Как да се увеличи тяхната борба за издръжливост

преди 9 години, отидох на ринга, за да вземе участие в първия си спаринг. Това беше момент на емоционална радост и чист адреналин. В момента на реализация фантазии за Роки, който извади от мен през целия ми живот.

Бях мъртъв много преди крайния камбаната. Аз не можех да ходя прав, защото краката ми са потънали в тинята, а краката ми изглеждаха юфка. 14 унции ръкавици остана на ръцете ми, като топка верига на затворника. Публиката се разсмя, когато не можех да се вдигне на крака си, за да се изкачи през въжетата. С моя тениска капе сякаш току-що бях облян. Аз почти повърна, когато се наведе да фонтана с вода.

Вие не може да каже от начина, по който изглеждаше ... но аз спечелих.

Аз може да са били спечелени, но аз определено не се чувствам към тях. Това е магията на умора. Умората е критична пречка, унищожавайки си физическа издръжливост точно когато имаше нужда от вас най-много.

Всички бяхме най-добрите бойци, дори и само за да имат повече издръжливост!

Физическите аспекти на бойната издръжливост

Първата стъпка да увеличи борба издръжливост, е да се работи по своя кардио, което означава увеличаване на интензивността на усвояване на кислород (консумация на кислород). Бокс е активна, изразени във физически движения. Физическите движения изискват използването на мускули. И мускулите се нуждаят от кислород, за да се klyukozu (захар) се привърже в кръвните клетки, за да се образува енергия.

Колкото по-висока доза кислород, толкова повече кислород мускулите ви може да поеме, и колкото по-глюкозата може да използвате в своя полза. По-просто казано, това означава, притежаващ най-добрият кардио, че можете да правите повече упражнения, не издишване. Като силни мускули няма да ви донесе кой да е добър, ако тялото ви не може да абсорбира кислород достатъчно бързо, за да се хранят мускулите.

Увеличение на сърдечно-съдовата издръжливост

Почти всяко упражнение, което увеличава сърдечната честота, извършени в продължение на период от време, при достатъчно висока скорост, може да се счита за кардио упражнения. Бягане, плуване, колоездене, скачане на въже, това е всички добри примери за кардио тренировки за мъже.

Основното правило е, че трябва да се повиши сърдечната честота. Имате нужда от малко се придвижат напред. Възможност да тече 5 мили на ден, няма да промени нищо, ако сте били напълно спокойна през цялото време. Бокс, само по себе си, е отличен кардио упражнения. Работата по чантата, спаринг, както и общи движение на тялото си отново и отново, перфектно развият сърдечно.

Увеличава сърдечния си ритъм
да вземете си кардио (прием на кислород).

2. Мускулна издръжливост

Следващата стъпка на бойна издръжливост, свързани с укрепването на мускулите. Вашите мускули трябва да бъдат обучени достатъчно, за да се справят с повтарящи стрес по време на битка. Трябва силни крака, за да се придвижват в пръстена. Трябва силна мускулатура кора, за да генерира енергия. Имате нужда от добре обучени раменете и ръцете, за да хвърлят стотици удари с висока скорост. Всеки мускул, който искате да използвате в полето, трябва да бъде добре обучен, или в противен случай ще усетите мускулна умора, поради което ще бъде трудно да се борим.

Най-слабото звено в тялото ви ще бъде освободен, а една част от тялото ви ще спре да работи на други части на тялото с пълна сила. Бокс, това упражнение на цялото тяло, така че ще трябва силни крака, силен торс, силни раменете и ръцете. За да бъдем точни, ще трябва да се съсредоточи върху сила, скорост и издръжливост, а не на някаква сила.

Подобряване на физическото ви състояние

Тренирайте мускулите, които ще се включат в битка, а това е почти цялото тяло. Започнете бягане, скачане на въже, извършване на клека на работа пеша. Работата по оборудването, pnevmogrusha, бой със сянка, лицеви опори, за да работят по ръцете си. Изкачва и усукване на тялото да работят на торса. Говоря като цяло; Има много повече упражнения, които трябва да изпълни, за да бъде добре обучен боец.

Моят съвет е # 1 за мускулната издръжливост:
провеждане на интервални тренировки.

