Как да се развива внимателност и се научи да живее "тук и сега"

Марк Уилямс, Дани калиграф

Много често ние или да заседнат в минали преживявания или са увлечени от своите мисли за бъдещето - с други думи, да живее навсякъде, но не и в настоящето, а не на "тук и сега". Техниките, представени в книгата "осъзнаване. Как да намерите хармония в нашия луд свят "се обучават, за да спре потока от мисли и емоции, за да се съсредоточи върху това, което ни се случва в този момент от живота.

Тази книга е професор по психология в университета в Оксфорд, Марк Уилямс и журналист Дани калиграф, публикувано наскоро от издателство "Ман, Иванов и Фербер". Ще говорим за това как да се намери удовлетворение и хармония. Или по-скоро как да ги отворите отново себе си. Тъй като източниците на хармония и удовлетворение винаги са дълбоко вътре в нас, независимо колко безпомощен и несигурен ние се чувстваме. Те са само чакат да бъдат освободени от клетките, в които те ни накараха луд и безмилостен начин на живот. Извършване медитационни практики, представени в тази книга (което отнема само 10-20 минути на ден!), Можете да:

- намаляване на стреса и да се предотврати депресия;

- развие паметта и творчеството;

- подобряване на психическото и физическото издръжливост;

- намаляване на кръвното налягане и риска от високо кръвно налягане, повишаване на имунитета и цялостното здраве.

Научете се да ценя всеки момент, на живо на "тук и сега" - тази прекрасна възможност да съществува без помощта на опит за в бъдеще и съжалява за миналото ... Предлагаме ви един малък откъс от книгата.

Упражнение да се отървем от навиците: разходка

Трябва да бъдете, и така е добре известно, че ходенето е изключително полезен: вие в същото време тренира тялото, облекчава стреса и подобрява настроението. Приятна разходка помага да гледам на нещата от друга гледна точка и успокояват разбитите нерви. Ако искате да се почувствате наистина живи, отидете на разходка в ветровито или дъждовно време!

Предлагаме ви за следващата седмица най-малко веднъж, за да отидете на разходка в продължение на 15-20 минути, но може да бъде по-дълъг, ако искаш. Не е необходимо да отидете на всяко конкретно място. Разходка по познатия район, гледайки внимателно и слушане на това, което е около вас, то ще бъде не по-малко интересно, отколкото да отиде в планината.

Не е нужно да бързаме навсякъде. Целта е да се ходи много съзнателно, с акцент върху това как краката ви докосват земята и как да се движат на мускулите и сухожилията на краката. Може дори да забележите, че при ходене движения на цялото тяло, а не само на краката. Обърнете внимание на гледки, звуци и миризми. Дори в града, изведнъж може да чуе птици и животни. Обърнете внимание на това как те реагират на вас.

Опитайте се да използвате всички сетива: цветята ухаят, аромата на прясно окосена трева, горчива миризма на паднали листа или изпускателните миризми и улица храна. Почувствайте вятъра върху лицето си, дъждът пада върху главата или ръцете; слушам за движение на въздуха; наблюдава начин светлина и сянка изведнъж се промени един на друг. Всеки път, по всяко време на годината - истински празник за сетивата, без значение къде живеят.

Спрете и погледнете нагоре. Ако ходите из града, можете да видите много красиви архитектурни детайли, точно над нивото на очите. Може дори да забележите на сградите или на туфи трева отглеждане на покрива на дървета. Ако сте в парка или в страната, ще видите природата в цялото му разнообразие.

Способността да се оценят "тук и сега"

Щастието - е възможността да разгледаме едни и същи неща с различни очи.

Както знаем, животът се случва точно тук и точно в този момент. Утре и вчера - не е нищо повече от нашите мисли. Ето защо, от това, което имаме в момента, трябва да се извлече максимума. Ние не знаем колко ни е останало да живее, и няма нищо зловещо и страшно. Тази идея ни помага да оценим това, което имаме. Колко знаеш как да оцените този момент - на "тук и сега"? Спрете за момент и се огледайте. Какво мислите за настоящето?

