Как да се почисти от двете страни на кръста, как да се премахне снек към хълбоците и след седмица

Много жени се притесняват за това как да се отстранят от страната? Това е особено вярно на нежния пол, които веднага се събраха, за да отидете на монтаж бански. Само на пръв поглед изглежда, че за да се отървете от мазнините в тялото лесно. Какво трябва да направя? За да започнете е да имате търпение, за да се направят редица усилия, а след това, след известно време, ще видите положителни резултати. Много хора погрешно вярват, че само редовните упражнения ще помогне да се отървете от излишните мазнини. Други се препоръчва да се консултирате с диетолог, който препоръчва да променят своя начин на живот и хранене, за да размисли. Къде е истината?

На първо място, си струва да припомним:

• да отслабнете на всяко едно място, което трябва да се работи върху цялото тяло и едва след това ще резултат, тялото се връща допълнително тегло равномерно по тялото и със сигурност не само за някои
• Трябва да кажа "не" на мастна, сладки храни и брашно;
• не отложи намаляването на теглото за утре или вдругиден, трябва да се настрои и да започнете още днес и след това резултатът няма да ви кара да чакате.

Как да се почисти от двете страни на талията

Следните съвети със сигурност ще ви помогне да се отървете от допълнителните килограми около талията. За да започнете е да се откажат от нездравословна храна и високо калорични. Това до голяма степен ще ви позволи да се ограничи приема на прости въглехидрати не са необходими. След като тялото се чувства липсата на мастно-разтворим, той ще започне да се съборят собствените си запаси от мазнини са концентрирани, включително страните и в кръста, и то непременно ще доведе до загуба на тегло. В допълнение към ограниченията по отношение на храните, следва да се упражнява редовно. Можете просто да изпълнява прости упражнения за укрепване на коремните мускули. Това ще ви отнеме около 20-30 минути на ден. Няколко седмици на редовни физически упражнения, а вие ще донесат тялото си обратно в ред.

Упражнения за премахване на страната

Упражнения за премахване на страна, може да бъде много разнообразна! Можете да използвате класическите упражнения и постепенно увеличаване на натоварването.

1. Упражняването се извършва на пода. За да направите това, сложи ръце зад главата си и краката си свити в коленете. Тя трябва да се обърнат към докоснете левия лакът дясното коляно и десен лакът - наляво. Изпълнете това упражнение трябва да бъде с умерени темпове. Можете да започнете с 20-30 пъти в бъдеще само за увеличаване на броя.

2. следващото упражнение трябва също така да лъжеш. За да направите това, повдигнете краката свити колене до колкото е възможно, докато се опитва да стигне до гърдите. За да започнете работа е да се направи 5-10 подходи, увеличаване на техния брой с всеки изминал ден.

3. Classic "на велосипеди". Това упражнение е необходимо в продължение на 3-5 минути.

4. Следвайте наляво и надясно наклона на 20-30 пъти на всяка страна.

Как бързо да се премахне част

Ако искате да постигнете бързи резултати, тогава определено трябва да се направи малка дневна джогинг сутрин и вечер. Това ще ви позволи не само да се почисти своя собствена форма, премахване на страната, но също така и положителна енергия за целия ден.

Как да се почисти от двете страни на бедрата

Искате ли да веднъж завинаги се отървете от излишните сантиметри на бедрата? Тогава ние трябва да започне с обучение на косите коремни мускули. Най-популярната упражняване в борбата срещу наднорменото тегло на бедрата може да се нарече наклоните и завъртите в противоположни посоки. Те могат да се движат по Fitball или влошаване, а след това както намерите за добре. Ще доведе по-бързо кръста, за обикновен обръч, но има едно нещо! За да се постигне желания резултат, което трябва да се справят с редовно и да прекара целия набор от упражнения за 45-60 минути дневно. Включете се в плуване, бягане, или асансьорните прави крака встрани и напред. Тя помага да се увеличи пролетта разширител на товара, които могат да бъдат закупени във всеки магазин за спортни стоки. Един активен начин на живот ще ви помогне бързо да въвеждат фигурата си в ред! За да направите това, можете да се запишете за аеробика, спортни танци или фитнес. Тогава всичко ще зависи само от вашите предпочитания.

Как да се почисти от двете страни на седмицата

Той ще трябва да спазвате диета. Тя винаги трябва да се консултирате с диетолог, който ще разработи специална диета за вас. Най-важното - е редовността на съответствие. Веднага след като сте спрели да спазвате диетата и да започне отново да се придържаме към старата диета, килограма се върне при теб в двойна обем. Заедно с kologrammami отзад и отстрани!

Плюс това, правилното хранене е необходимо да се увеличи и упражнения. Колкото по-висок интензитет на тренировка, толкова по-голяма вероятността, че страната на седмица ще напусне!

Дали чистата страна обвивка

На пръв поглед изглежда, че чистата страна чрез обръч е абсолютно невъзможно. Наистина ли е? Според фитнес инструктори, обръч е прост и в същото време най-ефективният начин за бързо генериране на схема, която елиминира допълнително подложка около талията. За да можете да забележите резултати в рамките на една седмица, трябва да се обърне на обръч на регулярна основа (60 минути на ден). Вие няма да забележите, подобно на кръста, ще стават по-тънки и омразни килограма някога ви оставят.

Как да премахнете част от обръч? Няма нищо практически невъзможно! Недейте просто да си купите тежък обръч, купуват Хавайският обръч умерена тежест. В началото ще бъде трудно да го включите за 10-15 минути, но в крайна сметка като свикнете с него. Завърти обръч по всяко време на деня и нощта. Препоръчително е да се обърне внимание на обучението си сутрин и вечер преди лягане.

Как да премахнете от двете страни на гърба

Налице е набор от упражнения, които бързо ще донесат тялото си в тонус и премахване на стените на гърба:

1. Необходимо е да поставите краката ширина на раменете, ръцете на главата му. След това, трябва да се оправям горната част на тялото леко наведете напред. Извършване последователно наляво и надясно наклон на няколко десетки пъти. Забранено е да се облегнете назад или се обърне. За да започнете работа е да направим две групи от пет пъти, но всеки ден трябва да се увеличи натоварването.

2. Трябва ли да легне по гръб в позицията: десния крак на пода, и оставил да лежи върху него. Лявата ръка трябва да дръпне напред, така че да е с дланта нагоре, а от дясната страна трябва да лежи върху задната част на главата му. Необходимо е да се окаже натиск върху задната част на главата му и дясната си ръка, за да се простират на коремните мускули. След като се почувствате силата, необходима да се движат по диагонал на гръдния кош към лявото коляно, докато много дълго, колкото на пода не се отлепя от дясната плешка. След това е необходимо да се падне обратно бавно.

3. Упражняването се извършва в легнало положение. Необходимо е да се постави крака на ширината на раменете и се огъват коленете им. Токчета трябва да се опират на пода. Ръцете струва да се пазят за главата, а лактите леко в предната част на тялото трябва да бъде. Натоварва коремните мускули трябва да бъдат повдигнати дясното рамо и левия крак (и обратно, на левия крак и дясната плешка). Коляното и гърдите трябва да бъдат леко обърнати един към друг. След упражнението трябва да се върна в изходна позиция. Лактите трябва да са сигурни, че да се запази един от друг, и коляното трябва да се огънат под пъпа. За да започнете работа е да се направи 2-3 серии от 5-8 пъти, постепенно увеличаване на броя на подходи.

Както можете да видите, премахване на страната у дома е много проста, само трябва да бъдете търпеливи и да отделите време да се упражнява. За по-малко от седмица, тъй като на мястото на промените в собствената си фигура!