Как да се създаде за отслабване
За да промените навиците си на хранене се нуждаят от три неща: умствена нагласа, здравословна и вкусна храна, благоприятна среда у дома и на работното място. На базата на дългогодишен опит, експертите идентифицирани основните тайни на ефективни диети за отслабване, при които не е нужно да се педантично брои калории. Следвайте тези съвети и скоро ще стане по-тънък и уверени.
Как да се психически да се приспособят към процеса на отслабване
Задайте си въпроса защо искате да отслабнете
Осъзнавайки това, което причинява лежи желанието ви, можете да увеличите вашата собствена мотивация. Много просто не искам да се преоблече и да купуват продукти за да бъде по-голям от и за промените в живота, те дори не си помисля. В желанието си да се носят дрехи с размер по-малък или да получите в любимите си дънки може да бъде добър стимул да гледат фигурата си. Дръж се на любимата си костюм или снимката си в нея на видно място. Ако причината е била на диета за вас да се грижи за собственото си здраве, да виси на хладилника снимка на вашето семейство, дете или близки приятели. Това ще ви помогне да поддържате мотивацията.
Хапнете
Вие не ще бъде в състояние да останат верни на диетата, ако всеки път, когато звъни в закона, когато сте на една нощ престой събота, един или когато успее да завърши успешно важна па работа по проекти, за да посегнете към ваза с бисквитки. Ако сте склонни да ядат под влиянието на положителни или отрицателни емоции, направете списък на нещата, които ви разсейват от ядене: Обадете се на приятел, плетиво, обръщане чрез списание, полиране на ноктите. Веднага след като имате желание да се върне в хладилника, след това преминете към един от тези случаи. Можете също така да се разработи система от стимули, които не са храна. Тя може да бъде покупката на нов чифт обувки, ваната гореща, масаж на лицето в салона. И тогава, когато искате да се поглезите, първата ви мисъл няма да е парче от тортата с чай.
Бъдете готови за неуспехи
На определен етап от вашата диета петел може да стои на едно място на едно място, или дори да се движи надясно. Няма да е толкова лошо, ако имате резервен план. В крайна сметка, в бизнес планирането, например, се опита да разгледа всички възможни сценарии. Нанесете същия подход към вашата диета! Какво може да ви помогне при липса на резултатите? Подробен хранителен дневник. Може да сте чували за него преди, дори се опита да го води. Но ако сте го записали нещо различно от количеството храна яде? По това време, се уверете, че за това, че в степента на дневник на глада преди хранене, чувството след хранене, както и емоциите си по време на хранене (стрес или повишени настроение) се записва. След известно време, може да се определи, ако ядете достатъчно здравословни храни, твърде много лошо, или апетита ви засегне емоции.
Бавно, но сигурно
Съсредоточете се върху храната. Яжте малки парченца (включете щепсела на масата, докато дъвчете) и да се насладите на вкуса на ястия.
Изберете "H"
Стойте далеч по-приятни, без да наддава
Конфигуриране HA ... отслабване
Вие знаете колко трудно е да се създаде романтично настроение. Какво можем да кажем за атмосферата, която помага да отслабнете! Оставете свещите за спалнята и да се възползвате от нашите съвети.
- Включете светлините! Най-новите изследвания показват, че по-ярко осветление в помещението, толкова по-малко се яде,
- Яжте с красиви ястия. Няма гаранция, че ще ядете по-малко, ако ястието се сервира на елегантен Китай, но беше забавно да получите безспорен.
- Премахване на фона на музика. Университет за проучване установи, че Грузия приятна музика по време на хранене наистина води до факта, че ядат повече.
Следвайте нашите съвети за покупка на продукти, и ще можете да се насладите на храната, без да се страхува да получат допълнителна тежест.
Носете списък за пазаруване в съответствие с диетата
Златното правило: половината от продуктите във Вашата пазарска количка трябва да се състоят от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни (50-50), а другата половина - с ниско съдържание на мазнини протеин (пилешко, риба), здравословни мазнини (зехтин, ядки) и млечни продукти (ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко, кисело мляко и сирене) в равни пропорции - 1 / W. Но какво да се избере като закуска? Пуканки, сладки картофи и дори тъмен шоколад.
