в методологията на обучение, съответно, здраве, физическа подготовка и конституцията на отделението. С по-очевидните "проблемни области". Отвърне на удара, ще помогне на инструктора. И тогава естеството на здравето физическо възпитание ще бъде на лицето и тялото.

Пешеходна е може би най-интензивни, емоционален, весел вид тренировка. Всяка сесия носи елемент на новост, тъй като аеробика толкова много лица.

Класическият вариант (varkaut) - Танцът на уреда плюс обучение на тегло с претеглянето - тялото архитектура.

Чрез ултрамодерен стилове аеробика включват следното:

• Град конфитюр, фънк - здраве за изграждане на аеробика с много танцови движения. Вие нямате нищо против негрите танци в стила на хип-хоп? Добре. Преминавайки.
• Плъзгащи перфектно укрепва гърба и краката. Slide - малък плъзгащи пейка. Лесно е да се симулира движението на скейтър. Удари-удря.
  
  
• Стъпка също държи краката на пръсти, но с помощта на специална стационарна кота - степ. "Nastepaeshsya" от душата, а душата - латино или салса като придобиване на женска скулптура.
• За пореден път, битката се обажда по-бокса - аеробика, въз основа на кикбокс. Висока интензивност клас.
• Почти с бриза, почти на пътя с облаци - това sayking. Защото на велоергометър и музика.
• Най-добрите и най-важното нещо, което може да се даде за обучение, - чувство на радост. Буквално повдига настроението и влиза в състояние на пълно вести аеробика фитнес-топка и kengurobika (едно име - виц).

Така че, в пристъп-Боле седнете на един як надуваем балон, и като дете скочи върху него. Би могло да има смях, ако една топка под седалката на царска идиот. Но като цяло, учените се гарантира, че топката може да издържи на напрежението на триста килограма. Неговата цел - да се укрепи на гръбначния стълб и коремните мускули. Не бъркайте добре, топката с устои-а-Ball, последният - статичната сила упражнява с помощта на топката.

В kengurobike забавляват на собствените си два крака, обути в маратонки със специални пружини и специални подложки.

Разбира се, всичко това аеробна Sabbath не е за хора на възраст под галопиращ налягане. За тях аеробика е изпълнен с главоболие. Има нужда от физическа подготовка, добра памет и моторната координация.

Много по-тих оформяне. Името се превежда на английски като "формация", което само по себе си предполага постепенно последователност. Но кой ще бъде през 1987 г., обърна внимание на това име? Тя носи името на чисто български изобретение американизирам. Между другото, в Америка оформянето не хванат. Но в България и други страни от ОНД и как.

Оформяне - система от местни упражнения. По време на една урок работили върху всички мускулни групи. Origins оформяне отнема отдавна забравен художествена гимнастика. Компютърна диагностика и система за подаване на специална сила, за да го подобрят.

В оформянето на абсолютно никакви стандарти. Това не е необходимо, за да се изчерпи в "кожата" 90h60h90 размер на някой друг. Всяка жена има своя "идеал", който се определя от компютър. Две или три сесии на седмица на индивидуална система от упражнения, хореография, диета и вие - Афродита се появили от пяната на недоволство, влошаване на здравето и пълнота.

Зает може да се свърже и деца. Оформяне Uni - за тези, които са на възраст между шест и дванадесет. Специално място заема antiskolioznaya програма. Има мъже, оформяне на програмата, но те не се ползват от търсенето.

бодибилдинг

Любими на мъжете - всяка тренировка с тежести или бодибилдинг. Любителски културизма се подобрява в природата и не е разделена по пол. Така че, за да изобразят внезапно припадам при вида на силата на симулатора за дамите напълно безполезни. Не прекалено мускулест, че не е застрашена, е трудно по принцип на женското тяло, дори и ако наистина искате и дълго да страдат. Път жена на конкурентна културизма ох как трънлив.

Демонстрация на постиженията kulturistskogo икономика (пропорция, симетрия, форма, мускулна обем) - мечтата на всеки мъж, чието хоби - взриви близо до огледалото, се опитва да намери най-малко признаци на "шоколад" в пресата. Ако не се стигне до маниакална страст и прераства в един нормален, здравословен желание да се поддържа във форма, достатъчно седмично упражнения три пъти на ден от Четиридесет и петте минути до един час и половина. Въпреки това, с ограниченото време, достатъчно за двадесет минути, за да извършвате основни упражнения (пейка преси, дърпа, клякам) и "суап" на пресата.

За развитието на издръжливостта и укрепване на сърдечно-съдовата система е добра идея да се комбинира силовите тренировки с упражнения на бягаща пътека, велоергометър, степер, гребане, конна езда и ски тренажори.

POWER - неразделна част от физическа активност се определя до голяма степен от определен резултат. Въпросът е това. Обучението е два вида: анаболен и katobolicheskaya.

Katobolika - продължително излагане на ниско тегло. Резултатът - загуба на тегло. Anabolic - работи с голямо тегло с малък брой повторения. Мускулна маса се увеличава.

Мускулна състои от три вида влакна: червено, бяло и розово преход. Червени влакна снабдени с капиляри. Има акумулира енергия, което увеличава издръжливостта на тези влакна и адаптивността на ниска интензивност (лек, голям брой повторения). По този начин, влакната работят, когато не се изисква повече мускулна сила в продължение на много часове. Крайната пример - бързо ходене.

Когато тежка мускулна работа (например, възстановяване на тежестта) са включени в работните бели влакна. Те бързо достигане на максималната мощност на червено, но преди уморително.

В мускулите с преобладаване на бели влакна в резултат на силова тренировка се увеличи скоростта и силата на звука, докато обемът на мускулите с преобладаване на червени влакна увеличи трудно.

В резултат на мускулната активност enegreticheskoe отработено гориво на тялото, предоставена от захранването. Следователно, различни подходи за хранене.

Намалена диета има за цел да се намалят мазнините и мускулната маса. Не гориво се доставя в тялото, както и всички процеси се извършват за сметка на вътрешни резерви. С такава диета трябва да се ограничи до консумацията на въглехидрати, протеини, мазнини.

Realimentatsionnaya диета. За разлика от това, за тези, които искат да увеличат силата на звука. Желаните протеини и в големи количества. По принцип, достатъчно активен начин на живот може да има всичко, което искате. Специален режим на хранене (всички тези трикове: как, какво, кога и защо), ще назначат треньор.

Най-важното нещо е да желаете хитра инструктор - да не се фокусира върху физическата форма. Фокусирайте се върху положителните емоции, удоволствието от обучение. И тогава сте наистина се промени. И фигура и стил на облекло, прически, и поглед към света. Основното нещо - да се намери точно това, което ви подхожда. Виж, опитайте това.

Алена Петрова
жените nozhki.ru