Как да се съгласуват стойката си и да се възстанови като у дома си, как да се направи раменете и позата красива

Красива поза украса е подарък за всеки човек. Ето защо, проблемът за това как да се възстанови поза си у дома, загрижени за хилядите хора. В допълнение към всички притежатели на достолепна поза не може да се страхува от заболявания на гръбначния картата. Във всеки случай, рискът от възпаление в областта сведен до минимум, за разлика от хората, които не дават нужното внимание при поза. В крайна сметка, изкривяване на гръбначния стълб има отрицателен ефект върху вътрешните органи. В съответствие с това се влошава здравето на човека: главоболие или усещане за парене в областта на шията и гърба.

В повечето случаи, хората стават все по-заинтересовани от възстановяването на поза само след появата на болка. Добрата новина е, че можете да възстановите поза на всяка възраст. Човек трябва винаги да се ръководи от тежестта на напрежението. В някои случаи, възстановяването отнема повече от една година.

Как да проверите стойката си у дома

Огледало - най-добрият помощник. Ако видиш себе си в огледалото настрани пълнометражен, ще забележим, ако има ортостатична деформация. Не всеки е в състояние да се самолекуват обективна оценка, следователно, за да се получи достоверна информация ще помогне на гледката от страна.

За да проверите дали сте собственик на апартамент поза, трябва да отиде до всяка стена и се облегна на нея. И за да направим така, че звената за контакт са: токчета, краката и гърба. След това трябва само да се чувстват част от тялото докосна стената на първо място. Здравословно поза в тези, които се допря до хълбоците и раменете едновременно.

Как да се съгласуват поза си у дома

Важна роля в поддържането на правилната поза играе коремните мускули и обратно. Това означава, че този спорт е да се превърне в един от основните компоненти на начина на живот на всеки човек. Въпреки това, липсата на финанси или свободно време за посещение на фитнес често води до тъжни последствия.

Този проблем се решава лесно. Съществува голямо разнообразие от упражнения, редовен изпълнение от които ще имат положителен ефект.

Винаги трябва да се започне с лека гимнастика, която е насочена към затопляне на мускулите и да се подготвят за предстоящото натоварване.

• Алтернативно вдигане на рамене в изправено положение. Ръце в този момент са пропуснати по тялото.
• Изходно положение е същото: Рамене дърпат назад, после напред.
• Освен това, тя трябва да се събуди на мускулите на ръцете и торса. Това е улеснено от завои с развъждането на ръцете или пистите в различни посоки. След това можете да отидете на разходка, светлина бягане и скачане.

Ориентация на следните упражнения, насочени към възстановяването на мускулите на гърба, поради което можем да се надяваме страхотен резултат под формата на красива поза.

• Изходно положение: краката заедно, ръцете до тялото ви. С вдигане на ръка нагоре да направи дълбоко дъх. На издишване - назад завоя. Следваща дъх придружен от наклон напред, заоблен гръб. Ръцете и главата са в долната част. На издишайте, трябва да се върнете в изходна позиция. Оптималният брой повторения на 6-7 пъти.
• Изходно положение: Застанете на четири крака. Трябва да се внимава, така че гръбначния стълб се изправи в линия. След това направи огъването възможно толкова ниски, колкото е възможно. Остава в тази позиция за няколко секунди.
• Изходно положение: лежи по корем, ръцете покрай тялото. При това положение, да се насърчи максимално отпускане на мускулите. След това, в същото време да се вдигне главата и краката му. Ако упражнението е направено правилно, няма да има чувство за напрежение в шията и гърба.
  
• Велоергометър. Лежейки по гръб с крака трябва да се симулира в надпреварата. Ръце в този момент, ангажирани в колелото - дълги предмети, които трябва да бъдат повдигнати и понижава.
• Гарантирано вариант - хоризонтална лента. Трябва да му даде няколко минути на ден.
• Изходно положение: фута ширина на раменете, ръцете свити в лактите и дланите, прилагани към ножовете. Няколко пъти трябва да се поддържат - растителни лактите.
• За това упражнение ще ви е необходим компактен обект. Долната линия е, че измества от едната ръка в другата зад гърба му. И това трябва да се направи така, че дясната ръка е в горната и долната част на ляво, следователно, прехвърлянето се извършва над дясното рамо. След манипулиране на дясната страна на необходимостта от промяна на ръце.

Как да се съгласуват стойката си у дома? Най-лесният вариант е да се упражнява с книгата. На първо място, трябва да се изправи прав и се опитайте да не мърляч. За тази цел, застанал до стената и не забравяйте позицията. След това сложи на главата на всяка книга. И с главата си, за да се опита да направи няколко крачки. След няколко тренировки можете да усложни задачата, например, нормално ходене из стаята, за да замени възходящи и низходящи по стълбите. Алтернативата е да резервирате торба с пясък.

Забележка: ефекта на упражнението ще се вижда само ако редовните и качеството на тяхното изпълнение. С цел подобряване на позата, за предпочитане всеки ден да се намери време за фитнес, най-малко 5-10 минути. И това не е необходимо да се изчака приемането на резултатите, възстановяването отнема време.

полезни съвети

Физическата активност - спасение не е за всеки. Един пречи мързел, работен график други опаковани с капацитет и разпределят свободно време за фитнес залата не е възможно. Ето защо, за тях това е въпрос за това как да направите своя поза прав.

алтернативи

• Медицински корсети и превързочни материали. Тяхната цел - да подкрепя мускулите на гърба, като същевременно се поддържа правилното положение на тялото. Корсетът или превръзка човек не може да мърляч, защото раменете отново се събират.
  Въпреки това, тази опция е подходяща само за тези, които имат ясно нарушение на позата. В противен случай, облечен с превръзка ще доведе до загуба на съзнание, и мускулна атрофия. Ето защо, преди да е необходимо закупуването да се консултирате с лекар. В допълнение, тя ще ви помогне да изберете най-подходящото вариант сред широк кръг от аптека.
• Масажи ще предоставят терапевтични и възстановителни ефекти. Трябва внимателно да разгледа при избора на капитана, тъй като ефектът е гарантиран само с професионален подход.

Разбира се, внимавайте за формиране на правилна стойка е необходимо още от детството. Това е пряка отговорност на родителите. Въпреки това, ако проблемите са открити само като възрастен, не се отчайвайте, защото винаги може да се коригира стойката ви. Ние трябва само да покаже старание и упорита работа.

Лебедев Евгений Иванович

опит в индустрията - повече от 10 години