Направете проба списък за пазаруване
Стойте далеч от опаковки "асорти"
Купуването на набор от продукти, в един пакет, вие се излагате на изкушението да се яде повече, дори ако продуктите в пакета са различни само по цвят. По време на експеримента, жените ядат 43 хапчета "море камъни" повече, когато те са били предлагани за тях в 10 цвята, вместо 6. Като взема под внимание тази информация, можете да го включите в своя полза - например, закупуване на пакет от грозде от различни сортове вместо един.
Не пощади пари за качествени продукти
Тъй като в момента се купуват по-малко полуфабрикати, шунка и сладкиши, ще имате повече пари. Те могат да бъдат изразходвани за придобиване на висококачествени съставки, които ще добавят изтънченост вегетариански ястия. Сред продуктите, които не са си струва спестяване, - зехтин екстра върджин, балсамов оцет, скъпи сирена, свежи подправки, печени ядки и салатни сосове, без консерванти.
Направете го така, че заобикалящата атмосфера допринесе за процеса на загуба на тегло
Дори и да се яде само здравословна храна, преяждане, може да неутрализира и най-ефективната диета за отслабване. Много жени купуват само здрави запис, но не губят тегло, експерти състояние. Неспазването на порции обем - тук е твой враг. Често причина за преяждането е, което ни заобикаля. Всичко от диаметъра на плочата и завършва с обем чаши за сладолед, се отразява колко храната, която ядат на ден. Малки промени могат да ви помогнат да избегнете преяждане.
Без големи лъжици!
От размера на съдове за готвене също зависи от това колко ядем. Вие склонни да ядат по-голямата част от храната, която е паднала до вас в една чиния, а след това цялото ястие изцяло. Ако плочата се поставя на малко количество храна, няма да яде твърде много.
Избягвайте прекалено малки порции
Малки шоколадови бонбони или малки чаши сода може да изглежда перфектното решение, ако сте на диета. Но се оказа, че когато обслужващи размер е твърде малък, хората са склонни да се хранят няколко малки порции, които заедно са по-големи от стандартните част.
Да не се превишава размера на порции
Редовната консумация на големи части може да доведе до факта, че сте спрели да осъзнае колко е нормално. По време на скорошно проучване, изследователи помолени посетителите да се изчисли броят на калориите на заведения за бързо хранене, които са използвани. Хората, които ядат големи порции, са намалили броя на калориите почти наполовина, за разлика от тези, които взеха малка част (те отклонява от истинските стойности от около 20%). Как да започнем наистина да гледам на нещата? Опитайте се да ядете у дома, където можете да контролирате размера на порции. Сервирайте всички ястия в дълбока чиния около 300 мл обем и малък диаметър чиния с около 20 см. Претегли или измери отново тази част от екрана, които не сте сигурни. В ресторанта, за половин порции, ядат appetayzer преди основното ястие, или ходят на ресторанти, които не предлагат партида "в голям мащаб." Избягвайте големи количества напитки, дори и ако това е обикновена вода, в противен случай рискувате да инерцията след това изпиване на една и съща сума на висококалорични напитки.
Да не се яде пред телевизора
В друг експеримент изследователите разделят участниците в три експериментални групи и ги седяха пред телевизора, раздават всеки от голямата кутия на чипове. Двете групи, всяка от 7-ми и 13-ти чипове е маркирани в червено.
Да не се държи нещо в кухнята и масата за хранене
Ако, да речем, една торба с чипове ще се намира в окото, а след това ще бъдат изкушени да ядат повече, отколкото е случаят, когато трябва да направя, за да се отвори шкафчето. Просто вземете колкото се може повече чипове, колкото е необходимо, както и премахване на опаковката на място. Същото важи и за вечеря. Ако сложите на масата всички приготвената храна, тогава не трябва да ставам за добавяне и вероятността, че ще ядете повече, освен положената, ще се увеличи. И ако се сложи на масата много храна, а след това нека бъдат салати или зеленчуци, които не съдържат много калории, са питателна и здравословна. След като завърши на хранене, незабавно да отстрани от масата. Както знаете, това, което не може да ви види, че вие не мислите.