Как да се облекчи болката в краката си за 15 минути
Всички тези упражнения работят добре в комбинация спомагат за засилване на краката за облекчаване на болката в краката и да се насладите с обувки с токчета. Предлагаме ви този прекрасен комплекс долу. Направете упражненията всеки ден в продължение на три подхода, особено ако ще да отида, например, за запалителни страни.
Как да се облекчи болката в краката си за 15 минути
Опитайте се да задържите всяко движение за не повече от една минута.
Упражнение 1: Опънете прави крака
Седнете на пода и поставете краката си право в стената. Можете да седнете на възглавница за допълнително удобство и комфорт. Достигнете напред, доколкото е възможно, за да разтегнете и да удължат прасците и прасците (акцент токчета подобрява стрес ефект). Задръжте в позиция за минута, а след това се отпуснете и да се повтаря 5 пъти. Ежедневно разтягане може да ви помогне за облекчаване на болката в краката и укрепване на мускулите.
Упражнение 2: релаксация чорапи
Застанете така, сякаш искате да вземете една стъпка на десния крак, ляв крак не е забравен. Тък пръстите на левия крак и ги сложете с опакото на пода. Трябва да се усеща леко участък в горната част на краката. Задръжте за момент и промяна на крака. Повторете 5 пъти за всеки крак. Бъдете голяма помощ за облекчаване на болки в краката след дълга разходка.
Упражнение 3: разпери пръстите на краката
Той седи на стол, пресече левия му крак, така че глезена лежеше на дясното си бедро. Минете пръстите на дясната си ръка през пръстите на левия си крак, за да ги разделят. Опитайте се колкото е възможно повече пръсти rastopyrivat, но не ги дръпне нагоре или надолу. Това ще помогне за облекчаване на болката в краката, тъй като натоварването след високи обувки петата пада точно върху областта на пръстите на ръцете. Задръж малко, така, след това повторете с другия крак.
Упражнение 4: Стъпка 4: «В» - разтягане на стената
Легнете по гръб на кратко разстояние от своя база от стената. Поставете ръцете си свободно и нашироко. Повдигнете краката си под формата на широк писмо «V», петите опират в стената, както е показано на снимката. Ще се почувствате лек натиск от вътрешната страна на бедрата. Изключително натоварени мускулите на вътрешната част на бедрата могат да причинят болка в краката. Правейки това упражнение, можете лесно да се отпуснете краката и облекчава подуването. Задръжте позицията за момент и да вземат три подхода.
Не винаги е възможно да се откаже от обувки с токчета, но можете да намерите отлична алтернатива, например, можете да носите сандали с клинове или други удобни обувки, вземете редовен масаж за краката и да прави упражнения, за да отстраните и да се предотврати болка крак. Друг сполучлив начин за облекчаване на уморени крака - студена вода или лед: просто натопи краката си в студена вода и ги накиснете за минута или прилага компрес от лед в краката ви.