Няма нужда да се чака за в бъдеще да се подобри настоящето, което е тук, с вас.

През първата седмица може би вече са преживели колко лесно пропускаме красивите моменти и колко малко внимание обръщаме към тях. Прекарват времето си в този прост и ежедневни дейности.

Може ли да се спре за секунда, когато има нещо хубаво? За да ви помогне в това, опитайте се да забележите:

- тяхната телесна сензация в такива моменти;

Упражнение "брои на пръстите на благодарност"

Научете се да оцените добрите моменти в живота ще ви помогне да се следващото упражнение. Нейната същност е да се направи всеки ден да се помни, 10 неща, за които сте благодарни за тях и да разчитат на една ръка. Важно е да се помни, че е на 10, дори и след три или четири нищо идва на ум! Именно в този смисъл на упражнението - да се реализират най-незначителните събития от деня си, които не са забелязали досега.

Трудно е да се надценява значението на тези дейности, като например една приятна разходка. Изживейте един от участниците в курсовете ни, това е доста необичайно. Ето какво каза тя: "Една сутрин се разхождах по протежение на реката в центъра на града. Утрото беше прекрасно, но изведнъж настроението ми се влоши. Чудех се какво ще се случи с моето семейство, приятелят ми, ако бях сериозно болен. Това хрумна без видима причина! Но аз не го бие, и спокойно се казва: "Това не се случи, аз съм просто притеснен."

Тогава видях чайка на прът, а след това разбрах, че всяка колона по протежение на реката, седнал на чайка, всички те погледна в различни посоки. Бях много смешно при гледката. Това епизод ми избухна в аплодисменти, и настроението ми се върна към нормалното. "

Вижте също:

Лили Илюшин Heroes български народни приказки съдбата често води до кръстопът, на кръстопът - къде е обрасъл с мъх, магия камък-указател. И надпис: "В дясно ще отидете ... отидете наляво ... прав ... отиде" Вървейки по пътя си на живот, начина, по който ние, като герой на приказка, също понякога се оказваме изправени пред избор - какво да правя? По кой път да отидете? И от ...

Знаете ли, че 26-та минута на сън може да увеличи производителността си с 34%? Това в сън мозъкът не спира да работи, а понякога дори и по-активно, отколкото в периода на будност? Това мъжете и жените вземат решения по много различен начин? И това на всеки 10 минути, мозъците ни се нуждаят от малко почивка, за да си възвърне способността да възприемат информация? За ...

Отърви се от лоши навици не е лесно. Какво става, ако знаеше, че универсалната формула, която работи във всички случаи? Формула, която помага и които искат да се откажат, и тези, които искат да се ограничавате до сладко и тези, които в продължение на дни "излиза" в интернет, докато реалния живот минава ... Това е формула - или по-скоро ...

Как да се запази спокойствие и концентрация, ако имате стресираща работа? Как да се отървем от вълнение в двата профила, ако очаквате отговорно изпълнение? Как да придобие способността да се мисли ясно и адекватно реагира, ако някой се опита да те измъкна от себе си? И накрая, как да намерите бутона "изключен", ако са толкова надути, че просто не мога да заспя в края на тежък ...

Емоционална интелигентност - еквалайзера - е способността на човек да се разбере и контролират собствените си емоции, както и - да се забележи и да разбират емоциите на другите. Много учени - психолози смятат, че EQ е много по-важен фактор за успех в живота, отколкото психическото интелигентност - IQ. Според изследователите, това е благодарение на високото ниво на EQ хората стават успешни бизнесмени, успешни лидери ...

Rosa, без съмнение, една истинска кралица на красотата сред цветята. Разтворете розата - като човек, готов да се непрекъснато развитие, отворена за срещи с всички нови, непознати и интересни. Психолозите, които практикуват метод simvoldramy, са сигурни, погледнете в розово спад пъпка, ние имаме възможност да видим там е много вълнуващо и неочаквано, за да получите отговори на важни въпроси, и дори може да се намери в ...