Уверете се, че като контрапункт на мускулите си. (Например натоварване бицепс, трицепс, за да се уравновесят. Качване на обратно за балансиране на гърдите и пресата.) Допринасят за мускулни дисбаланси ограничени физически постижения, ограничен обхват на движение, и така нататък.

3. неврологично (мускулна памет)

Неврологично аспект на борба издръжливост е свързано с разбирането на това как мускулна памет. Най-общо казано, колкото повече време прекарвате на прецизирането на движение, толкова по-лесно и по-естествено става. Вашият "мускулна памет", той е част от мозъка, която съхранява информация повтарящи се движения.

Ето защо е много важно да се работи на реалните движения, които симулират реална битка. Това означава много удари, борбата със сянката, и, разбира се, се бори себе си. Тази практика не само развива мускулна памет, но и увереност в движенията си.

Развитието на мускулна памет

Shadowboxing, това е най-доброто упражнение за разработване на мускулна памет. Ябс, кръстове, куки, uppercuts, пристрастия, гмуркания, инверсии, движения и конвулсии около ринга. Големите стъпки, кратки стъпки, бързи завои, къси завои, големи завои, внезапна промяна на движението. ВСИЧКО. Всеки да си представите тип боксьорски движения трябва да се практикува отново и отново.

Shadowboxing е най-доброто упражнение
да се развива мускулна памет.

Спаринг също е отлично упражнение за мускулна памет, но тя има своите ограничения. Първо, можете да спаринг само няколко рунда, максималната възможна 10. Shadowboxing, от друга страна, е възможно да се извършват денонощно. И последно, бой със сянка може да бъде загрявката и изстине. Друг проблем е, че те спаринг ограничите, че можете да го направите само някои движения, докато бой със сянка може да ви позволи да Freestyle и работи по всяко движение, което искате. В идеалния случай, вие ще използвате спаринг да се определи върху това, което трябва да се работи, а след това използвайте бокса на сянка, за да се развиват тези движения.

4. Техника

Ефикасни и ефективни бойни техники позволяват да prodelyvat същата работа с по-малко разход на енергия и усилия. Ето защо правилна техника е толкова важно! Няма значение колко невероятно сте спортист; физическите си показатели са безполезни, ако не знаете как да ги прилагат по боксьорски движения.

Добри удари техника позволява да се удари по-трудно, по-бързо и с по-голяма точност. Добър предпазни средства да ви позволи да избегнат атаки бързо без да се компрометира позицията си. Добри движения позволяват лесно да се промъкнат на и разстоянието от шока, когато искате.

Следвайте най-добрите бойци, и вие ще видите, че един добър военно оборудване може да свърши работата вместо вас. Не е нужно да бъде 100 killogramovym Хълк, ако знаете как да използвате цялата си 70 кг ограничи тяхното средно тегло. Дори и да сте големи, това не означава, че вие ​​ще бъдете в състояние да се плашим от всички летящи ритници. Да бъдеш силен, не означава, че вие ​​ще знаете как да приключи комбинация от тях, изсече опонента си с ляво кроше в главата.

Виждали ли сте някога като опитен боец ​​убива по-млади, по-силна, по-добре физически подредени противника? И опитен боец ​​прави всичко това, без дори да се опитва. Това, приятелю, магията на технологиите. Мощност и налягане, както и всички предимства на физични свойства ... без да се налага да се окаже толкова много усилия.

Повечето по-високи нива на бокса
Тя може да бъде постигнато само чрез техниката.

На някакво ниво на бокса, не е възможно да се постигне нещо повече, без технология. И това е отчасти защо бокса е толкова красива: е труден и брутално, тя може да достигне до ниво, при което гения на ума се проявява. Никога преди това не съм те виждал на физическите качества на тялото, ума изразяват толкова красив начин. Някой може да каже, че това е изкуството на бокса.

Подобряване на военно оборудване

Намери си треньор. Някой, който е по-опитен, по-мъдри и по-опитен от теб. Поучете се от опита на другите. "Разузнаване" Не се облягайте на вашите собствени. Това е вярно това, което казват: "Опитът е най-добрият учител." И най-добре е да се учим от някой, който има много повече опит от вас.

