Как да се съгласуват си поза - методи за справяне с изкривяване на гръбначния стълб

Причини за гръбначни изкривявания

Правилната позиция е формирана в ранна детска възраст. Малките деца винаги пазят гърба си изправен, а не пещерно дело в кръста без да се извежда напред врат. Но от училищна възраст, някои родители забелязват, че детето slouches. Други майки и татковци не придават никакво значение на това. С възрастта, положението става все по-лошо. Изравнете си поза в зряла възраст е по-трудно, отколкото в детството си, но тя е реална. Основните причини за неправилно поставяне на гърба:

• спят на един стар матрак увисване, използването на неподходящи възглавница;
• "Заседнал" работа;
• заседнал начин на живот;
• нараняване.

Слаби мускулите на гърба - основната причина стъпалата. Ако гръбнака не се поддържа от тях, човек много навеждане. Редовните упражнения - най-ефективният метод за придобиване на правилната поза. Седя пред компютъра по време на работа, много от нас се опита да запази гърба си апартамент, но това е трудно, особено ако на работното място не отговаря на определени критерии.

Методи за изравняване на стойка

Първото нещо, което трябва да закупите нов ортопедичен матрак, възглавница и качествени офис стол. Ортопедични модел, произведени от много известни производители. Ако днес няма възможност да си купи нови мебели, е възможно най-напред да се направи специална възглавница на седалката и облегалката, която се повтаря на анатомичните извивки на гръбначния стълб. Понякога ние мърляч заради болки в гърба. След спи на подходящ матрак, вие ще се чувствате по-отчетлив релеф. Всички заядлив дискомфорта ви pokinut.Vyrovnyat поза ще бъде много по-лесно.

Прочетете още: Какви видове смущения поза

Изравняване на поза у дома

Изравнете си поза може да бъде у дома, ако вече не са в състояние или ресурси, за да посетят комплекса обучение. Първо трябва да се провери степента на изкривяване на гръбначния стълб. За да направите това, тя извършва много добре познат диагностично упражнение. Едната ръка трябва да се повдигне нагоре и свита в лакътя, а вторият да има гръб. Достигане до една длан на другата, която ги свързва на нивото на ножовете зад. Променете ръце и направи същото. В идеалния случай, дланта трябва напълно да покрива един от друг. Ако си най-малко в контакт с пръстите си, положението не е критично, но трябва да се приведе в съответствие стойката ви е желателно. Ако една ръка хлабаво свързана с друга, и когато те се променят, за да повторите упражнението не можете, изисква интегриран подход към решаването на проблема.

За да се включат в дома предпочитане след предварителна консултация с LFK на инструктор. Специалистът трябва да показва ефективни упражнения, за да ви кажа как да ги изпълнява правилно. Комплекс винаги трябва да започне след предварително тренировка. В противен случай, не се затопли мускулите ви да се схващат.

Намерени уникален кръпка "ZB облекчаване на болката" - най-добрият инструмент за премахване на болката и гръбнака назад.

Ние предлагаме да се запознаете с материалите, в които действа проф Bubnovsky

Пациенти с дискова херния, издатина, прогресивна остеохондроза не се препоръчва да се включат само в физическа терапия. Те са противопоказани при мануалната терапия.

Ефективни упражнения за привеждане в съответствие на гърба

Много от упражнения, които укрепват мускулите на гърба, увеличаване на еластичността на ставните връзки, взети от различни системи на йога. Ако сте любители на източната култура, приведе стойката ви ще бъде по-лесно. Един от най-ефективните и лесни упражнения - напред завои. Няма нужда да ги направи остър, бърз. Не забравяйте, че коленете трябва да са ниво. За да изпитате всички лумбалните мускули, а напротив, че е желателно да се огъват леко коленете. Трябва да се опитате да запазите гърба си изправен, а не пещерно дело в нивото на талията, а не заоблени гръбнака в гръдния кош. Опитайте се да се повишава постепенно до челото си на колене. Веднага, че не работи, но в крайна сметка ще видите напредък.

Вижте също: Използване на корсета за поза изправяне ортопедични проблеми

Вземете на четири крака, с редуване огъване и закръгляне на гърба. Това движение не е необходимо да се направи бързо. "Cat," ефективно да упражнява. Това се извършва в положение на коляно-лакът. Само си представете, че пред вас ограда, а между пода и че е налице пречка за известно разстояние. Опитайте се да "пълзи" по оградата, без да го докосва. Крайната точка на краката трябва да се прави, таз притиснати към пода, а тялото вдигна на изправените ръце. Задръжте тази позиция, без повдигане на раменете. Хвърли главата си назад. Не забравяйте да се съсредоточете върху дишането си по време на тренировка. По този прост набор от ежедневно, можете да се приведе в съответствие гърба си в кратък период от време.

допълнителни препоръки

Ако сте принудени да носят големи тежести, годен за тази раница дневно. Постоянно балансовата на тежки чанти, пакети в ръцете на отрицателен ефект на позата. Ако товарът се разпределя равномерно, но ръцете са освободени, ти олекне. Същото важи и за родители на малки деца. Ако много време децата прекарват по дръжките, отказват да ходят в количката, не забравяйте да използвате ергономична работа или плат прашка. След като се запозна с прости техники ликвидация, можете да се отървете от стъпалата, и болки в гърба. Kid ще бъде по-безопасно, а ти заедно с него може да изпълнява много домакинска работа за ръцете си.

Пациенти с тежки гръбначни изкривявания използват специални коригиращи корсети. Те се избират индивидуално от лекуващия лекар, като се отчита състоянието на пациента, характеристиките на заболяването. При спазване на препоръките за коригиращи корсет облечен може значително да подобри стойката си.

Ние всички трябва да бъдат сигурни, да следват правилната поза. Ако започнете да се справят с проблема сега, в напреднала възраст, ще се отърве от много проблеми с гърба му. Правилната позиция - гаранция за здраве на целия организъм.