Как да се научим да извличаме
Ако вече сте усвоили бруст и се чувстват уверени във водата, че е време да се премине към по-бърз стил - Кроули.
Акценти
Крол - изглед към плувния по корем, когато ръцете последователно изпълняват удари по тялото и краката имитират движение на ножици.
Докато плуване обхождането на най-голямо участие на мускулите гърдите и ръцете. Коремните мускули трябва да бъдат опънати, така плуване ще помогне на тези, които искат да се премахне излишната мазнина от коремната кухина.
За движение във вода са толкова ефективни, колкото е възможно, лицето трябва да е през повечето време потопени във вода, така че не може да направи без очила. И можете да използвате маска с една тръба, която не се позовава на главата му и се съсредоточи върху правилното положение на тялото.
Основното правило: на движението във водата трябва да е гладка. Силата не трябва да е прекалено, и дълбоко дишане и трябва да остане плоска.
За правилната позиция на тялото през повечето време лицето е във водата. Тялото трябва да е хоризонтална - тя осигурява максималната скорост. Не се опитвайте да гледаме напред, погледни трябва да бъдат изпратени до дъното, и по време на въртенето на главата - на ръба на басейна, а не на тавана.
На ход се извършва на всеки ръце започва 2-3. Колкото по-силно краката си. толкова по-бързо плуване. Но в същото време, краката не са ограничени от напрежение - той трябва да бъде лесно да се движи във всички стави. Най-голямото количество трябва да се инвестира в низходяща спирала, като вдигане на крака трябва да се отпусна.
Крака, които се движат от бедрата, а не племето. Но с увеличаване на скоростта, краката свити в коленете малко повече. Разстоянието между пръстите на вертикалната ос не надвишава 40 см, а хоризонталните палците трябва почти се допират.
Колкото повече ръце си вземете водата и повече от него след това тръгвам си, процентът ще бъде по-висока. За тази ръка трябва да се сменят така, че първо палеца потопен. За увеличаване на инсулт трябва да се уверите, че лакътя беше повдигнат високо. Предмишницата в придвижва водата по протежение на тялото, както и от друга страна по това време е на повърхността в разгънато положение липсата на стрес. Добив ръцете на вода също се извършва в висока позиция лакътя.
Не щам раменете си, когато ръката е в най-високата позиция. Не lupite борещия се вода, движението трябва да е гладка и да се гмуркат длан - без памук и допълнително спрей.
В овладяването на правилната техника на удара може да ви помогне специални ножове за плуване. Но не се плува с остриета повече от една четвърт от времето на цялата тренировка, за да се избегнат грешки в техниката инсулт.
Правилното дишане позволява да се хранят на кислород към мускулите, което е необходимо за силни и ефективни движения.
За да си поеме дъх по време на една от перките, трябва да се обърне лице в страната на ръката, която се движи над водата. В същото време той се превръща цялото тяло след ръката. Становище трябва да се обърне внимание не е твърде висока, за да се избегне прекомерното натоварване на врата.
Вдишайте да направи устата и издишайте - плавно във водата в същото време през устата и носа. Човек трябва да си поеме дъх от един до три цикъла на движение на ръцете.
Надяваме се, че сега знам как да се научи да пълзи. )