Как да се научите да плувате от нулата как да плуват сами по себе си зрял и Рубен

Плуването е един от най-демократичните спортове. Броят на медицински противопоказания са минимални, но предимствата, които носи басейна тяло - е безценно.

Плуването е много добро за ставите, гръбначния стълб, дихателната и сърдечната система. Той помага да се подобри поза, повишават имунитета, да отслабнете, както и облекчава стреса.

В този случай, не е нужно да купуват скъпо оборудване и харчат пари за личен треньор. Всичко, което трябва да направите, е да си купите бански, слънчеви очила и абонамент за басейна.

Изборът оборудване за плуване

Изборът на бански и плувки само въпрос на вкус. Най-важното нещо тук, за да няма бански натиснат, не пречат на движението и в същото време достатъчно здраво, за да съм седял. Басейн, за разлика от слънчевите бани на плажа, то е свързано с активното движение и не е нужно всеки път да се притеснявате, че водата "отмие" си стволове.

Жените са препоръчани за посещение на басейна, за да се получи едно парче Бански, без железни крепежни елементи и декоративни елементи.

Goggles са необходими за защита на очите от водата. Това е особено вярно, когато посещавате басейна, където водата се обработва със специални химикали, които могат да предизвикат дразнене на очите. Също така, този аксесоар е необходимо за тези, които носят контактни лещи.

В специализираните магазини предлагат богат избор от точки. Ценовият диапазон тук е огромен, със средна стойност от 250 до 5000 рубли. Може в началото на натоварените пътища аксесоар към нищо. Изберете от прости модели - основното нещо, което дойде точките, които по размер. Обикновено това зависи от дължината на носа. Изберете прави годни, огънете каишката и приложете чашите с очите си, внимателно ги тласка. След това премахнете ръцете си и ги оставят сами по себе си "седи" на лицето. Ако те са "остана", а след това този модел, че дойде, и няма да мине вода.

При избора на шапка, не забравяйте, че неговата задача е да го предпазите от вода, не само косата, но и вашите уши. И повярвайте ми, постоянно подхлъзване прическа, лесно да се превърне плуване в непрекъсната агония. Най-често такъв проблем в страните от момичета, които придобиват горна граница на размера на главата, не изчисляване, че част от нея обем на косата ще заема.

Много зависи от формата на главата. Така че не се мързеливи, за да се опита на избраната от Вас шапки. Слагайки го, не забравяйте да вземете главата няколко пъти с кръгови движения. Ако капачката остава в сила и не се плъзна, след което продължете напред и да го купят.

Отивате на басейна е необходимо, за да се грижи за регистрацията на медицинско свидетелство, без които няма да бъдат допуснати обратно. Този документ е на разположение безплатно в клиника в общността. За парите, може да се направи при лекаря водещ рецепцията край басейна или в частна клиника.

С него по време на посещение на басейна трябва да имат и гумирана шисти, кърпа, душ гел и кърпа. Моля, имайте предвид, басейнът може да се раздели със сешоар или да ги би било чудесно място. Така че по-добре да вземете своя "сешоар".

Обучение по плуване

За разлика от другите видове физическа активност, докато плувате е много натиск върху корема. Ето защо, преди тази професия, трябва да бъде не два, а три или четири часа след последното хранене.

Също така, на басейна, за да започнете по-добре през деня, когато има много по-малко хора, и никой няма да ви безпокоя.

Преди да влезе във водата е необходима за изпълнение на малка загряване, носещ ръцете и краката няколко Мах.

Влизането вода постепенно, а от страната, където минималната дълбочина. На първо място, чакаме в район, където можете лесно да получите ръцете си крака към дъното. Дайте вашето тяло се почувства малко вода и се месят, движейки ръцете си. След това, държейки ръба, се опита да направи краката ви последователно движения нагоре-надолу.

За да се отървете от страха вода, поемете дълбоко дъх, задръжте дъха и място за няколко секунди, потопени под вода. По време на това упражнение е по-добре да се запази ръка от страна на басейна или на стълбата. Повторете няколко пъти.

Ако не сте в състояние да плащат за сесии с треньор, не се притеснявайте, можете да се научите да плувате на техните собствени.

Плувни Упражнения

Първото нещо, което трябва да направите е да свикне да продължи да диша равномерно, докато упражнява във водата. Не забравяйте, че трябва да задържате дъха си само по време на гмуркане. В противен случай, да продължи да диша дълбоко.

Много е важно да се научите как да се поддържа баланс във водата. Тук ще упражнява "звезда" е получил името си заради приликата на плувеца с морска звезда. Поемете дълбоко въздух, устата, и отиде в лицето на водата надолу. Вашите ръце и крака трябва да са раздалечени. Работата на техните фините движения нагоре и надолу - те ще ви помогнат да се задържи на повърхността. Когато свърши въздухът - излиза. Повторете няколко пъти, докато, докато можете лесно да държат тялото на повърхността на водата.

За да изпълните упражнението, можете да вземете един от специалните жилетки или "борда", които са в много басейни. Обикновено тези черупки са изработени от специална пяна. Те имат свои собствени вода няма да задържи, но да запазите тялото на повърхността в началото на сесиите.

Оглеждайки другите гостите басейн, ще видите, че те използват различни видове навигация:

• Брас. Движение на ръцете и краката са направени по същото време, траекторията на активно и пасивно. При хората, този стил на плуване се нарича "жаба" заради приликите с движенията на земноводни.
• Крол - тук Махи ръце са направени един по един, по схемата нагоре и надолу. Крака като в същото време се увеличават и намаляват
• Безплатно - когато такива алтернативен метод за навигация различни стилове.

Опитайте се да започнете да копирате движенията на други плувци. На първо място, като ударите ви ще бъдат хаотични и случайни. Не се притеснявайте, сега вашата задача е да се научи да плува. Когато можете да запазите равновесие, имат за цел да гарантират, че рационализиране люлки ръцете и краката му.

В същото време не забравяйте, че способността да се плува на генетично ниво, присъщи на всеки един от нас, следователно, при всички случаи ще овладеят тази проста умения.

Когато можете да запазите равновесие на водата, както и задаване на посоката на движението, да започне да плува разстоянието лесно. Не търсете незабавно да преплува басейн пистата. Започнете с кратко плуване при 4-5 метра и не забравяйте да си почине между тях за няколко минути. В този случай, опитайте се да се движи плавно и стабилно.

Когато се удобно, можете да отплава на цялата писта, почивка между натоварванията около пет минути.

Следващите тренировки обучение също започват с "на място" и във водата, след това преминете към бърз плуване и след това да се преодолее пълното разстояние от басейна.

Когато се чувствате уверени, можете да започнете да се редуват hasteless плуване с "скорост".

Направи всичко, контрол един след друг. Усъвършенствате уменията на физически упражнения и да преминете към следващия!