Попитайте интелигентни въпроси и след това да слушате отговорите. Рязане на ума си, опитайте, опитайте се да го разберете. Ако нещо не работи, сложи го настрана и да се опитаме нещо друго. НО, винаги се опитва нещо ново.

Вашият оръжия няма да се оправи,
ако не опитате нещо ново.

Психологически аспекти на Combat издръжливост

1. Психологическа Релаксация

Колкото повече се паникьосвам, толкова повече енергия ще похарчите, и колкото повече се уморяват. Страхът често хвърля голяма сянка върху малката грижа. Аз не знам как да го кажа категорично, но все пак: Научете се да се отпуснат по време му побой.

Следващия път, когато губите бой, правеше всичко възможно, за да се успокои. Отпуснете се! Блокове от факта, че можете, но се отпуска, когато премине. Дишайте, не се паникьосвайте. Запази спокойствие на ума и брои секундите, ако е необходимо. * След като всички ____ секунди, а битката е свършила. * Можете да се отпуснете, да се насладите на борбата, и да научат нещо. Или можете да паника, дори и по-уморени, и да го направи така, че вашият побой ще изглежда по-дълго, отколкото е в действителност. Вие решавате.

Подобряване на умствената релаксация

Това е трудно да остане психически спокойна в бокса заради неговото физическо и повишава нивото на адреналин природата. Въпреки това е възможно. Психологически релаксация, свързани с самочувствие. Трябва да знаете, вашето ниво и да го вземе, и да остане в него. Стегни се напред, но бъдете разумни. Не попадайте в неприятности със спаринг, който очевидно не може да се справи. Бъдете 100% уплаши и притеснен за тяхната безопасност, това е лош подход към обучението. И това със сигурност не е толкова обучени професионалисти!

Възможност да се отпуснете в стресова среда, ви позволява да направите правилни решения и да се възползва от ситуацията. По-бавно и се огледай, така че да може да поеме всичко. Ако винаги се изтласква извън себе си, в крайна сметка ще направи себе си хвърлят, и този дух се проявява във всичко, което правите. Вие сте най-лошия си враг. Между другото, това е един добър урок, който може да бъде приложен към живота.

Обективна оценка на нещата ще се отпуснете съзнанието си. Нека вашите очаквания да ви вдъхновяват, но след това се приеме. Вие сте тук, за да учат и да бъде най-добрата версия на себе си. Научете се да се приеме, че винаги ще имате място за растеж! Никой не е съвършен!

Опитайте се да се наслаждава на борбата,
защото всичко става изтощителен, ако не го ползват.

2. мислене

До известна степен, умора е свързан с начина на мисленето си. И много бойци се уморяват толкова бързо, защото те имат грешен подход към борбата.

Те винаги мислят:

"Ако аз се наредиха на енергия, аз съм мъртъв."

Когато една добра алтернатива би било да се мисли:

"Искам да направите това е с енергия, която имам."

Вместо да следвате енергията и винаги казвам на себе си, че имате ограничено количество енергия, опитайте се да се съсредоточи върху това как да бъде по-ефективно с тази енергия. Нанесете малко удари и по-малко скокове около ринга, това е добра идея, но трябва да търсите по-дълбоко.

• Как да кандидатствам максималната щети на противника си?
• Как мога да направя атаките си по-ефективно?
• Като най-лесно да се движат далеч от удари опонента ми?
• Какво е необходимо да се направи повече, за да спечелят тази битка?

Трябва да се опитате да се направи повече, докато използвате тази енергия. Отново, целта е да се направи повече с по-малко, не по-малко с повече. Ефективно използване на енергията няма да ви даде уморен. Тъй като всеки удар ще направи повече щети. Всеки движение ще бъде по-ефективна. Двубоят ще бъде по-лесно. Енергията, която използвате, противникът ще смучат енергия дори по-бързо.

Но ако всички вие може да се мисли за пестене на енергия е си и как да не се уморяват, това е точно това, което ще се случи. Ще се почувствате така, сякаш противника си дърпа енергията си и не може да направи нищо, за да го спре. Добра защита може да забави загубата на енергия, но все пак ще се уморяват заради начина си на мислене.

Зануляване на издръжливост, а не за опазване на енергия.