Как да се увеличи издръжливостта

човешката издръжливост характеризира способността на организма да изпълнява своята дългосрочна операция, съпротива физическа умора. Това нещо е много полезен и, може би, някой ще иска да го увеличи.

За да научите как да увеличите своята издръжливост

Какво е характерно за издръжливост?

В съвременната спортна медицина има такава мярка VO2 макс а. Тя характеризира способността на организма за храносмилане и усвояване на кислорода. Тя е тази стойност днес е обективен показател за оценка на жизнеспособността и способността спортист, както и да посочи максимално допустимата граница, която е способна да тестов обект.

Мярка VO2 макс е много по-лесно, отколкото например такива неща като скоростта на изгаряне на мазнини по време на тренировка или еластичност на мускулите, участващи в учението. Чрез измерване на този показател, можете да го сравните с други, за да се прецени, наблюдение на напредъка и да се направят изводи за нейното усъвършенстване.

Измерване на VO2 макс проведе в центровете за спортни медицина

Ако отдавна са ангажирани в дейности, свързани с активната дейност на сърдечно-съдовата и дихателната системи на тялото, което трябва да знаете вашия VO2 макс, и най-важното, за да се разбере, ако тя расте с течение на времето. В противен случай, всички тези досаден тренировка би било неефективно.

VO2 макс измерва в спортната медицина центрове. На носиш кислородна маска, можете да се изкачите до неблагодарна или велоергометър и да започне работа. Постепенно увеличаване на скоростта и товара (наклона на пистата, съпротивлението на педала), измерена остатъчен кислород в издишвания въздух. Тя продължава да този тест, стига да не излизам на върхово натоварване. Когато скоростта и интензивността ще бъде увеличен, когато пулса е само ролки ви дам екип от експерти и всички спирки. Този резултат ще определи вашата VO2 макс.

Индикатори VO2 макс:

• Необучени мъжки - 45 мл / кг / мин
• Жени - 38 мл / кг / мин
• Известни скиори Ole Einar Einar - 96 мл / кг / мин
• Кон - 180 мл / кг / мин

Възможно ли е да се увеличи издръжливостта на тялото?

Ако природата е лишила ви таланти в областта на спорта, както и силните на сърдечно-съдовата система, не трябва да се обезсърчавате. VO2 макс лимит разбира се всеки има. Но ако искате да се увеличи издръжливостта на тялото си, ще трябва да работим усилено, за да се подобри това VO2 макс показател. Не очаквайте бързи резултати, опитайте се да не бъдем като известни спортисти и не сложи кръст, дори и ако сте на 50 или повече години.

Добър форма намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, проблеми с автономната нервна система на организма и образуването на тромбози.

Как да се подобри издръжливостта?

Спорт физиология дава отговор на този въпрос: "Интервал на обучение е силен стимул в процеса на увеличаване на издръжливостта." Философията на интервални тренировки - редуване интервали е на границата на възможностите си в буквалния смисъл на думата, с интервали за почивка. Например, 4-8 интервали от 30 секунди спринт с прекъсване в продължение на 1-2 минути бягане или ходене възстановяване. Работещи в същото темпо за 20-30 минути е голяма тренировка. Още по-добре, всичко това се редуват.

Аз препоръчвам да се запознаят с интервал кардио. В тази статия ще намерите примери за работни протоколи. Не обикалят страната на статията и за обучение Табата. Това е наистина универсален протокол дава фантастични резултати, но ще отговарят на по-напреднали по отношение на хората физически капацитет.

Висока интензивност тренировка до краен предел - ключът към повишена издръжливост

Един от най-ефективните начини за увеличаване на издръжливостта - работи през планини и хълмове. Обучение на Олимпийските маратонци и спринтьори редовно преминават през хълмовете. Force генерирана за преодоляване на нагорнище издига към небето, не само сърдечния ритъм, но и прави най-пълна работата на мускулите на краката.

Потърсете стръмно изкачване до 50-100 метра в квартала им. Пусни, за да го при пълна мощност, и се спускат надолу бутам. Поработете изкачвания и спускания променлив интензитет, променете последователно експлозивна сила е по пътя надолу, а след това се покачва. Такава планина обучение дава бързи резултати, добавяйки не само издръжливост, но също така и на власт.

Мат Фицджералд, спортен психолог, твърди, че за да се подобри издръжливостта на тялото изисква не само интервал методи на обучение, но и силата (на мускулите на тялото, крака и раменния пояс). В този случай, вие постепенно ще се увеличава капилярната мрежа, която ще подобри доставката на кислород към мускулите. Работата по намаляване на процента на мазнините в тялото, избора на специални методи на обучение (протоколи интервал, степен на обучение с висок интензитет сила) и подобряване на ефективността на техниката на бягане и упражнения съдържание ще се научите да използвате тялото си по-ефективно.

заключение

Въпреки липсата на олимпийски талант, и генетичен лимит, всеки може да се увеличи издръжливостта на организма, постигайки фигура VO2 макс при 65-75 мл / кг / мин.

Повишена Stamina е много ясно се вижда, дори и след 6 седмици на редовни тренировки. Не спирайте върху резултатите, постигнати първоначалните резултати. Използвайте съвременните постижения на спортна медицина да подобрят ефективността си и здравето си.

Прочети други статии в блога на знанието.